今天早上5点20的闹钟闹了，手环振动了，可是窝在老公怀里，暖暖的好不想起来啊，赖了十几分钟，5点三十几分起来，伸懒腰，深呼吸，拿去手机，找上耳机 ，准备听课，直接进千聊，咦，没有，赶紧到去群里一看，都没有，心安，嗯，小影老师或许睡过了，那就晚点再听课吧，做好自己当下想做的， 相信小影导师会以她的方式来处理 。于是做上饭，又滚回老公的怀里继续睡。

早上吃好早饭，送好孩子，回听课，今天反复听了四遍，仔细体会。

小影老师果然睡过了，听到她问还有谁在，后来又扑哧笑了一声，突然觉得好可爱。

小影老师迟到事件

小影老师手放在脑袋上：天啦，怎么能发生这样的事情呢，太可怕了，这是最可怕的事情，这是我恐惧的事，那么多人一大早起来等了半个小时，我怎么会让这种事情发生呢？（这是来自我大脑的声音）

我手摸着大脑：没有声音，可能太累了没起来吧，那我刚好做别的去，前面几天太累了，刚好我可以好好休息，这正是我需要的，好像还有些许的窃喜！

或者今早这样的故事会让你想起曾经发生过的什么事？

找一件困扰我们的一件事，或者由今天早上的感受想起的一件事。困扰我的事。

早上孩子起床的事件

摸着头脑，慢慢吞吞的的，急死人了，怎么这样啊，怎么样啊，按这节奏又快迟到了，真是的，早早准备了早餐给他，他还是这样，这么点小屁孩，好好洗个头发，梳理下。我好想催促他！

手放在心口，着急，着急，还是着急……我好担心他时间紧，吃不好，我好担心他又迟到被老师罚，我好着急…

（小影老师：太可怕了，太可怕了，太可怕了，好可怕啊，心在腾腾滴跳，这是我从一开始就害怕的事，居然这么早就发生了，太可怕，太可怕……深呼吸…我好害怕啊，好紧张啊，好恐惧啊…我的心在说，我好害怕啊，这个害怕就像是一锅煮沸水，水在冒泡泡，靠近水，手就会被烫一个大泡泡，靠近锅，锅的炙热也会考坏你的手，所以，他的浓度是多少，强度是多少？沸腾的一锅水，这个可怕的紧张，担心，愧疚，这个强度是多少呢，是9，在什么位置呢，胸部下面。还有个洞，凉凉的凉凉的，又酸又凉。邀请大家放到心上，感受你的感受，真正的感受，宝贝们，不用理解我，不用支持我，在你的心中你想象）

早上事件，心的感受：没关系，我可以照顾好自己。我的心里还有小小的放松，刚好我之前没休息好，可以继续休息，这是最好的安排。

小影老师，听到大家的理解和接纳。

邀请你的心，看看让你想到什么样的记忆，在你这样的记忆里，你心在说什么，你心里的感受是什么样子的？

记忆中，我总是早早吃好饭，妈妈很早就做好饭，我吃好了，去同学家等着和她一起上学，去她家等的时候，她还没有吃饭，我等啊等啊，等到快迟到了还是没好。我催促她，她不耐烦，等不及，你就先走啊！来自大脑的声音：怎么这样呢？不知道我在等吗？人家让你先走，你干嘛不走啊，迟到了怪你自己，你干嘛不走，真是的。非要等，你看迟到了吧！来自心的声音：我想有人陪伴一起走，这样路上比较开心，我喜欢跟好朋友在一起。

每一个感受都在告诉我们的需求是什么？每一个感受，每一个感受都是我们的送信人，告诉我们的需求是什么？愤怒，你有力量，你期待改变。当我们在说想法的时候，是我们大脑在说话。放在心上，有一个感受词，感受是哪一个？有感受，是特别特别幸福的事，感受在身体的哪个一个部位。

完全放下自己，大脑就会说，这是第几次啦，一直在找借口，拖延，没有好好准备，你自己知道，你没有好好准备。如果内心是真的话，再走得深一点，你知道你没有准备的足够好。

大家找到感受词，感受词是什么样子的，形状，颜色，大小是什么样子的？选一个感受词，选一个感受词，来走近他。去感受你的感受，真正的去感受它，走到你的心里去感受它。我再一次走近我的心里。在我身体的胸口，直直地往下，有个感受叫内疚！什么样子的？很神奇。它是一个长长的长长的棍棍，底下是圆圆的圆圆的，像栗子，像铅球一样坠在那里，密度像强求一样，强度是7或者8。现在带着这么多的感受，去感受一下。像小学一样，用比喻的方式来比喻一下。

你的着急是什么样子？

你的不解是什么样子的？

你的失望是什么样子的？

自我我的心理，有对我自己的失望，在心口的位置，他像一个扇形的喷泉，一片片的网上喷，一直喷到我的嗓子眼，在我胸中间形成的扇形，颜色白茫茫白花花的，密度像喷泉喷到最后的那种密度，强度8-9

没有感到生气吗？想法是这样的，太不靠谱啦，感受是生气，特别生气，就像火，就像在燃烧的火，如果是我，第一反应是生气，我会说，怎么能这样呢，这是一个不值得信任的课程，而且我还感到困惑，明天早上还要不要在五点半就等着，还感到慌乱怀疑，一切的感受，一切的感受 没有对错，感受是我们最亲近最亲近的朋友，真正理解我们的感受，会让你，会让我，会让我们大家更好的接纳自己，更好的理解自己。感受没有对错。

我记得我很久很久都会被一个感受困扰，那就是嫉妒。我特别特别嫉妒别人，特别特别嫉妒几个人，嫉妒就像燃烧的野火，怎么都无法扑灭，它吞噬了我，后来我跟琳做了很长时间鼓励咨询。

“嫉妒是一个能量词，是一种能量的感受，它告诉你的是，你想变得更好，你想拥有它拥有的东西，所以这种感受是你行动的动力。我们的感受是推动我们去做事的，所以你感受到愤怒，他在告诉你，在推动你，你去表达，以后会更好，小影也会做得更好。

每一种感受，每一种感受都是我们的朋友，都是我们的送信人，当你把这个信件收到了，告诉送信人，我会阅读这封信，我会了解这封信的内容，会去做。

我感受着失望，恐惧，愧疚，都是在推动我，推动我去做事情。接下来的一天，每当你想起来时，你就走到你的心里，去看看你的感受是什么？

戈茵在鼓励咨询师认证班上说，每一个强烈感受的背后是恐惧，是需求，是恐惧需求，无法被满足。

现在把手放在肝胆处，肝胆相照的诚实，发自内心的诚实，嗯，深呼吸，感受，感受肝胆相照的诚实，我们强烈的感受背后是恐惧，是需求，如果我们肝胆相照滴诚实对待自己是什么样的呢？感受……我肝胆相照的诚实是什么呢？……深呼吸，感受……我肝胆相照的诚实是什么呢，好像并不是求每个人都原谅我，求大家都原谅我好不好？……是什么呢？感受……每个人都来帮我，大家都来帮助我，来传播鼓励咨询，大家都来帮助我传播鼓励咨询……是的，这是我肝胆相照的诚实。我如此努力的工作就是想要大家来传播鼓励咨询。原来需求在这里。

亲爱的小伙伴，在你的着急，你的生气，担心，困惑，在你的嫉妒，在所有的心的感受的背后，肝胆相照的诚实是什么？

手放在腹部，肝胆处：我怕被老师找，很麻烦，我怕被老师指责，觉得我不是个好妈妈。我害怕麻烦，我希望孩子可以照顾是自己，安排好自己的生活。我的需求是，孩子有照顾好自己的能力。

谢谢……迟到，突然惊喜，铺天盖地而来的恐惧，内疚，我们的诚实，我们对他人的考虑，谢谢我们对自己的听见，谢谢你真正的肝胆相照的恐惧，谢谢你找到你内心的需求或者没有找到。

事情就是这样的，不是因为太累，太疲惫，不是因为太放松，迟到了就是迟到了，事情就是这样了，迟到了就是迟到了，大生了就是大生了，我知道内心还有一团，密密麻麻的一团，变成一条小蛇，变成一根绳子，从身体深处向外爬，好神奇，啊……好像张开翅膀一样，飞到空中，心中纠结的一团，变成小蛇，特别灵动，可爱。变成漂亮丝带的绳子，扭动着飞出去。一定要诚实，从你的心里，从你的大脑，从你的肝胆相照，相信我，我一定会处理。相信我，我可以处理。

今天是多么特别的鼓励咨询，不管怎么样我都能帮助大家，不管怎么样我都能帮助大家。

不管怎么样，发生了就是发生了，得到的，我已经得到了，失去的，已经失去了，失去又能回来的，还会回来，得不到的没有来的，永远永远也可能来不了，能来的过一段时间还回来，这就是生活。这就是我的生活啊。

放弃的，都已经放弃了，坚持了，就已经坚持了，发生了，就已经发生了，没有发生的，就没有发生，现在就是现在，将来就是将来，我不知道就是不知道，是这样就是这样的。

啊，深呼吸……

感受我的感受，而不是思考我的感受！我不断提醒自己。

感受没有对与错，好与坏，正面与负面之分。

Just a little smile! 微微一笑。

继续感受自己的感受，从心从肝胆相照处，我知道这不容易，保持练习，相信小影老师，改变会随着而来。
我肝胆相照的诚实是什么？是什么？我不知道，我不知道，继续体会……感受……我肝胆相照的诚实是继续与身体连结，去感受身体，感受心，感受腹部，我肝胆相照的诚实就是持续的练习，持续的相信！

是这样的，是这样的！我肝胆相照的诚实是相信，相信孩子，给他试错的机会，给他鼓励，小步前进，相信他，他终究会安排好自己的时间的。