本片段来自《微习惯-简单到不可能失败的自我管理法则》美斯蒂芬.盖斯著。
《微习惯》这本书挺薄的，比较容易阅读，再加上作者现身说法的写作风格，看起来一点儿不累。
作者不但在书里面清晰的阐释了，为什么建立一个新习惯，做出一个改变需要从微习惯开始，并且清晰的给出了8个步骤，让读者能够按图索骥的去操作。
读完本书再联系以前读过《瞬变》，发现改变的内在逻辑都是想通的！
R 阅读原文片段 P104
第六章彻底改变只需八步--第五步：记录与追踪完成情况
大日历（推荐）
我就是用这个策略来追踪自己的微习惯进展的，用的是我房间墙上的一个巨大的日历。我把微习惯写在旁边的一个白板上，然后每天在日历上核对是否完成。在每日的表格左下角，我会记录我是什么时候去健身的，然后在周六表格的右上角，我会画一个小的对勾标记。这样，我看到这个角就立刻能知道我这周或前几周健身了几次。这样做很简单，但效果非常好。保持微习惯几个月以后，给成功完成任务的一天打钩的感觉依然很棒！
I 复述
这段内容作者是分享了自己是怎么记录和跟踪他的健身计划执行的。把大大的日历挂在家里的空白墙壁上，这样其实时刻都起到了提醒作者的作用，只要在家的时候一定不会忘记。然后每次完成计划，都在上面画个勾，这其实是在增加作者的自信心，让作者对自己的成绩感到满意，内心收获更多的成就感，获得更多的动力。
在确定要建立一个新的习惯以后，这就是非常有效的自我管理方法了！作者的方法是巨大的日历，挂在墙上，时刻提醒自己，激励自己！
体会那种“很棒“”的感觉！
A1：自己的相关经验
以前我从来没有想过做一个巨大的日历这回事儿。我为了能够建立跑步的习惯，也曾经制定过计划，并且给手机每天早上设置了提醒功能，但是差不多坚持了不到100天以后，起初因为一些合理的理由，放松了锻炼，然后这件事儿就被搁置，荒废了。
如果当时像作者一样，做一个大的日历贴在墙上，然后，每完成一次画一个勾，也许就能坚持下去，慢慢的变成习惯，其实我那段时间已经从跑步中体验到了那种运动的愉悦了，当然是在后半程，前半程还是感觉到挺无聊的（这是后30天的体验）。
挂在墙上，其实等于向全家宣告了计划，等于是在公众面前做出了承诺，这种承诺不但会激励自己，还有可能带动家人一起参与。
可惜当时没有学习到微习惯的策略，让差不多100天的坚持没有最终转化为一个生活习惯。
A2：以后怎么用
巨大的公示效果的日历，其实也一种公众承诺的形式。所以，要选择那种你的确是下了决心要做的事情，下了决心要建立起来的习惯。
如果你自己也只是抱着试试看，玩一玩的心态，那就完蛋了，这和作者提出的8步的第1步就发生冲突了。
有了坚决要建立的习惯，那么就采用公示的方法激励自己一下。每天看着自己的一小步，一小步的前进，按照微习惯的逻辑，目标要小到几乎不可能完不成，这样的话自己就总是处于被奖励的正能量状态中，就会从这件事情当中得到享受。
那么慢慢的就把习惯建立起来了。
这当中有一个顾虑就是，目标实在太小，完成了又能怎样的怀疑，比如作者的目标是每天做一个俯卧撑，你可能立即脑子里面会冒出一个念头，每天做一个俯卧撑，即便完成了又怎样，太微不足道了，也根本起不到锻炼作用呀？
你的怀疑很对，我的下一段内容分享，来帮你解决这个疑惑！
敬请关注！
作者胡海默微信：970286.
