-01 囚徒健身-
俯卧撑(一)-墙壁俯卧撑:2x10(热身组)
俯卧撑(二)-上斜俯卧撑:1x40、1x40、1x30(训练组)
举腿(二)-平卧抬膝:2x10(热身组)
举腿(三)-平卧屈举腿:1x30、1x20(训练组)
上斜俯卧撑,第1组完成的比较标准,第2组40个比上次有所进步,前36个都比较标准,第3组也多做了几个,到20个以后动作开始不够标准了,整体都比上次有所提高。
举腿,升级到新动作。确实比上一个动作要困难一些,第一次升级,做的比较少。第1组做到最后10个的时候腿开始抖,腹肌的感觉也比上一个动作要强一些,下次争取全力做到3x30。