陈伟业的日常记录本--20170103

这是2017年的第一篇，写一些自己的东西。写作的目的很重要，因为它决定了这篇文章的价值。发现只是用来抒发一下自己情感的话，或者只是记录一下自己的想法，那么它的价值也只是用来看看而已。看过一下笑来老师以前写的文字，虽短，但都是对某一方面思考过的内容。认知是迭代的，那么我应该思考的是，某一方面的自己思考的内容，这就是我对东西的认知，尽管是肤浅甚至是错的，但只要我去思考，不断地思考，思考—深入思考，重复地刻意练习。我的注意力是有限的，我不可能兼顾很多事情，那么我就必须有取舍，而且还必须取舍有法。其实没有那么多理由，我就把自己平时干的事情说一遍，然后思考有啥可以改进而已。希望能对读者你有帮助。

(元旦三天脱稿了，之前承诺要每天一篇3000字，但是躺着床上就是不想动了。现在离最后的目标—1月13日，还有10天。我要在最后的日子里，把这三篇都补回来。)

说说今天干了什么事。（之前看“新生大学”有人说过，优化自己现在做的事情，就已经是很大的进步了，所以首先，应该先梳理一下自己平时都干了些什么事情。）

1、失眠的调节方法。

主动幻想自己是一个人物，天马行空，什么人物都行（其实到最后会简化为固定一个角色），干什么都行。只要是主动的，不能是回忆。一开始刚使用这种方法时前一两晚会比较耗脑力，而且还会因此睡不着，但过了这个不适应期（很短）之后，几乎一躺下，一主动幻想，瞬间就睡着了。以前高中三年，我就是用这种方法睡觉的，平时宿舍10点就关灯了，我会听复读机听到11点半，然后才睡觉的，早上是5点半就自然醒了，就算上课也不会打瞌睡。

另外，还有，睡觉前是不能过劳的以及要做好睡觉的准备。有些时候，跑步或者走路过度了，躺着床上，脚会很累，心想，我都这么累了，怎么还睡不着呢。其实这就是过劳了，这时最应该做的不是抱怨，而是通过坐享，去发现自己哪里真的疼，然后针对性地去做些减轻痛楚的动作。为什么要通过坐享呢？很简单，很多人不能发现自己疼的是哪里，而坐享可以让他平静下来，对症下药。为什么说不能发现呢？很多人以为自己知道自己哪里疼，但这是假知道。又如，有人知道他的脊椎疼，但他总是要不断复位，才睡得舒服。

有一个同事，和我一起去湖南出差，同住一个房间。看到他躺在床上不断复位他的脊椎，他说一躺下就疼，这是老中医教他的。我就直接跟他说，好吧，你直接躺床上，然后注意自己的呼吸，然后把后背躺下来（其实他的后背疼的原因是因为经常把胸膛凸出来，因为以前健身，有36D胸围，而现在为了维持着胸挺，所有就拼命把胸挺出来，然后后面的脊椎就一直压着）。这样做其实就是想让他把全部后背放下来。经过几次的调整，他的后背就全放在床上了，他说不疼了。后来，他说后腰还疼，我就尝试让他放下那个绷紧的屁股（挺胸肯定收臀），然后就没事了，后来就经过几次小的调整之后，就整个人舒服地睡了。

总结一下，做好睡觉前的准备，达到睡前舒服轻松的状态，睡着是自然的事情。

准备工作就是主动幻想，坐享找不适，对症下药。其实，这是一种可以习得以及叠加的技能：主动幻想，可以不断延续昨天晚上幻想的剧情，那种天马行空的幻想可以带给我们愉快，也就更容易入睡。坐享找不适，可以不断细化，有时身体某一小部位的不适感都可以感觉到，也就可以针对这种不适，可以立刻调整或者知道导致的原因，也可以在平时活动中，去改正。

跨年演讲，王石就说了两件事，饮食和睡眠，其中他说到，躺在床上超过一分钟没有睡着，就算是失眠。也许，我们并不需要像他那样“高效”，但也许可以通过以上那三招，不断地刻意训练，变成习惯，也许一分钟睡着也是可以实现的。

2、刷牙的方法

很多人刷牙的方式都是错的，有很忙乱的上下刷一遍，10秒完事。其实很多人都知道刷牙的正确方法，从说明书，广告等很多渠道可以看到。但是有多少人真的执行这样的刷牙方式呢。（关于蛀牙的数据）其实，这只是一种生活的习惯。而这个习惯从小事爸妈开始教的，又或者是自己摸索的。我想这个刷牙方式，朋友、同学之间会比较少交流，毕竟这是个人的隐私？有很多人因为牙齿不好，吃东西都觉得是一种罪。所以我觉得，牙齿应该要好好的保护。为什么很多人明知道牙齿那么重要，却在保护牙齿这方面会做的不好？也许是，刷好牙的反馈比较慢，和懒与刷牙的快感以及快速刷牙的快感反馈来的快。

那么如何才能很好的保护自己牙齿？那问题其实就是如何养成正确刷牙方式，再深一步，其实是如何用正确的方式刷牙而产生快的反馈。

先说说刷牙的定义，牙齿是我们身体的一部分，也是我们进食的工具，那么既然是工具，也是伴其一生的工具，就需要我们好好的养护。就像一把用来砍树的刀，需要不断磨练，保持锋利，磨刀不误砍柴工。这句话放在牙齿的养护方面也适合。吃饭、刷牙其实本质上都是磨牙，同时也是耗损。那么我们就可以把牙齿当作是不断消耗的工具好了。（这里只讨论成年后，牙齿不再长的情况，其实正确的牙齿养护方法适合所有年龄段）从柴刀的养护来看，吃饭和刷牙造成的损耗，都是无可避免的，如同砍树时的损耗。砍树后的刀一般都清洗干净，有些还会塗些防护油。那么对比牙齿，就应该在吃饭后清洗一遍牙齿。这个当然是用牙线或者刷牙的方式会比较好。牙签不是不好，用正确使用才行，很多人都是用力过度，导致牙缝增大的，应该是附在表面轻轻用力挑。（兜不回去了，发现很多知识都不懂，真的无法用未知去解释未知）

在这里，贴上网上最为正确的刷牙方式。

上牙表面的刷法

将牙刷与牙齿的外牙面呈45度角，牙刷放置牙龈处。从上往下旋转刷牙，一次大概可以刷2颗牙，每次从上往下刷至10次为宜。所有的上牙表面都用此方法去刷牙，记住要将全部牙齿都刷到。特别注意外牙千万不能使用拉锯式，这样会对牙齿造成损害。

上牙内面的刷法

对于上牙内面除前门牙以外的部分还是从上往下旋转刷牙，方法和表面相同。但是前门牙部分如果使用这样的方法不好操作，所以对于这几颗牙齿我们可以将牙刷竖起来从上往下刷。

下牙表面的刷法

下牙的表面同上牙的表面方法相同还是采用旋转刷牙，但是由原来的从上往下，变成现在的从下往上，这样的方法的目的就是能够清除牙齿缝中的杂物。

下牙内面的刷法

下前牙的内面门牙，一定要认真刷，把牙刷竖过来，从下往上刷，这里极其容易生牙科疾病。其他的内面牙齿还是采用外面的旋转刷法，可以很好的保证我们的牙齿健康。

咬合面的刷法

咬合面我们就可以采用我们习惯的拉锯式刷法，因为这部分牙齿的牙釉质耐磨损，一般情况下都不会刷出什么问题来的。

牙齿小贴士

最后如果有牙周疾病的朋友建议每天三餐后都要刷牙，每次刷三分钟为宜；没有牙周疾病的朋友要做到早晚刷牙，同样刷三分钟为宜，这样有利于保护我们的牙齿健康。

发现一字字地打，只字不差地阅读，印象深刻很多，对比自己一直以来的刷牙方式，明天开始养成这样习惯。最后的反馈慢的问题，用刷完牙后，用舌头在牙齿上坚持的干净感应该就可以了。

最后的最后，说说今天的工作，用excel的函数法优化了每个月都要上报的餐费报表，首先是一个月里每个人的记录报餐的日数，与之相对应的是生产系统里的生产工单--由生产工单统计出来每个人的出勤总数，核对好（以前是人工统计核对，现在函数法统计，以及条件格式核对），再另外产生两个表，再与之核对，因为有可能出错，现在产生两个表的数据会自动在原表现实，省去人工核对的麻烦）。之后，再美化每张表，因为这些表要到财务部，财务其实拿到的是扫描版，也只能一个个去核对，所以要调整表的格式，让其更好的去核对。说说感受，没以前那么害怕函数，不会的问题，现在都能网上找，搜索的能力变强。我会继续努力的。

晚安！