沮丧不是因为我们做错了事说错了话，而是我们对这件事的看法，让我们感觉到很糟糕，很差劲。
艾欣老师说“觉察力”能将细小的事情链接起来，也是人与人之间的最大的差别。
觉察力有以下好处：
1.能耐心的观察，通过表象看到事情的本质；
2、不纠结过去几未来，活在当下，顺势而为；
3、能更清晰的了解自己，减少内耗，减少自我否定；
4、增强生活的的体验感，活出真实的自己。
5、可以减轻我们的痛苦，将我们的从不良的情绪里拉出来，不容易被冲动的情绪控制；或者过后能对自己的情绪反观，帮助自己快速的走出情绪的漩涡里。
一个没有觉察力的人，很容易被自己的恐惧带走，无法在合理事情的正确节点做出自我判断，容易受到他人的影响，失去判断力。
我们该如何提升自己的自我觉察能力呢？
自我觉察的七步骤：
1.具体事件：引发问题的事件或者行为 。
2.情绪反应：觉察自己对这件事情的情绪，将焦点放在自己的“感觉与情绪”之上，尽量可能的细腻精准的觉察 （我内心感觉开心、窃喜、委屈、伤心、被遗弃、不受重视……）
3.应对模式：觉察自己对这件事情的潜意识反应，这是最真实的显现。（战斗、逃跑、冻结、装死、抱怨、指责、受害者、迫害者、拯救者）
4.情绪观照：感受你的身体的变化是什么，走路、呼吸、心跳（我发生了什么，我严肃了，我沉默了，我失落了，浑身的肌肉很紧张，心跳沉重） ，陪伴呼吸和情绪在身体上面的感受，深入到感受里面去陪伴。
5.第一个念头：不舒服的感觉最下面最深处，有一句话，我你对自己的判断，我是一个什么样的人。也许那是你最不愿意看见，想要隐藏起来的，但你必需真实的面对，因为这才是头脑编织种种幻象不愿意承认的因。（无能的人，做不到的人，虚伪的人、开心的人、冷漠的人/软弱的人、没有主见的人、没有魄力的人）。
当你找到你自己核心的信念，你反而会意想不到的轻松一笑，第一次真实的认识自己，去掉了那些可以掩盖的外衣，你真正的回家了，接纳不完美的自己。
6.核心需求：通过现象抓本质，不断挖掘内心真正的需求？（认可，归属，安全，爱等等）。需要放下对外界人事物的期待，回归内在。（我想要获得他人的尊重，回归内在进行思考：我要做些什么，如何提升自己才可以获得他人的尊重？）
7. 反思自我：反过来，你的这种核心的信念，是如何影响你的生活与工作、家庭的方方面面？ 当下次同样的事情发生，你会怎么办？
在孩子上学初的这个月，一次我去接孩子放学，孩子的数学老师见到我就开始投诉我，说孩子在课堂上根本不听课，也不做作业，总是说话打扰同学，怎么说都不听也不改正，所以就将他的座位放在的第一排，让他独自一人坐。
听着老师愤怒的讲着，我瞄了一下被老师安排新座位的孩子。
当看到孩子被安排在第一排角落，在他的前面不到一米的距离就放着扫把，扫帚及垃圾桶，在那个角落想要看到黑板的字我觉得应该有些困难，长时间保持向右转脖子也会很累。
当看到这一幕时，我心里很难受，很心疼，内心也很愤怒，已经完全听不进孩子的数学老师对孩子的批评。
我知道我自己随时都可能爆发脾气，但看看孩子的委屈又害怕被我批评指责的眼神，我最终还是选择了隐忍，压低声音跟老师说，好的，我回去会好好教导孩子的。然后搂着孩子走出了教室。
当我搂着孩子走出教室，跟孩子说，“走，妈妈知道你委屈了，妈妈请你吃好吃的，把不好的情绪排泄出来哈”。
我说完这句话时，孩子把我搂着更紧，眼泪开始在眼眶中打转，在路上，嘴里不停的说，谢谢妈妈，谢谢妈妈和弟弟来接他，帮助他排解不好的情绪。
吃完东西后，孩子的情绪好些了。我就提议要不我们不那么快回去，在图书馆写会作业再回去吧。
孩子在写作业，我就带二宝逛书，二宝新鲜就不停的大声咿咿呀呀的叫着，我担心他影响到别人，就跟大宝说，让他在这写会作业，我跟弟弟到对面的童装店给他挑选衣服。
孩子看了看我，胆怯的说，“你们要去多久，什么时候回来。”
最终犹豫了很久，孩子答应说“好吧，但要快快回来哦。”
由于在挑选衣服的款式费了一些时间，买完单约15分钟后，当我们上楼找孩子的时候，孩子已经背着书包下来了，很害怕的神情。
我问他“你怎么下来了？”
“我害怕你们不要我！”
听到这句话我心里酸的难受。
他知道自己做错事了，他害怕因为他做错事，妈妈和弟弟会把他抛弃在图书馆走掉。
自从二宝出生以后，孩子的性情就发生了很多的变化，他变得脾气暴躁、消极、偏执、不爱学习。随着弟弟出生以后，我们将更多的时间留给了二宝，我们以为在一年级乖巧懂事，积极上进、爱学习的孩子足够的应对生活，学习的各方面，忽略了对他的关注以及爱护，让他自行成长，去承受以往未曾承受过的经历，承受一颗荣耀的星变得一颗孤独的星，承受学习生活带来的落差感。
在学校常常受到同学的嘲笑，老师的批评指责，在家里，却没有得到爸爸妈妈及时的关爱呵护以及爷爷的看重成绩。
在这半年里，我感觉到孩子越来越不自信，与当初刚上小学一年级前参加学校讲故事比赛时的自信，相差甚远，他总是害怕指责批评，有时候会选择说谎的方式告诉我们还是在学校里面表现得好，有时候会告诉我在学校里受到老师的表扬，其实从孩子爷爷那里我知道，孩子在学校表现并不好，他只是不想妈妈我担心，对他产生失望，更加害怕我们不爱他。
