“这人啊，一上年纪就缺钙，过去一天三遍地吃，麻烦！现在好了，有了XXXX高钙片，一片顶过去五片，高压片，水果味，一个片嘣五楼，不费劲儿！一天一片,效果不错,还实惠！”

还记得数年前，无论你在哪个电视台、看什么电视节目，在广告时间，总会看到上述某钙片广告词在你耳边回响吗？

在国民健康素养不断提升的当代，加之各类广告词的洗脑式“灌输”，“补钙”一词早已被国民所熟知。

在相当长的一段时间里，“补钙”竟然成为了国人日常保健养生的一种方式，有事没事都在吃钙片、喝高钙奶补钙。

显然这是不对的，因为钙是地球上排名第五多的元素，在食物中含量也相当丰富，只要正常饮食，正常的阳光下照射，一般不会缺钙。

之所以会出现“全民补钙”这怪一现象，是一部分学医者为制钙企业摇旗呐喊造成的，并没有中立于健康。

只有身体缺钙的时候，才适合额外补钙。

可是，根据现代医学研究分析，仅仅给出了缺钙的定义（血钙低于2.18-2.63毫摩尔/升），并没有解释为什么人体会缺钙。

如果中西医角度结合起来分析，就可以知道，钙在人体中的代谢需要肾的参与，当肾虚的时候，肾的固涩功能减弱，就会引致人体缺钙。

所以，肾虚是形成钙质流失的根本原因。

具体可以这样类比：

把肾当成大坝，肾虚类比大坝出现裂缝，钙质就是水库的水。当水库出现裂缝，水就会从裂缝中慢慢流走。此时，想要保证水满有两个常见方案：

方案一：往水库里不停灌水，但是水仍旧会从缺口不断流走；

方案二：修补裂缝后再注水。

回到人体上，

方案一就相当于现代医学医治疗缺钙的方法；

方案二就相当于中医治疗缺钙的方法。

所以补钙的方法和途径就显得特别的重要。盲目补钙，只会加重肾的负担，加速钙质流失。

再次用水库的例子类比，就相当于在不修补裂缝的情况下注水，由于压力的不停增加，会导致裂缝进一步增大，水就会加速流失。

因此，钙质流失还需从补益肝肾入手。

曾经就诊过一位60多岁的黄阿姨，抽筋十余年。

西医诊断是因为缺钙，期间各方面治疗均无明显效果。经诊断后，认为是肝肾虚弱导致的缺钙，以“温经汤加减”开药数天。

黄阿姨回来复诊时自述：“服药这几天，晚上都没有抽筋了，十年来从来没有像这几天那样睡得安稳。”故再开数天巩固治疗。

前几天整理档案时才想起此病例，随访才得知已没有复发，所以就再也没复诊。

这个病例就是因为肝肾虚，肝血不足（肝主筋）而现抽筋的。温经汤加减方可恢复肾肝的固涩功能，此后在吃钙片也就没有再犯病了。

现在有很多人都坚信：含钙量越高的食品（或保健品），补钙效果必然越好。

但事实真的如此吗？

其实，每一种食物，无论含钙量有多高，只有吃进去并被人体吸收利用了，才能起到补钙的效果。抛开用量和吸收率都是。

钙片摄入过量，不仅会影响其他元素的生物利用率，还会诱发肾结石、低血压、骨骼过早钙化闭合长不高、骨质增生等问题。

医学研究指出，成人每天要摄入800~1000毫克钙就能满足人体所需。钙是地球上第五多的元素，在食物中含量丰富的钙离子，只要饮食正常，适量的阳光照射，一般不会缺钙。

据统计，有很多常见的民间流传的补钙方法都是存在着误区，结合自身临床，常见的有以下三类：

普通牛奶补钙效果并不比高钙奶差

牛奶原本就是高钙食品，一杯250g的牛奶含有钙约250mg，占成人一天所需钙的1/3，所占比例相当之高，加上日常饮食所提供的钙，基本已达人体所需量的峰值。因此高钙奶中额外添加的钙质，也不一定能被吸收。

让孩子把果味钙片当糖吃

果味钙片口感虽好，但它并不是糖，如果孩子把果味钙片当糖果吃，很可能会出现钙质摄入过量，导致骼过早钙化闭合，对孩子的长高会造成一定的影响。

骨质疏松就等于缺钙

诱发骨质疏松的因素有很多，缺钙只是其中一种。假若盲目补钙，不仅修复不了骨质疏松的地方，还会导致吸收进去的钙在不正常的地方堆积，造成骨质增生或骨刺。

由于人体一日所要摄入的钙并不多，正常人通过日常饮食足以维持人体中钙的平衡。

1、牛奶及其奶制品是补钙佳品

虽然它含钙丰富，但是由于现代人基本都不缺食物，所以一周2～3盒标准大小的牛奶也就足够了。

每天一杯牛奶虽然会帮助人体补充钙质，但是摄入过多的蛋白质和营养则会加重其他脏腑器官造成负担。

2、大多数绿色蔬菜都是“补钙小助手”

虽然大多蔬菜含钙量远不及牛奶，但是其中富含的镁、钾、维生素K和维生素C，能帮助人体提高钙的利用率。

3、可用豆浆替代牛奶

虽然每100克豆浆含钙量仅有牛奶的1/10，但是豆浆没有过多的蛋白质与其他营养成分，对各脏腑器官造成的负担相对要小很多。

结合现代食物不匮乏的生活环境下，通过每天一杯无糖（或低糖）的豆浆补钙，要比牛奶会更健康。

缺钙变证复杂多样，而且程度不一，补钙不能盲目跟风。并不是人人都适合补钙，人人都需要补钙。

上述补钙误区与建议仅为冰山一角，有其他建议和想法欢迎在评论区留言讨论。