【姓名】安娜
【导师】王玉印 袁文魁
【导图解说】本次导图主题是《运动处方的制订与实施》，关于中心图用晨练图片代替，内容比较多需要空间布局，因此不再做小插图，这样看起来不会太乱。
很长时间没有锻炼，发现身体需要整理了，于是做出这幅运动处方的导图，希望对大家有所帮助，整理自我从运动整理开始。我将从基本原则、基本内容、程序、要素，四点进行阐述。
一、基本原则：
1、因人而异：根据个人具体身体客观条件和要求制定处方
2、有效：使参加锻炼者的功能状态有所改善，在运动实施中按质、按量完成练习
3、安全：在安全范围内进行，若超界限即为不安全
4、全面：遵循全面健康身心原则，维持人体生理和心理平衡
5、调整：安全有效的方案应该是自己制定，在实施中不断调整，一般断粮8周收到好效果，若超出负荷锻炼，效果不大需要调整。
二、基本内容：
1、目的：运动目的依据性别、职业、年龄、爱好不同来制定，分为强身、减肥、预防疾病、提高成绩
2、种类：按种类分为：耐力性、力量性、放松性、一般、专门的不同锻炼项目
3、强度：根据训练有素者和一般锻炼者不同，强度比例不同
4、持续时间：运动量由运动时间和运动强度共同决定，每次运动在15-60分钟，达到心率适宜时间是15分钟
5、频率：可以按每周次数或者每天习惯进行
6、注意：提出3点注意事项
三、制定程序
1、基础情况：根据身体状况和精神状态制定
2、健康诊断：从健康诊断依据来判断
3、负荷测定：从安静和运动两方面测定功能指标
4、体力测定：从两项指标判定身体素质
5、运动处方：处方从内容、强度、时间，三方面制定
6、锻炼方案：通过一个阶段的锻炼，做出身体状态评价，然后做出修改方案
四、要素
1、形式：依据运动代谢特点分为三种
2、强度：运动强度从四方面判定
3、频率：适宜频率为每周3-5次锻炼
4、时间：运动时间与运动强度相关
5、调整：用禁忌6项说i明注意事项
为方便大家快捷使用方案制订和实施，用简洁语言作以说明，实施起来也 比较简单，让我们大家一起运动起来整理自己吧。
