R：阅读原文
选自《自控力》凯利•麦格尼格尔
I: 用自己的语言重述获取的新知
What: 挖掘最能让自己坚持下去的动机，激发“我想要”的力量，让自己恢复能量，就能挑战自己的意志力
Why not: 做事半途而废，滋长了惰性，告别了毅力，更失去了成就感
How: 面临意志力的挑战，可以考虑以下的动机：
1.如果挑战成功，你会收获什么？
2.如果挑战成功，还有谁会获益？
3.如果挑战成功，你知道自己还是有潜力去做到的，现在的不适是否变得值得了？
A1: 描述与I相关的自己的经验
每年夏天的到来，看到游泳池里会游泳的人如鱼得水的模样甚是羡慕。由于自己怕水，纠结了两个三夏天也动身。在去年夏天时，终于给自己下了决心去学游泳。当时找了一对一教练学习，总共10节课，在第8节时学习了手-脚-换气三连贯的动作，由于只学习了这一节，后面2节课程由于教练生理期关系+旅游计划，就没再继续，而是让我自己多加练习。然后自己觉得反正会了就行，偷了个懒，也没再去练习。
今年夏天一家三口外出海边旅游时，带足了几套泳衣兴冲冲的觉得可以大展身手了。然而发现自己除了只会浮起来以外，手脚动作也不标准了，三连贯动作更是还给了老师。被老公嘲笑，也被朋友调侃，还说浪费了钱，根本没学会。挺让自己受挫的。后来和教练联系，她也说让我过去练习，可以免费再教我。然而自己问完发现也没当初那份动力了，就这样不了了知了。
A2: 具有明确目标的个人行动方案或运用
在2018年夏天时打算重拾游泳，如果到时又想偷懒了，可以想想当初的动力：
1.学会后+勤练习，我将彻底告别旱鸭子时代
2.如果我会游泳了，可以带儿子去游泳，顺便教他几招
3.想想自己也如鱼得水的模样，去海边浮潜时无需再害怕
4.如果不小心掉进海里或河里，也不会被淹死，哈。。。
然后告诉自己，一定要把游泳拿下
