要小心你的思想，因为它会变成你的语言，

要小心你的语言，因为它会变成你的行动，

要小心你的行动，因为它会变成你的习惯，

要小心你的习惯，因为它会变成你的命运。

不知道这段话大家有没有看到过？是的，人是习惯的产物。

亚里士多德说：“我们每个人都是由自己一再重复的行为铸造的，因而，优秀不是一种行为，而是一种习惯。”

在生活中我们总能看到许多优秀的人，当研究他们的成功之道时，我们总能发现许多相似的动作或者思维方式。

正如在《65种微习惯》这本书中，作者提出的一个很有趣的模型，叫习惯冰山。意思是习惯包括两类，一类是看得见的外在的行为习惯，另一类是看不见的潜藏在思维和情感深处的隐性习惯。

比方说，我们平时常常说的拖延症，三天打鱼两天晒网，或者总是半途而废，这样的行为习惯，好像是暴露在海面上的冰山，很容易识别，也是习惯模型的第一层。

而隐藏在海面下面的冰山，包括思维、情绪、观念、本质等内在的习惯。不会被我们轻易地觉察，但对我们的影响却更大。所以说想要改变习惯，不只是要改变你看得见的行为，更要改变自己的思维方式，还有情绪，甚至还有周遭的环境。

今天，我们就来借一本书《65种微习惯》，分享一下到底要怎么样调整我们的习惯，来改变我们的生活。

这本书的作者是古田武士，除了本书，还著有《坚持，一种可以养成的习惯》《如何戒掉坏习惯》等，是一位习惯养成导师，创办了日本第一所习惯培训学校，提出“0负担”自我管理法则，帮你成为更好的自己。

是的，我们需要的不是意志力和自控力，而是不用思考就去做的好习惯。

01 克服拖延，摆脱习惯的引力

比如，你想下班后去锻炼，结果朋友约你吃饭，或者发现自己没有带运动鞋，或者下雨了不方便。显而易见，想去锻炼，这个事就拖延了，甚至放弃了。

但如果是告诉朋友们呢，请大家为你的坚持点赞，这样不必为突然的约会改变，《65种微习惯》方法13就是这样说，向大家宣布，断绝自己的后路；如果实在不方便，我们可以设定一个“例外规则”，方法4提示我们，也别太完美主义。

这样，我们会有种感觉“我的人生可以自己选择”，这种切实感受自己主宰自己命运的感觉更踏实，也更容易感觉幸福。

主动的、积极地生活，比被动的，消极地适应更能产生幸福感。我们想要建立行为习惯也更容易形成。

02 掌控情绪，摆脱消极的思维

本书的作者用将近一半的篇幅来解释怎么样掌控思维和掌控情绪。总有一种是能够帮助到我们的。

举个简单的例子，你正在戒烟，这时候有人向你敬烟，你要怎么拒绝呢？你可以说，我正在戒烟，也可以说，我不抽烟。

第一种回答，潜意识里认为，我不能接受，我要用我的意志力抵抗这一次的诱惑。第二种，要求思维上认定自己是不抽烟的人，这时候对方不会坚持，我们也可以轻松地做到拒绝。本书的方法47如是说，如果能够掌握生活的主动权，你的幸福指数就是提升50%。

我们要有初心意识，想一想，我们到底想做什么，为什么要这么做？

作者提出，世界因信念而改变。的确，很多时候，我们会陷于焦虑或者迷茫中，我们迫切地希望改变现状，结果却还是半途而废，这个时候，我们是不是应该不只是检视自己的行为，而是觉察一下，是不是思维的问题，还是情绪的问题。信念不对时，也许是做得越多，错得越多。

03 改变环境，把握成长的机会

近朱者赤，近墨者黑。如果有一些习惯跟环境相关，我们可以尝试着在环境中寻找帮助。

比如，向优秀的人学习，结交志同道合的朋友。主动寻求积极的环境，帮助我们成长蜕变。

当然，如果此时的自己正在接受着负面的评价，那我们就要学着珍惜它们。把它们当成一种反馈，积极地接受它们、让它们成为改变自己行动方向的能量。

写在最后

终其一生，我们都在追求幸福，根据积极心理学的幸福公式，幸福等于固定值(40%)+生活状态(10%)+自发活动(50%)。

说起来有些复杂，我们可以这么理解，固定值可以理解为我们的世界观和人生观，生活状态是指我们生活中发生的事情，自发活动可以理解为我们对生活的掌控程度。

由此可见，中彩票不会长期提升我们的幸福感；同理，失业也不会，它只是跟摔了一跤一样，只会让我们的幸福感暂时下降而已。

影响我们幸福感的还是来自于我们怎么去认识这个世界，认识我们自己的人生，这就是思维习惯；掌控我们的生活，这就是行为习惯。

也就是说，幸福感的90%来自于习惯。

来吧，小小地调整一下，成为更好的我们！