最近接待了不少出现情感障碍的年轻来访者，发现这样一个现象，恋爱关系里，他们很容易激发强烈的情绪，深圳优眠心理咨询中心-在叙述中容易焦虑不安、愤怒，或者自责、低落，担心对方不爱自己、抛弃自己，而同时他们又未经思考地做出不利于关系发展的行为，比如经常争吵、拒绝沟通、钻死胡同等等。
患得患失、多疑？
OS：要养成独立人格！
他们无数次怀疑对方是不是真的喜欢自己，需要反复得到伴侣的承诺，但只要伴侣稍微跟以往表现得不一样，就会陷入怀疑，不安，情绪大起大落，长期下来，一段关系濒临崩溃，自己也焦虑抑郁，就算很快投入新的一段关系里，也故态复萌，他们想知道自己是怎么了。
其实归根到底，是他们的依恋方式出现了问题。
成年人的依恋类型有哪些？
Bartholomew（1998）将成年人的依恋类型划分为4种类型：安全型、痴迷型、疏离型和恐惧型。研究发现，除了欧美以外的大部分地区，非安全型依恋的比例都超过了50%。
安全型依恋的人容易与人亲近，并安心地依赖和被依赖，不担心会被抛弃，最容易对恋爱关系感到满意，恋爱往往也维持很长时间，彼此相信，彼此承诺，相互支持，相互依赖。
除安全型外的其他三种依恋类型统称为非安全型依恋。这类人在爱情里人容易患得患失，比较被动，且将自己在恋爱关系中的价值定义为自己的价值，这样的人自卑，情绪化，容易放大伴侣的一言一行，过度敏感，从而陷入焦虑、抑郁。
依恋模式从何而来呢？其实我们的依恋模式最早形成于婴幼儿时期与主要照顾者（一般是父母）的互动中。并且，早年形成的依恋模式会一直延续，影响我们成年之后与伴侣的相处方式，既然是从小形成的，是不是就不可改变呢？并非如此。
如何改变依恋模式？
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可以通过正念冥想、书写、任务清单、情境模拟等技术来帮助来访者获得积极情绪，通过专业心理咨询师的帮助与指导，让非安全型依恋的患者重新改写在恋爱中的心理状态，获得自我提升，关注深层次的自我，挖掘深层的自我价值依托。
02
情绪、思维、行为三个层面，练习用更加健康的互动方式，比如应对关系中的问题，可以选择冥想，体会跟安全型伴侣相处的感受，修复依恋损伤，多尝试安全型恋爱模式，比如相互尊重，信任，保持自己的人格独立。
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选择安全型依恋的伴侣。在经历了关系的破裂、分手后，男性和女性都会更偏向不安全型；而复合则会使Ta们更偏向安全型。这也是为什么，找到一个安全型的伴侣，能够改变我们的依恋模式。
很多人都知道不安全依恋不仅在恋爱中，在亲子关系，同事关系，朋友关系中一样造成很多困扰，容易形成讨好型人格与回避型人格。不安全型依恋不仅仅来源于童年，也与过往关系中的负面经历有着密切的关系。
比如过往被欺骗、被背叛、被辜负、被否定的事件深深烙印在心里，就容易造成情感或心理上的创伤，此时“依恋损伤”就出现了。
“依恋损伤”如同烙印，不容易抹除，但是并非不可能。日常生活中我们可以通过短小的书写练习，尝试“信任”的思维方式，重建积极自我概念。
尝试探索自我价值更多的可能性，而不是仅仅依靠亲密关系来定义自身的价值。如果无法自我调节非安全型依恋带来的困扰，且产生情感障碍，一定要及时求助专业的心理咨询师，早日建立安全型依恋。
