你是否曾经有过这样的经历，准备跟女朋友好好聊聊表达一下关心，结果由于男女思考角度不同造成了误解。刚准备去完成老板交代的报告，结果因为各种事情耽误还剩下2个小时。刚准备去看会书，结果孩子在旁边大吵大闹，你也没心情读书了。
当我们遇到这些烦心事的时候怎么办？你也肯定不想让让这尴尬的场面维持下去。但是自己越想解决问题，越心烦。怎么办？也许斯宾塞.约翰逊的这本《给你自己一分钟》能帮到你。今天运用拆书的方法来帮你很好地去解决这个问题。
运用拆书法的第一步，自己阅读原文的片段了解书中的内容
叔叔解释道：“让自己安静地度过这一分钟，是帮我们想清楚自己正在做的事情，并选一个积极的角度去面对，情况就会发生非常大的变化！”
年轻人问道：“那您具体是怎么做的呢？”
叔叔说：“我不过是停下手里的事情，静静地问自己：现在我又没有更好的方法照顾自己？虽然听上去有些离谱，但这么做确实有效。没当我花一分钟安静地审视自己，就能找到更好的方法照顾自己，然后立刻去做。”
……
年轻人问：“你能举几个具体的例子吗？”
“当然，”叔叔说，“以前我总觉得时间不够用，尤其没时间做自己喜欢做的事。一次，当我又为这个烦心的时候，我为自己留出一分钟时间安静思考，不再听任烦恼维续。然后我决定每天早起一小时，用这一小时来做自己喜欢的事。”
叔叔笑了笑，继续说：“第一天早起，我觉得特别累，根本起不来。当时我睡眼惺忪地问自己：就没有更好的办法了吗？于是，我放宽了标准，每周找一天提前十五分钟起床，这样我就有一个月可以完全属于我自己了。”
运用拆书法第二步，通过自己的话描述原文片段。
遇到烦心事，大吵大闹肯定不行，放任事情发展也不是我们希望的。怎么办？先停下自己手中的事情，给自己一分钟时间，好好反思一下，我有没有更好的方法照顾好自己。
其实给自己一分钟就是给自己一个比较短的时间，好好反思一下，如何更好地去照顾好自己，如何去改善当前的状况。
运用拆书法第三步，请回忆一下自己的过往经验，生活中有没有经历过上述片段中描述的成功或者失败的事情。
其实生活中经常会遇到烦心事。比如，前几天老板交代我写一份报告，我当时也没有认真听老板的要求，匆匆忙忙去做报告，结果是我以为很完美的报告被老板批的一无是处。当时非常郁闷，我这么努力完成任务，没有辛劳也有苦劳吧。
我就在那沉着生闷气。但是报告还是要交的。当时突然想到了自己读过这本《给自己一分钟》里边的处理问题的方法。我就想先把郁闷情绪放一边，想着给自己一分钟来照顾好自己。
我拿出纸和笔，开始运用心理学的ABC法则，就是通过改变事物的看法来改变最终的结果。分别从三个角度出发。从自己当时想的角度出发，我认为老板是故意刁难我，最终可能的结果是我一个人默默地生闷气，报告最后也是磨磨唧唧地完成。
第二个角度是正好与自己当下想法相反，我觉得老板这次是考验我，别人没有这机会，也许我做好这次报告，就给我加薪了，最终地结果可能是我认真做报告，心情愉悦完成老板的任务。
第三个角度就是假如我的高手同事遇到这种事情会怎么做，他应该会怎么做，他应该会再一次认真听老板的要求，然后努力查资料，好好完成老板的任务。
通过第二和第三的角度的考虑，我放下自己郁闷的心情，好好地完成了报告。
运用拆书法最后一步，我会如何应用这个片段的知识点到我的实际工作生活中去？
这个片段描述的知识点其实在帮助我们解决当前的困境。难就难在，很多人容易沉浸在当前的情绪中，比如你正想读书呢，你的孩子在旁边大吵大闹，估计你的第一反应就是合上书，把孩子好好训一顿。
想要改变当前的困境，首先，要接受你当前的情绪，先给自己一分钟时间，来改变自己的情况，如果实在想发火，可以运用绷紧肌肉，憋气10秒钟的方法去调整自己的情绪。
再次，运用ABC法则，三个角度去考虑问题，我自己当前的角度，与自己相反的角度，第三人的角度考虑。把你思考的内容都写在纸上。
最后，你放松了心情，很好地解决了事情。
我给自己定一个小目标，在接下来一周内，任何遇到困境的时候，刻意去练习这种方法。其实也在实践中，最近，有人说我写作的思想深度不行，当时第一反应是郁闷，但是老郁闷也不行，我就用一分钟反思来好好地解决问题，最终很放松地去想到了方法去解决自己的问题。
拆书法最重要的是实践，不然，没实践等于白看了文章，希望你能试着去实践本书的方法，万一有用了呢？
帝天宇-文章健身房-拆书小分队
我是帝天宇，感谢您的阅读，
喜欢就点个赞呗，“❤喜欢”，
鼓励又不花钱，你在看，我就继续写~
非简书用户，可以点右上角的三个“...”，然后"在Safari中打开”，就可以点赞咯~
往期人气文章
