实现手机断舍离，不是一蹴而就的，需要坚持。通过制定切实可行计划，敦促自己按计划实行，一段时间后，你会体验到不一样的“世界”。
将一阶段计划制定为30天，因为改变习惯需要时间，通过制定符合自己个人习惯的计划，来推进断舍离。
第一周：采集分类
1、下载应用追踪应用程序：用于追踪自己的手机耗时情况，很多手机已经具备此功能，可以直接使用。
2、评估应用使用情况与关系。
3、关注每天的使用情况。
4、反思评估，采取行动减少手机使用。
5、删除耗费时间的无效的社交应用。
6、回归日常生活。
7、活动身体。
第二周：改变习惯
1、关掉手机通知。
2、应用整理。
3、充电时远离手机。
4、减少手机接触。
5、下载屏蔽软件。
6、设置时间界限。
7、不做低头族。
第三周：夺回大脑
1、停下来深呼吸，专注当下
2、练习停顿
3、增加注意力持续时间
4、冥想
5、准备 试分手
6与7 试分手，离开手机。
第四周：确定与手机新关系
1、 试分手总结
2、手机 斋戒
3、处理邀请
4、请看其余的数字生活
5、确认查看手机的必要性
6、数字安息日
7、高效能人士使用手机的七个习惯
坚持四周后，你以为的手机必不可少的观念将大为改观，剩下的就是坚持与控制。
