你是否发现自己在学习方面经常拖延？攒了一大堆学习资料（你在这个公众号领了多少英语学习资料？），至今还没有开始学习。如果是这样，不必太自责，其实你并不孤单 ， 大多数人都很难持续地坚持学习，尤其是自学。 以下几个方法可以帮助你终止拖延，开始认真学习并完成学习任务。

01

停止你正在做的其他事，立即开始学习。很多人往往一遍又一遍告诉自己“我再玩会游戏就开始，我看完电影就开始，我一会就开始”，直到你浪费了一整天时间。 如果你真的想要学习，不要再拖延了。 带上你的学习材料，去一个安静的地方，开始学习吧。 不要被再玩一会游戏，再看一个电影等阻碍你开始学习了。你开始的越早，你就会越早完成学习任务，提升自己。万事开头难， 一旦冲破你的初始阻力，你会发现后续的学习要容易得多。好的开始是成功的一半。

02

强制自己开始记学习笔记， 最好是思维导图式的笔记，它会让你更容易抓住并记住知识点。 开始学习后的前几分钟至关重要，因为在这最初的几分钟内是最容易放弃的。 为了避免这种情况发生，你应该立即开始记笔记，即使一开始你的笔记得很差劲。 一旦你发现自己取得了一些（即使很小的）进步，你就会更有动力坚持（记笔记）学习下去。

03

激励自己， 保持学习激情。学习激情在你的学习过程中发挥着重要的作用。以下是一些方法，或许可以帮助你保持自己的学习激情。学习前听欢快，充满激情的音乐；用冷水洗脸。学习时不要躺着或坐者，而是让身体动起来，边走动边学习；观看鼓舞人心的演讲等。当然哪种方法对你最有效，只有你自己知道。尝试找到适合你的方法。

04

制定一个奖励计划，如果你完成了一项学习任务，给自己一个小的奖励，如吃一个甜筒，一个大餐，买一双球鞋，一身新衣服。不要想着你的朋友玩们正玩的开心，而是集中精力先把学习任务完成，然后把玩耍作为给你自己努力的奖励。类似这样的小“奖励”能刺激你更努力完成学习任务。

05

将你的学习计划告诉你的家人或朋友，想像一下如果你的计划没有完成，会不会在家人或朋友面前觉得很尴尬，担心完不成学习任务而尴尬的恐惧可能会成为你强烈的学习动机。告诉你的家人或者朋友，你要在什么时间完成哪些学习任务。随着任务完成时间节点的临近，你可能会感受到要尽快开始学习的压力，这样可以使你更容易地开始你的学习计划。 如果能找到愿意和你互相监督学习的朋友，那就更好了。假如你有10项学习任务，你可以尝试拿出1千元给你的朋友，如果在规定的时间内，你完成了某项学习任务，对方就归还你100元。如果你没有完成相应的任务，你的朋友就可以拿走100元而不归还你。

06

设置一段（可以利用相关APP, 如番茄时间）时间，全身心的投入到学习任务中去。 时间不要过长，一般15分钟到30分钟即可。如果你将注意力分散到其他活动上，无论是电视节目，微信朋友圈，或其他任务，你将无法确保自己能够有效地学习，为你的学习任务制定合理的时间 ，在这段时间里只做和学习相关的事情。

07

劳逸结合，学习30分钟后，休息10分钟，然后进行下一个30分钟的学习。当你休息时，去到另一个房间，喝点咖啡，吃点零食，听听歌，在休息结束时，将诸如手机或杂志之类会使你分心的物品放在远离视线，不会诱惑到你的地方。休息时不要看电视，玩电子游戏，这样的休息可能会使你不想回到学习任务中去。

08

根据需要使用音乐或白噪声（可下载白噪音APP，如天籁之音）。 对某些人而言，太安静反而使他们无法专心学习。 音乐可以对某些人产生激励作用，让他们更好的完成学习任务。还有一些人喜欢听着白噪声学习，如雨打玻璃或夏夜虫鸣的声音，因为这些声音可以让他们放松，专注而避免分心。 如果你也是这样，尝试在学习的时候播放一些音乐或白噪声 。 当然，最重要的是，这些音乐或噪音不能分散你的注意力。如果你发现自己在跟着音乐哄唱歌曲，而不是专注于你的学习任务，你需要关闭它。 只有当你觉得这些声音对你有效时，你才可以使用它们。

09

临时性地（甚至是永久性的）隔离/消除使你分心而无法专注于学习的东西，例如，你很难开始学习，因为你总把时间用在玩电子游戏上，你可以把你的游戏设备拿给你的朋友保管一段时间或者把它卖掉。如果你总是忍不住在某个微信群里与他人闲聊，关掉手机网络 ，如果仍然无效，退出这个微信群。虽然这可能会很痛苦，但从长远来看，排除学习干扰是非常有价值的。

10

合理饮食，运动健身，保证睡眠。烦躁不安的心情和疲劳不堪的身体可能会严重妨碍你的学习。为确保你能够更好地学习，请注意自己的身体需要。 享用健康，均衡的饮食； 每天花一定时间锻炼身体； 保证每天晚上有充足的睡眠。 总之，照顾好自己，保证身体健康，是你完成学习任务根基。