1、卷腹组合(基础卷腹、卷腹侧屈、扭转、蹬自行车、炮弹式)2、猫牛式3、虎式4、低弓步(强调大腿与骨盆后侧对抗)5、侧角伸展6、高位新月式(强调骨盆外侧向内发力)7、金刚跪坐(后向开肩、牛面手臂、颈部侧伸展)