今天阅读了《非暴力沟通》第十章——充分表达愤怒。
我们来看看一个常规的表达愤怒的情形‘’我生气是因为他们XXXXX‘’，这和我们之前提到的听到不中听的话时，我们的第二种反应——指责他人，认为别人应当认错或受罚是一致的。
这里要区分一个概念，外在刺激和内在原因的区别，外在刺激指的是外在的他人的行为（你最容易选择评判和指责的地方），内在原因指的是你自己当时的所思所想，你尚未被满足的需要（你往往容易忽视的地方，没有去体会自己的感受和需要）。当我们意识到自己的需要，愤怒就转变为服务需要的情感。而一旦意识到他人的感受和需要，我们就会发现彼此相同的人性。
表达愤怒的步骤：①停下来，深呼吸；②留意我们的指责（不去评判它们）；③体会我们的需要（如果有负面消极的感受，翻转它）：④正向表达感受和尚未满足的需要。
练习：用‘’我生气是因为我需要……‘’来代替‘’我生气是因为他们……‘’，把每一个指责都转化为尚未满足的需要。
