针对每一个节气，每15天，“京城最帅瑜伽教练”迷罗都为您设计了一套汇集经络、瑜伽、食疗的三合一健康养生方案，三管齐下，让您一年四季都能跟着老天的步伐顺天时养生。本书创造性地将中医、瑜伽和24节气结合起来谈养生，告诉您怎样在正确的时间用正确的养生方法才能事半功倍。每个节气提供的方法都是一套全新的时尚健康套餐，其中的方法，您可以灵活搭配使用，也可以对症选择适合自己的。
立春壮胆，百病不粘
立春虽然没有大寒那么寒冷了，但这时的“倒春寒”还是不可小视的。此时，万物萌发，毛孔初开，风邪夹着寒气最容易趁虚而入导致人感冒、伤风。所以这个时节您养生的重点在于提升内在阳气来护卫体表，使闭塞了一冬的毛孔开始吐故纳新。
为了助您生发阳气，我这里有个瑜伽动作——“瑜伽树式”，您一定要练习。像大树一样伸展枝条，就能唤醒您体内沉睡的阳气。
另外，风在五行属木，风吹动肝阳向上生发，肝气旺了就会克制脾胃之气，这叫“肝木克脾土”。所以在风季，人的脾胃功能是比较弱的。因此这时您还要配合吃养脾胃、温内脏的“元神粥”来增强脾胃功能。
阳气升了，脾胃之气也培养起来了，这时，您就要打通连接内在脏腑的经络，使五脏调和、经脉贯通。这只需要一根擀面杖就能搞定。每天晚上练习一下“擀脚底培元法”不但能使阳气更好地生发，还能增强脾胃功能，让五脏六腑和睦相处。堆积了一冬脂肪的朋友练习此法还能收到意外惊喜，因为它还能减肥。
这三种方法配合下来就是立春时节最好的养生功课了。
立春壮胆最佳处方：
经络方：一只脚站着，另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动。
食疗方：粳米、花生、小米、大枣、百合、桂圆煮成粥喝。
瑜伽方：每日早起做几分钟“瑜伽树式”。
简简单单瘦下来——“擀脚底培元法
将一根中等长度的擀面杖放在地上，一只脚站着，另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动，力度以脚底感觉酸胀为度。反复搓踩，直至脚底发热为止。每只脚大概搓踩5—10分钟。
胜过名贵补品的“元神养生粥”
一把粳米、一把花生，补脾润肺；一把小米，补虚开胃；一把大枣，补脾胃、润心肺；一把百合，滋阴清热，理脾健胃；再加上一小把桂圆，益脾养心又补血。这六样煮成粥喝，每日早晨喝一碗，能养足胃气。
活用“元神养生粥”：
二月份在元神养生粥的基础上添一把莲子，莲子最养胃气，此时可以助胃气提升。
三月开始的时候，再在“元神养生粥”的基础上加一把莲子和一把薏米。因为此时雨水渐多，脾最怕湿，养脾胃的同时要注意祛湿。薏米配合“元神养生粥”，健胃又祛湿，效果非常好。才不过8种食物，一个春天喝下来，就能让您的元气大振。
立春起做“瑜伽树式”，任你逍遥过百春
开春没精神，胆经有问题。“瑜伽树式”，专升胆阳。
做法：双脚并拢直立，右脚站稳，左腿弯曲向上抬，膝盖向外展，用左手抓住脚腕向上提，把脚踩在右大腿的根部。
双腿保持平稳后，双手合十在胸前，然后慢慢地把手臂举起，向着天空伸直。
如果感觉太难，可以靠到墙上。下面的脚掌踩实，找稳固的感觉，要像古树盘根一样稳。上肢则充分地伸展，把意识放在手指尖上，取上肢延伸、气血升发之意，能坚持多长时间就保持多长时间。
立春开始后的15天内，每日早起做上几分钟“树式”，就能通畅经络，促进气血升发，人会越来越积极、活跃。
