R:失败的时候，请原谅自己。《自控力》P159
遇到挫折时，自我批评不会让我们离目标更近，降低积极性和自控力。每个人都会犯错误，都会遭遇挫折。既然失败无法避免，更重要的就是我们如何应对失败。以下是心理学家提供的一些方法，能让我们在面对失败时同情自己。研究发现，从这些角度思考问题能减少罪恶感，并增加自身的责任感。这正是让你重归正途的完美途径.想象一个你屈服于诱惑或拖延的情况，试验从以下三个角度思考这次失败，·当你遭遇挫折时，你也可以用同样的角度思考，使自己避免再次陷入罪恶感、羞愧感和屈服的泥淖。
1，你感觉如何?当你想到挫折时，花一点时间关注并描述你此刻的感受。你现在情绪如何？你有什么感受？你是否记得自己失败后的第一感觉？你会怎样描述那种感受？注意一下那种感觉是不是自我责备。如果是的话，你对自己说了什么？自知的视角让你看清自己的感受，而不是急于逃避。
2.你只是个凡人。每个人都会遇到意志力挑战，每个人都有失去自控的时候。这只是人性的组成部分，挫折并不意味着你本身有问题。想一想这些说法是不是真的。你能想象你尊敬、关心的其他人也经历过同样的抗争和挫折吗？这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐。
3:你会跟朋友说什么？想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？这个视角会为你指明重归正途之路。
I:一生中无法避免失败，而重要的是我们如何应对它并避免陷入少罪恶感、羞愧感和屈服的坑里。我们可以试着从三个角度去思考:
1:在遇到挫折时关注此刻的感受如何？情绪如何？如果那种感受是不是自责，你对自己说了什么？
2:想象一个你尊敬、关心的人也有同样的经历吗？因为每个凡人都会遇到意志力挑战。
3:你会跟遇到同样挫折时的朋友说些哪些安慰鼓励的话呢？
A1:作为一个自由工作者，需要极强的自控力，所以我会规划好每周的事项，然后是每天的安排。可是在看到那些未完成的工作时，就会开始问自己:这些做完就离目标近了，你怎么可以这样子呢？这不是你自己的选择吗？自问后更多是感到很愧疚，可然后还是一动不动，那件事情在以后很长的时间里我都不会去做。
如果我原谅自己:这对你来说的确不容易，很多做很多年的讲师和你有一样的困境，如果很勉强就放放在做吧。
A2:在以后面对挫折时，我会这样做，1:关注自己那刻的感受、情绪，及在跟自己说什么？2:想想我最喜欢的导师，她们开始的故事；3:写下来我想对导师说的鼓励的话。
