8个动作可以让你快速翘臀瘦腿,燃烧脂肪!

      天气冷了,在户外运动的小伙伴们是不是越来越起不来了,如果不动动,之前减下来的肥又会如数返还,实际上不用担心,只要找对方式方法,想要达到提臀收腹的效果并不是非要节食加大量的运动才有效果,有时候稍微改变一下自己的生活习惯,就可以达到良好的效果哦。

下面介绍几个在家也可以做的动作,可以让双腿紧实修长。没有恐怖的汗流雨下,重复简单动作,就能快速翘臀瘦腿,燃烧脂肪!


身体直立在垫子一侧,双手拿哑铃自然下垂,右腿向后撤,左腿屈膝,15次为一组,共3组。

双腿分开与肩同宽,双臂弯曲于前胸的同时下蹲,向上跳跃,双手向身后甩,每组20个,做3组。

双手握哑铃身体直立,双脚分开与肩同宽,双腿不动,上身下屈手臂垂直下落,直立头转向一侧,做3组,每组20个

双手握哑铃举过头顶,双腿分开与肩同宽,下蹲的同时双手将哑铃向腿中间往后甩,每组15个,共3组。

爬在垫子上,双臂向前延伸,左臂与右腿同时向上抬起,两边交替进行,15个一组,共3组。

双手各拿一个哑铃自然下垂,身体直立,抬一边腿向后伸展与地面平行,同时上身下屈,双臂弯曲的同时直立身体,腿收回到前方屈膝平行于地面,两边交替进行。

直立在垫子上,双腿分开与肩同宽,向左撤腿的同时屈膝,上身向左边扭转,左右交替进行,每组20个,做3组。

平躺在垫子上,抬起双腿上下交替成蹬车状,每组15个做3做。

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