今天和大家聊聊自控力，现代社会发展越来越快，诱惑和选择也越来越多，大家是否发现我们越来越控制不住自己，很多事情明明想做，却难以坚持，很多事情明知不能做，却难以抑制。那么我们为什么控制不住自己？自控力又是什么呢？在开始之前，不如我们先给它下一个定义，自控力是一种生理反应，并不是一种美德态度。
我们了解自控力之前需要先搞清楚什么是意志力，接下来我将从三个方面向大家介绍什么是意志力，它们分别是：三分天下、两虎相争和一个指标，我将以3.2.1的顺序来作解释，首先我们来说三分天下，科学研究发现，我们大脑里有一个叫前额叶的组织，专门替我们拿定主意，主导自控行为，它的左边主要负责迎难而上，概括为“我要做”的状态，它的右半部分主要起到控制，抑制，概括为“我不做”的状态；而它的中间靠下的部分用来回忆我们的长远目标，以便时常审视，概括为“我想要”；我要做、我不做、我想要，就是我们所提到的三分天下；它们构成了我们大脑中的自控系统，与之相对的呢，就是我们大脑中的冲动系统，它主导着及时行乐，意志力就是自控与冲动系统的比拼，是一种生理反应，这就是我要说的第二部分：两虎相争。既然意志力是一项生理反应，那以什么指标来证明呢？通常我们是以“心率变异度”为一个指标，心率变异度，就是在某一刻你的心率和下一刻你的心率，它们之间产生的差异，差异越大代表意志力越强，心脏弹性空间大。
刚刚我从三分天下、两虎相争、一个指标向大家分享了什么是意志力，接下来，我们来谈谈是什么削弱了我们的意志力。
科学家对人类的意志力做了大量的实验，结果发现，人的意志力是有限的，我们调动的意志力越多，损耗程度越大，意志力逐渐变得薄弱。同时有一个非常奇怪的现象，在我们做了一件好事之后，更容易削弱意志力，这就是道德许可，它包括实际发生的、假设发生的和想象发生的，道理其实很简单，当我们把自己放在道德制高点时更容易相信：我都已经这么好了，肯定不会出差错了，或者，我已经这么好了，错一点也没关系。自我感觉良好容易削弱意志力，那么自我感觉糟糕呢？答案是同样会削弱我们的意志力，自我感觉糟糕，容易自暴自弃，破罐子破摔，这时你可能会想：反正我都已经这样了，再做点什么也没关系。第三个削弱意志力的因素就是群体影响，假设你最近在减肥，而你走进了一个满是蛋糕的屋子，开始你控制住了自己，而一会进来一屋子人，大家都在吃蛋糕，这时你还能忍住不吃吗？
以上我们了解到了削弱意志力的三个因素：道德许可、自我感觉糟糕和群体影响，我们就只能任由身体操控了吗？如何可以提高我们的意志力呢？接下来我将从五个方面向大家介绍提高意志力的方法：第一个方面，强身健体，包括优质的睡眠、冥想、运动、呼吸，可以提高我们的心率变异度，从而增强意志力；第二个方面是去道德化，举个例子，今天早上我去跑步了，回来后我觉得自己真了不起啊，那么这时我把自己默认成了冲动系统的我，其实，我们应该考虑跑步是我分内的事，出去跑步的那个我也是自控的我，这就是去道德化和激动自控自我；第三个方面是原谅自己，适当的原谅自己，可以使自己更加专注回归当下，而不是纠结在过去的错误中，白白耗费自身意志力；第四个方面就是驾驭冲动，第五个方面是交朋结友，我们应当结交一些优秀的、自律、自控的人，从而可以影响自己变得更加自律和优秀。
以上就是我关于自控力的分享，我们了解了什么是意志力，并分析了是什么削弱了我们的意志力，最后提出了五个提高意志力的方法：他们分别是：强身健体、去道德化激活自控自我、原谅自己、驾驭冲动和交朋结友。
你记住了吗？行大于言，希望从今天起，你和我一起行动起来吧，敢行动，梦想才生动。
