很多书跟都要求大家要管理好情绪，事实上，这是最准的，《我的情绪为何总被他人左右》是一本帮你管理非理性过激情绪的书。
作者阿尔伯特-埃利斯，美国心理学大师，理性情绪行为疗法（REBT）的创建者。自1942年在哥伦比亚大学获临床心理学博士学位后，他在心理治疗领城工作了60年，治愈了1.5万名饱受各种情绪困扰的人。
埃利斯的童年并不幸福，他的父母对孩子们感情冷漠，父亲常年在外经商，母亲“媒媒不休，但从不倾听”，在他12岁时，父母离婚了。埃利斯的梦想是当个作家，但成为作家前，需要一份养家糊口的职业。他本想做个会计师，结果赶上大萧条。好在，他找到了另一个人生理想—一心理咨询与治疗。
|四种不好的过激情绪
埃利断列出了四种不好的过激情绪：
。过分的烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）；比如你为准备一个工作面试而紧张，为孩子最近的表现而烦躁。
。过分生气（戒备、被激怒，气得发痕，挫败）；当你的配偶批评你不干活，当工作上的同事不配合或做不来时。
。过分抑郁（无精打采，一颁不振）：失去所爱的人，或失去工作。
。过分内疚（过分承担责任，过分悔恨，过分自责）：比如你因为离婚而对孩子内疚，处处宠溺。
如何判断过分，其实人们在85%的时间里，是能识别出自己什么时候反应过激。而你要做的就是让尽可能多的过激反应不要发生。
|你的坏情绪是怎么来的？
人不是天生就有坏情绪的，埃利斯给出了诱因ABC公式。
A代表日常遇见的人或事情。除了那些重大的事件外，A就是那些烦人的小事，比如难缠的上司、同事，办公室的勾心斗角，沟通不够；生活中与配偶或情人的冲突，家务劳动，财务问题。
C代表在A的情形下你的感觉和行为。如果你有一个重要的会议，但路上大堵车，这时你就会从平时的绅土变成路怒一族，不断并线加塞，嘴里骂骂咧咧。那么真的是堵车导致了你这样的路器行为了吗？不是的，在A和C之间，有一个B一就是我们对具体发生的人或事的思考、判断。模型如下：
这样你就会明白，不是A这件事一定会产生C的结果，A本身不会导致C，而是B导致了C，A只是诱因。
三类病态的思维模式
情绍和行为反命过激，是由三种病态跟境方式容致的：
一是恐怖化的思增方式。把什么部管成了灾难，非基害怕，思编根式就是万一…怎么办”？比如你去流试一份工作，何可然会想到：万一我间需不上问路怎么办？万一怕们不感欢我怎么办？万一我被人堪了怎么办？想想越多，就越恐货，你高度系张，未战而败。
二是应该化的思煌方式，“我必疑”，我一定”，这种“必须”、“应该的规煌可能原白孩提时代，父母说：你应流对弟弟好一点；老而说：您应该五讲四美，一旦有了“应咨的巴作，就会续你对白己要求过于严耐，爬白已养等根恼。当你达到了“我腔”的标准时，传就开始了对别人的“你放该”。
三是合理化的跟煌方式、这斜思维就是伏为什么都很合理，不可显仪地将不道德或不得体的的为合理化，端日己接受这种行为，简单地说就路证来燃受。我叫的表现就是：世会关心？都又怎样？这种您统方式会把很多不合理的事情也认为是合理的，合理化想堆是“科依到的应对方式。
