今天看了一本书，叫做《习惯的力量》作者查尔斯•都希格是哈佛大学企业管理硕士，同时也是《美国生活》及《连线》杂志撰稿人。2012年出版后引起一阵研究习惯、改变习惯的风潮，其中不乏宝洁、微软这类国际大公司以及哈佛、耶鲁等全球一流名校，可见其含金量之高。
看标题就知道，这本书主要是讲习惯。“行为养成习惯,习惯形成性格,性格决定命运”着这句话大家都知道，我就不讲了。今天给大家分享的内容也跟习惯相关，那就是书中同样花大篇幅描写的“意志力”。
1. 意志力有哪些表现？
“立长志，不要常立志”。能够长久坚持的人，总是让我们不由自主地敬佩。那意志力那具体有哪些表现呢？
第一，富人很少有身材太胖的。原因主要是从两方面看：
脂肪累积需要控制三餐食量，这是入；
财富的积累要控制消费欲望，这是出。
要做到一入一出这两点，必然要唤醒头脑和内心中极强的意志力，所以真正长久富足的人，都不会太胖。因此同样地，意志力也使得富人们在控制言行（不惹是生非）、时间（日程紧密高效）、情绪（保持理智头脑）以及人际关系（形成稳定财富网络）等方面有非常稳定的表现，从而形成财富的良性循环。这些环节中起关键作用的便是意志力。
第二，日更的公众号更容易互推和涨粉
微信公众号已经发展三年多，总数达到100多万，但是始终火爆的大号都是那么几个。今年2月份刚开通的“剽悍一只猫”，如何能够做到不到半年时间，积累40万粉丝呢？答案是超强意志力下，死磕日更的结果。我是从2月份春节时关注的猫哥，之前每天都在看完他文章后在后台留言，大概坚持了3个月，印象中只有2次因为网络的原因没有更文。我见证了他拿到原创、开通留言、粉丝暴涨的奇迹。
可哪里有什么奇迹呢，这不过是努力的另一个名字而已。坚持日更，坚持在23:59发文，让熬夜的上进青年每天干了鸡汤再睡，已经成为了我们每天必不可少的精神粮食。
另一个大号“入江之鲸”也提到过，如果2个公众号互推的话，肯定是日更的好合作很顺利，而做不到日更的话，互推的机会就比较少，因为别人不愿意接。
如果A是日更的，但B不是，那么双方进行合作时B在公众号A文章中中获得的曝光机会，要比A在B文章中曝光机会多很多，A就会因为“吃亏”而拒绝合作。这也是意志力的体现。因为要日更，你就必然要控制跟朋友出去聚餐，自己睡懒觉的时间，而把主要精力放在公众号的更新跟维护上面。
第三，看你的朋友圈
如果你觉得上面两个例子都太远，那么请打开自己的微信，看看朋友圈中获赞最多的人，几乎都是能够每天坚持锻炼，坚持学习、坚持晒每天早餐，将自己的意志力发挥到极致的人。
2. 意志力从哪里产生？
成功的路上其实并不拥挤，因为坚持的人不多。为了获得成功，我们有必要研究下是谁控制了意志力。
大脑的两只眼睛中间，额头的后部有一块灰质区域，就是这块区域控制着人的行为和思想，比如跑步、吃饭，开车时应该注意什么等等，这个地方就是意志力的“CPU”，其运作由大脑统一进行调配。
而大脑的能量是有限的，当它消耗过度的时候，大脑就会减少或者暂停供给他的能量，这时人就会容易冲动，缺乏自我控制。在生活当中，人就会显得很难保持理智去做事，反而更愿意凭着本能去做。比如减肥的人更愿意在舒适的沙发上坐着吃零食，而不是拒绝美食的诱惑去做运动，而学生更愿意花长时间来玩游戏，而不是安心背单词。
通常情况下，在早上时，工作效率会特别高，因为意志力供给了足够的能量，这时候意志力最强。而当劳累了一天之后，人就变得容易冲动，缺乏理智，尤其加班之后回到家，会变得非常易怒，就是这个原因。
3. 如何加强意志力？
要加强意志力，首先我们要找到它形成的规律。
书中介绍了人们曾经做过两轮关于意志力的实验。把几个学生召集到一起，在实验室中间放置2个碗，分别盛着胡萝卜跟饼干。虽然人员没有直接跟学生透露实验的目的，而只是说要测试他们的味觉。
研究人员告诉他们，有一半学生可以吃饼干，但不能吃胡萝卜；另一半正好反过来。分组的目的在于，实验人员认为：要忽视饼干单独吃萝卜是很困难的，所以这就需要调动他们的意志力；而只吃饼干，忽视胡萝卜，这是一般人都能做到的，因为毕竟相比较而言，饼干的口味，更容易让人产生食欲。
第一轮实验结束后，吃饼干的人马上开始大嚼起来，而吃萝卜的则一脸苦相，强迫自己控制眼前美味的饼干还不能吃，这简直就是一种煎熬，通过监控镜头研究人员观察到，有一名该吃胡萝卜的学生拿起一块饼干，闻了一会儿，又不舍地放到了碗里。这足以证明在这过程中，吃胡萝卜的学生调用了自己的意志力，而吃饼干的同学们则没有这种感觉，吃完了之后，表情相当放松，愉快。
第二轮实验安排在十五分钟之后，实验人员给两组同学，出了同样的“一笔画线”谜题(实际上这笔这道题是无解的),分别让两组学生解答。实验证明，只吃胡萝卜的学生，平均只坚持了8分钟就退出了；而另一组只吃饼干的学生解题的平均时间有16分钟，这足以证明意志力是有限的资源。在过度消耗之后，意志力会减少，人们会因此产生失落，情绪失控等等非理智的行为。
那为了减少意志力的消耗，我们应该做到哪些呢？
A. 把习惯"自动化"
联想开车的例子。当我们第一次学开车的时候，“在什么时候挂档”、“什么时候超车”、“如何刹车”等问题总是困扰着我们。要记住这些，就需要我们调动意志力来完成。
但是，开车熟练了之后，所有的这些动作能够自动地完成，而这时候，就可以减少意志力的占用，从而把意志力用于形成那些重复性低，需要重大决策的事情上。
李笑来在《把时间当做朋友》这本书中也说到了，要获得成就，最重要的不过是重复，不间断的重复重复一年以上，也就是形成习惯，当你养成众多好习惯的时候，比如阅读健身，跑步，这些都可以自动启动的行为，而不会占用你的意志力，而且长久地坚持，跑步距离、阅读速度等都会有所提升。
B. 要找到群体
8月份参加猫群写作营的评审工作，里面的小伙伴在七天写作营第一期开始的时候，大多数都不知道自己能否坚持到底，都是怀着忐忑的心情参加的。但是在小伙伴相互之间的激励之下，绝大多数人都能够在当天零点前交作业，完成率非常高。
这就是群体的力量，当一群人怀着同样的目标来共同做一件事的时候，无形中，会在彼此之间形成一种通用的默契。互相打气，彼此搀扶就更有利于达成目标，虽然消耗意志力，但是，小伙伴两个人就会形成合力，一群人一起做就会形成形成更大的合力，这样完成任务就不会那么难了。
C. 坚定信念
我们知道有的人会独自驾穿跨越大洋，一个人穿行沙漠；甚至有的人在地震以后能够在废墟中生活数天直到获救。这都需要非常坚定的信念。有目标的人，更容易成功。比如前一阵很火的王健林的话题刷爆朋友圈，这“一个亿小目标”，是不是他年轻时就立下的志向，也未可知。总之信念能够像一座灯塔，让你人生的每一步都找到方向。
D. 记录“意志力”支出
书中也提到了这样的实验：为了研究有效减肥方案，实验人员召集了1 600位有肥胖问题的人，让他们每周至少有一天记下自己吃的所有东西。 开始阶段，被试者不是忘记带上他们的饮食记录本，就是吃了零食后忘记记下。但慢慢地，他们开始每周一次记下他们的饮食，有时记得更多。很多参加者开始每天都记录自己的饮食，直到最后这变成了一个习惯。
然后惊喜的事情发生了。他们开始留意自己的记录，一些人注意到自己总是在早上10点吃零食，于是他们就在桌上用水果代替热量高的垃圾食品；还有人开始利用他们的记录去制订新的饮食计划，正餐时吃计划里写下的健康餐，而不是冰箱里的垃圾食品。实验进行半年后，记录食物的人比其他人多减掉了一倍的重量。
记录时间半月以来，不敢在轻易发呆、玩手机，要做的事情不做，我怕来不及，只能拼命跟时间赛跑。
同样地，记录时间、记录花销能够帮助你养成有效的习惯并培养意志力。一只笔，一个本，每天10分钟不到的时间，就能够对时间支出、热量摄入做综合记录。长久坚持再加以总结，相信你也可以成为一个自制力超强、高度自律的人。
欢迎留言交流，共同精进。
迷路的指南针
黑龙江的北漂，现为机械行业英语翻译。2016年立志改变，读书理财英语，记录不一样的自己
