今天早上体重创下开记以来的最低值，鬼知道昨天晚上我经历了什么

饮食

早餐：燕麦粥+低脂牛奶+枸杞+蔓越莓干+蜂蜜，一个苹果，一个奇异果，一个煎蛋，一张全麦面饼+花生酱

午餐：煎了两片红鲷鱼柳，还有土豆胡萝卜辣椒蒜末鸡蛋饼，西兰花，细竹笋

晚餐：全麦意大利面+西红柿+红辣椒+杏鲍菇+虎虾+蒜， 配菜是细竹笋，胡萝卜，妇人的手指和菠菜 （外包装写的是有机菠菜，反正我吃起来像番薯叶）

总算是去了趟超市，可以有点新花样，晚餐吃得稍微有点重口味。

加餐：坚果+葡萄干，一小把蔓越莓干（真的就这么一小把），一杯星巴克拿铁，今天莫名其妙就有一股想喝咖啡的冲动

运动

35 x 俯卧撑 x 3组， 宽距 1组 窄距 diamond 各一组

15 x 自重深蹲 x 3组

100 x 踮踮踮 x 3组

（平板支撑1分钟 + 左右扭臀各10次） x 3组

30 x 三头肌支撑 x 三组

（15 x 倒立撑 + 倒立 20秒）x 三组

（5 x 引体向上）x 三组，依然不敢做多

15 x 腹部滚轮 x 三组

25 x V-Up x 三组，来点变化吧

12 x 波比跳 x 三组，开始尝试下强度高点的花样。

1000 m 自由泳 + 100 m 蝶泳 + 100 m 蛙泳

最后是微信计步，不跑步的日子步数上万需要点努力的

第十四天结束