180103第四遍阅读完成

前面几天看书，自己一直很焦虑，眼动脑不动，字都认识，意思也懂，就是不知道怎么思考或者切入点在哪。

今天早上，自己按时起床，完成晨学任务后，等待老婆弄好女儿的上学前准备，送女儿上幼儿园。因为比平时晚了点，我嘴上不说，但心里直抱怨。自己一直是守时控，在路上我得加快车速，但路上送学的车又多，想快快不起来，这样到学校肯定迟到，而且引发一系列问题。

送完女儿回家后，我还在沉浸在懊恼中，看着沙发上的《精力管理》，突然灵光一闪，我的切入点，应该写自己，把自己的精力管理问题剖析出来，然后设计解决方案，执行，修改再改进，不断迭代。

想到这些，让我兴奋不已，赶紧写下这些话，早上的懊恼也烟消云散了……

171228第三遍阅读50%

除了工作以外，其他的时间安排上，我们是否需要管理，我们的管理是否足够？比如去超市买东西，原计划一个小时买完东西回家，真的可以完全按时间做到吗？做不到的原因在哪里呢？目标不明确，注意力的分散。

171227第三遍阅读10%

尝试思考书本外的一些例子

喂养婴儿的精力管理：喂养婴儿极其耗费精力，如何让宝妈宝爸更轻松喂养？自己刚有了二胎不久，这个感同身受。

171226第二遍阅读完成

171225第二遍阅读80%

看到这阶段，有些不知所以然，仿佛都懂了，又好像没懂。不知道该怎样继续读下去，不知道该怎样写感悟，太多的疑惑和不知道了……

莫问前程，只管继续读下去吧！

171223第二遍阅读50%

今天尝试给朋友简单讲解了一下精力管理的这本书，大致四大精神源和训练系统的三个步骤，只有基本内容，朋友听起来没有太多兴趣。

自我分析是讲解没有结构逻辑性，没有用故事情节来吸引。可见自己读书的思考深度还不够，这本书的精髓点，自己还不能引为己用。例如，体能是如何影响精力的，情感、思维、意志呢，他们是否有前后主次之分等等，一系列问题的解答，这样才能有话可说。

到底什么是精力管理呢？如何做好精力管理呢？书中给了我什么样的例子，为什么这样改变？每天都要好好问自己一遍。

171222第二遍阅读25%

做事情一定要全情投入，因为全情投入需要调动四种精力源：体能、情感、思维、意志。为了发挥最佳，我们必须有技巧地管理这些互联互通的精力维度。

积极的精力仪式习惯，是全情投入、保持高效表现的诀窍。仪式习惯的优势在于确保我们在非必要情况下尽量减少意识精神力的消耗，让它可以节省下来用在其他需要的方面。也就是我们平常说的习惯成自然。

精力处于波动状态，代表了生命本质的脉动，就像心跳一样。潮涨潮落、四季更替、日升日落，都有自然本身的规律。精力也有活跃和休息的节奏，对应的就是消耗和恢复。张弛有度是全情投入、维持机能和保持健康的关键。因此，我们要掌控适合自己的节奏，什么活动，什么时候该休息。

171221第二遍阅读10%

分析全书的结构为总分总。作者在第一部分第一章就介绍了什么是精力，简要提出精力管理的四个原则，管理精力的三个步骤，第二章和第三章就出现了书中重点人物罗杰，罗列了他的问题所在。第二部分分章节重点论述精力管理的四个原则。第三部分分章节重点论述精力管理的三个步骤和罗杰的大转变。

分析到这里突然让我想起金字塔思维这本书，作者的思维也是很清晰的。这种思维模式可以运用到，写作、沟通等领域里，很有用处。

171220完成第一遍阅读

逐个分析了精力的四个来源：体能、情感、思维、意志。需要把四个基本点统一起来，书中第三部分：精力管理训练系统给出了答案。

001明确目标-知道什么最重要才能全情投入。追寻强烈的使命感，从内部动机来推动自己的行动，有明确的价值观。

002正视现实-你的精力管理做得如何。逃避真相会消耗大量精力。过于坚持自己的一面之词是种假象，也是危险。承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力。

003付诸行动-积极仪式习惯的力量。养成自发的仪式习惯来抵消主观意愿和自制力的局限性。我们面对的压力和挑战越大，越需要细致谨慎的仪式习惯。

又见罗杰的鲜活例子，和自己的情况类似，给了我很大启发和动力。书后的备用材料里有罗杰的精力管理计划给出了具体的参考建议，还有一份新的计划图表，供读者使用。

171219今天未阅读

171218阅读完成55%

今天事情较多，只完成了第六章关于思维能力的阅读。

001思维能力需要平衡消耗和再生，保持专注与乐观的秘诀在于间歇地变换思维频道，达到精力休息和再生的效果。

002优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

003身体锻炼可以助长认知能力。

004如果缺乏某种思维能力，需要系统地加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。

005持续挑战大脑可以有效预防老龄化思维衰退。

171217 阅读完成110页，占总页数一半左右。

今天学习精力四个维度里的：体能和情感两方面。 每个维度都是用鲜活的例子来说明，并有针对性的解决方案，读起来让人跃跃欲试。

001体能精力是生活最基本的精力源；

002体能精力最关键的调节方式：呼吸和进食；

003每天5～6顿低热量高能量食物，64盎司的水，7～8小时睡眠，早睡早起，间歇性训练，工作90～120分钟就休息。这一个个点都似曾相识，但是坚持做的没几个。

004为了达到最佳表现，必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇；

005在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心；

006练习耐心、共情、自信等情感肌肉的方法与锻炼二头肌或三头肌的方法相同：越过当前的极限，留出充足的恢复空间。第一次见到这个理论，很吸引人。如何能锻炼情感肌肉不容易，搞不好把精神弄崩溃了，书中的方法与猜想的不同。

171216 阅读完成62页，占总页数四分之一

小幸运：在每章开始，作者给出了思维导图，自己可以对照分析作者的逻辑思维了。

001 开会4小时的例子，很接地气，并深有体会，听到后面感觉就是浪费时间，浪费生命。精力，而非时间，是高效表现的基础。

002 原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精神源：体能，情感，思维和意志。没想到体能也是基础之一，锻炼身体很重要啊。常说身体是革命的本钱，这样解释也是符合逻辑的。

003 原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。

004 原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。除了身体，情感、思维、和意志能力都是采用与锻炼体能相同的方法。这个说法是第一次看到，很新鲜。

005 原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。什么是“仪式习惯”，指的的定义明确、具有高度计划性的行为。（突然很想看英文原版，这种翻译说法很奇特。）

006 管理精力的三个步骤：目标-事实-行动。明确目标，面对现实，行动改进。

007 成功人士罗杰的5障碍

008 高效表现有节奏-劳逸结合的平衡