《幸福课》一定会讲拖延症的，不过陈海贤讲的和以前看到和理解的不太一样。

小时候我们就背着“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”让父母逼着赶快写作业、赶快做…… 长大了我们可以自己决定做什么、不做什么了，慢慢的就真不想做应该做的事了，说自己得了拖延症，还是流行病，就有借口不做了。

拖延症是社会流行病，还真是，罗辑思维有一期谈拖延症，说有一本书提到70%-80%的人都有拖延症，罗胖说这简直是胡说八道，应该是100%的人都有拖延症。这只是从事物的不同方面讲这一现象。

不像有些书，讲了一大堆拖延症的危害，危言耸听的，让人觉得治不了了，是癌症了，干脆就叫懒癌吧。

陈老师是这样分析拖延症为什么流行的：

我们讨论拖延症时，其实经常是在讨论两种完全不同的东西：作为心理问题的拖延症和作为社会现象的拖延症。

作为心理问题的拖延症伴随焦虑、抑郁、成瘾等严重心理问题让人难以呼吸，难以挣扎。

拖延症为什么是社会现象？

一是当前人人都有很多目标和欲望。时间成了完成目标的工具和资源。当我们没有“用好时间”时，就会不自觉地产生内疚和自责。

另一方面，社会分工经常逼迫我们做自己不想做却又不得不做的事情，当我们对这些事情产生本能的抗拒时，我们不会觉得是这些事情有问题，而会觉得是自己有问题。

还有些时候，事情是我们自己想做的，目标也是很有意义和价值的。但目标实在太远，实现的过程又长，大脑和身体经常不听使唤，偷懒、溜号，于是拖延症就产生了。

所以，拖延症并不只是拖延着不做事那么简单，它背后有我们对生活的恐惧和渴望。

怎么就拖延了呢？

1．诱惑与拖延

我们身处一个极具诱惑的时代。在诱惑的重重包围之下，用于工作的意志力经常节节败退。网络更是让诱惑如虎添翼。如果说网络普及之前，人们尚有能力创造远离诱惑的工作环境的话，现在工作和娱乐的距离恐怕只有从Word切换到某个网页，抬头看屏幕和低头刷朋友圈的距离。

2.压力与拖延

决定一个任务是否有压力的，是我们与这个任务的关系。它是我们想做的吗？我们觉得这件事有意义吗？我们能自主地决定这件事的进程吗？我们能胜任这件事吗？如果这件事做砸了？假如这些问题的答案就是我们想要的，任务再艰难，我们也愿意去面对挑战，并从这样的工作中找到成就感。但假如答案都不是我们想要的，任务再容易，我们也会觉得压力重重，并想要逃避和拖延。

3.完美主义与拖延

拖延症患者并不是没有上进心。他们中的很多人对自己都有很高的要求。有很多的完美主义者。虽然他们任务完成的不如人意，连自己都不太满意，工作的过程又是拖沓低效，但是他们对自己的期待很高，这正是完美主义的现象。

4.孤独与拖延

拖延症的患者经常陷入巨大的空虚当中，他们经常怀疑自己所做的事情的意义，甚至怀疑整个人生的意义。所以，他们需要到网游、酒精、感官刺激中去寻找存在感。

这样分析下来，比只用拖延症的人缺乏意志力说事，而拖延证又如此流行，要好理解多了。

拖延症患者常常是孤立的，并不觉得自己有人在乎，也不真的在乎别人。因此，当面临一个任务时，他们对拖延可能造成的对未来自己、他人的影响漠不关心。但这种孤立和冷漠的感觉让人很难忍确认自己的存在感。另一方面，孤独的人也很喜欢刷朋友圈、微博和社交网络，这既是他们与他人建立联系的渴望和努力，也避免了他们与他人真实交往所带来的压力。这些微弱的联系缓解了他们的部分孤独，却把他们的时间截成了碎片，让他们更加拖延。

怎么办呢？

把我们从拖延的泥潭中拯救出来的，是爱。

你应该成为自己慈爱而坚定的“父母”。告诉自己，自己只是一个凡人。接纳自己的不足，爱自己。在拖延之后，用自我激励代替自我谴责，提醒自己能够做得更好。同时，不把上一次的拖延看作需要偿还的欠债，而把它看作一个结束。带着新的目标轻装上阵，重新出发。因为说到底，要把我们从拖延的泥潭中拯救出来，还靠爱啊。

自我管理的本质是自我谈判

改善拖延症很重要的一点，是处理和自己拧巴的关系。你不能对自己太苛刻，但也不能对自己太放松。既然不能谴责自己，不如我们学着跟自己谈谈。

如果你还有足够的精力和资源照亮你脚下的一点点路，那么就看脚下。走着走着，回过头，也许你会发现，哪怕只做你所能做的最小的事，做着做着，你也会发现，自己已经做了不少了。这也许是我们告别拖延症，最简单，也最有效的道路。