曾经一度认为，工作上无法集中精力达成最佳、生活上难以有自我突破，可能是时间管理出了问题，直到听到一句话“时间管理的背后是精力管理，精力管理的本质是自我管理”。从此便对精力管理甚是好奇，《精力管理》这本书算是系统地给予了回答。
《精力管理》的作者是吉姆·洛尔，他是一位效能管理方面的专家，曾经专门研究如何提升运动员的比赛效能。在研究优秀运动员与普通远动员之间的差别时，发现了一个有趣的现象：优秀运动员在得分后，往往会有一些特定的动作，比如固定的退回方式、自言自语或者看向某个特定的地方等等，而普通运动员并没有这些动作，原因是什么呢？答案就是优秀的运动员利用这短短的间隙时间在恢复自己的精力。于是，他将运动员的自我精力管理与提升的秘密，移植到商业人士中来，进而帮助我们更深入的了解精力管理对提升我们的工作、生活效能的影响。
为什么光有时间管理不够？
我们都知道，事情常常分为“重要而不紧急、重要且紧急、不重要但紧急、不重要不紧急”这四类，所以在分配时间时，要优先考虑那些重要而不紧急、重要且紧急的事情上。时间管理四象限本质上说的是时间的分配机制，告诉我们在一天24小时的稀缺资源面前，该如何最大化资源的使用效率。
但是，在执行时间的选择时，重重障碍还会造成时间二度浪费。比如说，对于从基因上属于早起的人而言，熬夜真的会让第二天的他们没有力气干活；焦虑、烦闷的情绪也会让一个人根本无心应对生活或工作的压力；如果一个人的生活或工作失去了方向，根本想不清楚自己到底是为了什么而工作，那么Ta一定不能将这份工作做得很好...... 以上所涉及的这些内容，都需要时间调整、恢复。而这部分内容到底需要多长时间，以及它们对我们内在的影响有多深远，没人知道。
所以，当你已经在按照时间管理的方法在实践了，但还是觉得没有达到期望的效能，那么你可能需要转向精力管理了。
什么是精力及精力管理？
什么是精力？百度会告诉你：精力是指精神和体力。本书对精力的解释是，它是一种干工作的能力，属于稀缺资源，主要包括身体、情绪、思想以及精神四方面的内容。其中比较难理解的是，思想和精神。最近的微博热搜有一条是“朱婷 30分”，一个顶尖的世界级运动员，一定是将这四方面的精力与能量状态运用到极致的人。身体与情绪自然不用多说，思想其实指的是大脑的运作以及创新想法的产生，运动赛场上的情况瞬息万变，如何抓住每一次变化给出精准得分的反应，这需要大脑的高速运转，甚至需要创造性灵感。精神能量，它是运动员之所以为运动员的根源动力，就像是“你为什么活着”这类哲学问题，在关键时刻这些精神能量会发挥巨大的作用，甚至可以刷新自己的世界纪录。
为什么我会认为精力及精力管理很重要？从2017年开始，我经历过一轮完整的精力坍塌，开始的时候就是对工作产生了莫名的疲倦感，紧接着情绪陷入负面情绪中拔不出来，它就像多米诺骨牌似得有连锁效应，接着身体生病大概病了一个月，最后整个人陷入某种疾病状态中。经过1年多的时间恢复，正在朝着更好的方向发展，但这一次的教训让我意识到，身体、情绪、思想和精神它们是一个完整的系统，在做任何一件事情要想真正发挥最佳效能，或者比你预想的更好的效能水平，这四方面内容缺一不可。
精力管理很重要的另一个原因是，精力具有周期性，就是它天然的有一个消耗-恢复的过程。你承认身体、情绪、思想以及你的精神并不是一个永动机吗？绝大部分人并没有这样的意识或者也不会承认，否则不会有那么多劳累过度导致身体出现严重状况的人；也不会有那么多压抑自己的情绪而让自己如此不快乐的人了......因此，我们都需要精力管理，需要科学的知道自己的精力周期大概是多久、需要知道自己的精力障碍有哪些，也需要知道通过什么样的方法让自己恢复到元气满满的时候。
精力管理的四步法
精力管理有其内在的系统性，所以从本质上来说精力管理是一种系统的、持续的管理过程。既然是管理，经典的PDCA循环过程一定少不了，在书中作者提出，精力管理的具体方法，总结为四步法。
第一步：确立目的。
作者将这一步称之为“愿景宣言”，需要回答：你坚信的价值观是什么，你的人生目标是什么，需要明确的是内在的、深层次的目的。比如我初入这个行业时，曾经给自己设立过一个目的是成为一名独立顾问，但这并不是最深层次的目的，为什么要成为一名独立顾问呢？根本目的是希望能够帮助客户解决他们的业务难题，让对方因为有我这个外力而有一点点不同。再比如说，曾经设立过早起的计划，早起的目的是什么呢？早上5点起来刷手机或者什么也不干根本不是目的，早起的根本目的是在不耽误正常工作的前提下，早起学习、写作让自己变得有点不同。
第二步：分析障碍
在明确目的之后，先别着急制定实践计划。需要为你目前阶段的精力现状做一个精细的CT扫描。这包括你的身体习性如何、情绪模式、思想状态以及精神现状。障碍分析的方法是什么呢？自己列个单子就行。比如我自己在工作方面的精力障碍主要是：身体状态比较差，无法坚持一天以上的沟通对话；情绪方面不自信，容易自我加压；思想模式偏过于本质的问题，提问容易让对方难以回答；精神方面，对于自己这一生的定位还在摸索中，难以提供源源不断的动力。
第三步：精力仪式
其实就是制定具体的管理计划。本书强调两点，一是时间的确定性、二是行为的精密度。这是区别于过往计划的很重要的两个点。举个例子，根据上面的分析，我有一项精力仪式是每天锻炼身体，提升身体能量，具体的精力仪式是：每天晚上10点练习初阶瑜伽30分钟，特定时间完成特定练习内容。有了这样具体而详实的计划，在时间与做事方面都会逐渐变得井井有条。
另外还有两个值得注意的地方，如何计划无法执行怎么办？关于第一个问题，我们会认为很多时候计划无法执行是可以提前预料的，因此这时候做出提前的安排或计划的调整，比如有时候出差可能晚上10点还在飞机上，那么就会调整到早上、中午或任何自己有30分钟的时候，如果连这个时间都没有，就会不吃中午饭之类的来执行。想表达的意思是，只要你真的想做一些调整或改变，肯定是可以找到解决方案的。
一开始设立计划时怎样才是合理的？先设立“微习惯”是比较明智的。假设从一开始就立下“每天动作30分钟”的Flag，依照过往的习惯模式，99%是要失败。因此，我将计划设立为每天运动5分钟，最初的目的在于先让自己动起来，等到开始习惯了运动这件事出现在每天的生活中时，再逐渐增加时间。偶尔某一天心情不错跑了5公里，记住这种大汗淋漓的感觉，在坚持不下去的时候会是一种无形的动力。而且，最差也是每天运动5分钟。
第四步：周期性总结
这一步骤是我自己加的，因为我觉得任何管理都需要总结反思调整更新。它是全方位来总结一段时间管理计划执行的情况，对自己的战术进行进一步的修订并不断完善的过程。有段时间给自己设立了一个目标：日更，在一周的总结反思中发现这个计划是在不断消耗我的精力的，经过剖析自己，最后将日更计划调整为每天早上更新500字，至此写作成为了我生活的一部分。所以，任何时候自我总结反思非常必要且重要。
这本书对我的启发
在看这本书前，我对精力的消耗-恢复的特性并没有认知，常常会觉得为什么自己各方面的能量状态会时高时低。其实，它是正常的也是符合规律的，对我而言重要的是，当自己的精力处于低能量状态时，如何采取健康的方式恢复高能量状态。还有一点是，系统化的能力训练计划对我目前在执行的计划也有一定的启发。
