首先是给小腿肌肉减负。
当我们给肌肉压力小的时候，不需要那么大的力量抗阻力 ，肌肉相对就不会需要继续长大，产生对抗阻力的力量了，肌肉就会因为新陈代谢而流失，小腿就会对应的变细。
然后对腓肠肌、比目鱼肌进行按摩松解使肌肉不紧张。肌肉放松了线条相对来讲就会看起来拉长了 变细了。
其次是少穿高跟鞋
女性因为穿高跟鞋的原因足部一直处于踮脚的状态。踮脚时小腿肌肉会收缩，肌肉一直处于一个紧张的状态，为了支撑走路站立，小腿就会需要很强的力量，肌肉就会生长，产生对应的力量，小腿就会变粗。
所以在日常生活中尽量避免穿高跟鞋，让我们的小腿压力没有那么大。多穿平底鞋，让我们的足部处于正常的生理位置。
还有就是练习体能，做有氧训练，力量训练。
好处是一方面能提高体能，另一方面达到高效燃烧脂肪的效果。可以达到提高整体运动表现，塑造形体，使身材看起来匀称、美观，给人带来青春有活力的感觉。
脂肪型的腿，相对于肌肉型的腿要幸运的多，通过训练可以很快减下去，像跳绳、跑步、高抬腿等都比较适合脂肪型腿部训练。
我们拉伸放松，还可以做一些针对性地瘦腿训练，把无力的臀部肌肉群练起来，像臀桥、侧卧蚌式、蛙式等等，都是针对性比较强的练习臀部的动作。
