01 学不好是因为不够努力吗？
你是个勤奋努力的人吗？你是怎么学习的？
为了掌握某个新公式，会重复死磕，习题一道接一道吗？为了背诵诗词歌赋，会对着文本一字一句，大声朗读无数遍吗？为了理解一个概念，会点读划线抄笔记，把书翻来覆去看吗？为了学会打网球，会摆好标准姿势，对着发球器勤学苦练吗？……
然而，为什么明明已经练熟、能背、理解、会打了，到真刀实枪实践时却又抓瞎，总是想不起来？都说天道酬勤，难道是还不够努力吗？
很多时候，我们按照直觉选择学习方法，自认有效，并且似乎也能看到效果，却没意识到，这些效果往往并不持久。
幸好，认知心理学家对此感兴趣。他们通过大量的调查研究和实验设计，发现了“学习”科学的原理，戳破了人们自以为是的学习假象，揭示了简单实用的学习策略。他们把研究成果写成了一本学习指南，就是《认知天性》这本书。
书名并不直观，你可能很难把它和学习联系在一起，但它的副标题非常精准地概况了全书内容——让学习轻而易举的心理学规律。这是一本你不能错过的好书，一旦翻开，你就能更清晰地理解如何有效学习。
作者亨利·罗迪格和马克·麦克丹尼尔都是认知科学家，半个世纪以来的工作就是研究学习与记忆；彼得·布朗是一位故事作家，擅长生动形象讲故事。三位作者连手合作，讲述认知心理学家进行的实证研究，用大量案例阐明高效学习的原则，揭示掌握复杂知识与技能的学习方法。读完这本书，你不仅能更深入地了解大脑的工作机制，还能知道怎么做可以让自己学得更好、记得更牢；边读边练、实践起来，就能做到让学习轻而易举，让记忆长期有效。
02 学习效果为什么不持久？
为了学习付出那么多努力，为什么却看不到长久的效果呢？
多数人认为，一心一意学某样东西，学习效果会更好：“练习，练习，再练习”就是要让人牢牢记住一项技能。信奉专注的力量，在一段时间里反复练习一件事情，直到真正掌握。这是教师、运动员、企业培训人员，以及学生普遍持有的一种看法。研究人员将其称为“集中式的”练习。我们之所以相信这种做法，很大程度上是因为我们这样做的时候能看到效果。然而，眼睛蒙蔽了我们，让我们信错了对象。
死磕某个知识点的练习题、一遍一遍反复大声朗读、反复读书做各种标记、以及用标准的姿势定点击球等等，全都是“集中式的”练习。
人们相信集中式的反复练习的力量，很重要的一个原因是集中练习见效快、效果好。题目会越做越熟、越做越快，得心应手；文字会越读越溜，背了上句接下句；书上的每个字都变得那么熟悉，让人觉得全明白了；所有的球都能接到，看上去技艺娴熟。然而，问题在于，这些好效果常常很短暂：过得了第二天的小测试，过不了期末考试；翻开书都懂，合上书什么也没记住；对着接球器百发百中，换个场地换个人就龇牙咧嘴。
可能有人会说，我从来不认为集中练习有效，毕竟看起来学得快但也忘得快。可是有时候，即便不认为这种方式有效，我们也可能在行动时不知不觉陷入其中。前段时间，我自学八段锦时，遇到有点复杂的第五式，就忍不住跟着分解视频一遍一遍练习。连续两三天，自觉动作很熟练了。直到想自己打一遍试试，发现根本衔接不起来。
为什么没觉得集中练习是个好办法，还是会不自觉得这么做呢？
因为这种方式虽然看起来努力刻苦，也花了很多时间，但整个过程中大脑是轻松的。大脑有一个特性，趋易避难，这是深深刻入基因的天性。在人类长久的进化历程中，绝大多数时间都缺衣少食，生活富足不过是近几百几千年的事。因此，为了提高生存几率，大脑趋向尽可能少地动用能量，把能量节约下来以便应对突然发生的生命危机。而思考是一件特别耗能的事儿，所以大脑不喜欢思考。对大脑来说，越简单、越自动化越好。
集中练习非常符合大脑简单化自动化的需求：所有的习题都可以用同样的步骤做、不需要想用什么方法，所有的文字从眼睛到嘴或到手、大脑只用走马灯似的过一遍，接球时用练习过无数次的姿势和角度再来一遍就好。可以说，大脑在集中练习时有种懒洋洋的舒适感，同时又有些麻木，它只会调用很少的功能来完成练习。认知心理学家们的研究证实，集中练习只会产生短期记忆。比起需要建立大量神经元链接的长期记忆，短期记忆的确省事儿多了，难怪大脑喜欢。
所以，很努力却没结果，看不到长久的效果，并非是天道不酬勤，也不是还不够努力，很可能是用错了方法。方法不对，努力白费。
相比集中练习，间隔练习、穿插练习、以及多样化练习是更科学更有效的学习策略。
03 间隔练习：有遗忘才记得牢
为什么间隔练习比集中练习更为有效呢？大概是因为向长期记忆中存放新知识需要有一个巩固的过程。在这个过程中，记忆痕迹（大脑中有关新知识的心理表征）得到加深，被赋予含义，并和已知联系起来——这个过程需要数小时，甚至数天。快速频繁的练习会产生短期记忆，持久记忆则需要花时间进行心理演练以及其他巩固过程，因此有间隔的练习更为有效。出现了一些遗忘后，再检索所学的东西，就需要花费更多的力气，这会重新触发巩固过程，进一步强化记忆。
学习的过程包含三个关键步骤：一是对接触的新信息（如知识或技能等）进行编码，将其转化为短期记忆；二是对信息进行巩固，让信息与大脑中的既有经验产生更多链接，并且不断加强这些链接，完成更深层次的处理，把信息存进长期记忆；三是对信息进行检索，也就是在需要的时候能够提取信息，能够学以致用，还能持续更新，使原有信息与更新的信息建立新的关联。
集中练习让学习停留在第一个步骤“编码”上，而间隔练习还会触发“巩固”和“检索”。顾名思义，间隔练习就是让学习与练习、练习与练习之间空出一段时间，不要连在一起。有了时间的间隔，就会有遗忘，部分新信息记不太清，不能马上想起来。这时，大脑不得不花力气思考——当时我是怎么学到这个内容的？它是从哪儿出现的？它和什么有关系来着？它是怎么一步步从A讲到B的？……顺着这些线索，信息写入的过程被一点一点回忆起来，逐渐变得清晰，也变得更加难忘。这种检索不仅强化了信息与信息之间的连接，还加固了回忆的线索，并且能够再次写入新信息、建立新链接，进一步巩固信息、加强记忆。
为了达到效果，间隔练习要间隔多长时间呢？答案是，要足够遗忘一部分内容、但又不能全忘掉。间隔练习起作用的关键是遗忘导致的信息检索和巩固。如果没有遗忘，那么检索就没什么难度、谈不上费力，也就没有办法激发大脑运作，进而检索信息、巩固信息了。当然，也不能等到把学到的新信息全部遗忘再来练习，如果检索不到任何内容，那和没学过也没什么分别了，只能重新学习。
分享两个非常好用的用于间隔练习的小工具。
第一个是大名鼎鼎的艾宾浩斯遗忘曲线。德国心理学家艾宾浩斯研究发现，大脑对于新知识新信息的遗忘不是均匀的、线性的，而是渐进式的——一开始速度很快，后来逐渐变慢。通过大量的实验研究，他将成果绘制成遗忘曲线，也就是艾宾浩斯遗忘曲线。参考遗忘曲线所揭示的遗忘进程，就能够以恰当的时间间隔进行练习，激发学习的三个关键步骤，改善学习效果。可以借助带有艾宾浩斯遗忘曲线的软件或APP确定时间间隔，也可以根据学习的难度和自己的记忆情况适当调整、定期练习。
第二个是抽认卡，直白地说就是小卡片。在学习新信息后，将关键词写在一张空白的小卡片上，放在一边。第二天，拿过小卡片，借由关键词尽可能多地展开联想和回忆，然后写在小卡片背面。确认再也想不到更多内容后，翻开参考资料一一对照，查漏补缺。一张小卡片完成后，就可以放入卡片盒，定期重复联想和对照的过程。有空时，从卡片盒随机抽取卡片，和某个信息来一次不期而遇。如果卡片积累得足够多，还可以根据掌握程度对卡片进行分类，归入不同的卡片盒。
这两个工具都能够有效地帮助我们践行间隔练习。
比起集中练习，间隔练习的确要花费更多时间，见效相对比较慢，但它能让大脑中的记忆更牢固，让学习效果更显著更持久，让我们能真正掌握一门知识或技能。
04 穿插练习：让大脑学会辨别异同
在练习中插入两个以上的主题或技能，也是一种胜过集中练习的学习方法。这里有一个小例子。教两组大学生计算4种少见的几何体的体积（楔体、椭球体、锥球体及半椎体），然后让他们解练习题。一组学生的题目按照问题类型区分（先解四道计算楔体体积的题，再解四道计算椭球体体积的题，以此类推）。另一组学生解同样的练习题，只是题目的类型是混合的（穿插安排的），而不是将同一类型的题放在一起。根据我们在前面讲过的概念，大家应该能猜到结果。在练习中，按统一类型解题的学生（也就是集中练习的学生）的平均正确率为89%，而按混合类型解题的学生，正确率只有60%。但是在一周后的最终测验上，之前练习统一类型解题的学生的平均正确率只有20%，而进行穿插练习的学生的平均正确率为63%。把问题的不同类型混搭起来，虽说在最初的学习阶段有所阻碍，但这种方法让最终测验成绩提高了惊人的215%。
会开车的人大多有同一种感受，比起市内交通或国道、省道，在高速上开车格外容易走神。高速上单调的路况、相似的风景实在没什么吸引力，如果不努力集中精神，司机开车时很可能眼睛盯着前方、思想却开着小差。没有变化就没有挑战性，爱偷懒的大脑很容易开启挂机模式——指示身体按照惯性行动，自己悄悄放空。
学习也是一样。集中练习时，我们盯着同一个知识或技能反复练习。比如，练习册里的专项练习题，只需要套用同样的思路就能完成训练。过了最初的适应期，大脑不再需要思考“接下来我要做什么”、“应该怎么做”，只要机械地重复就好。但是，等到把这些习题混入试卷，夹杂在各种类型的题目中，大脑就很可能宕机，陷入“我是谁、我在哪儿、我要干什么”的茫然，无法给出答案。
相反，如果在练习时穿插不同的知识或者技能，大脑不得不时刻准备着，努力思考“这次遇到的是什么问题”、“应该采用什么方法”等问题。每一次练习都是对大脑的锻炼和考验，在知识或技能的交错中，大脑能够学会分辨问题，学会找到同类问题的共同点以及不同问题的差异点，学会选取合适的工具和方法，最终提高在复杂情况下解决问题的几率。在穿插练习中，大脑调度记忆资源，检索存储信息，不停激发编码、检索和巩固的学习过程；同时，穿插练习也起到了一定的间隔作用。
除了穿插不同的内容类型，对于有步骤、有流程的事情，打乱顺序也是一种穿插。前面说到我学习八段锦的例子，我后来放弃了只盯第五式的做法，改成每天随机练习2~3式，每一式跟一遍、自己打一遍，确认能做下来就换下一式。这样过了没几天，我就基本可以把全套动作打下来了。
在穿插练习时需要留意，不要等到自觉把某个知识或技能完全掌握才换到下一项，而是能够理解、能够完成一两次练习、能够解决问题就换到下一项。你可能会觉得意犹未尽，这才刚刚上手，怎么不多练练呢？但意犹未尽就够了，这时我们已经对问题有了些领悟，继续练习不过是重复已有的领悟，还是在短期记忆上下文章；而切换到下一项，穿插其他练习，就能不断调动大脑，检索、思考、巩固，强化长期记忆，提高分辨问题和解决问题的能力。
穿插地、分散地练习不同知识或技能比一次性下大力气练习同一个更有效果。
05 多样化练习：让大脑适应多变的现实
多样化练习——在不同的距离上把沙包扔进篮子里就是一个例子——能提高活学活用的能力，能把在一种情景下学到的东西，成功地应用到其他情景中。你进一步理解到，想要在不同条件下获得成功，就要有相应的行为。你对条件的领悟更加透彻，并且发展出了一套更为灵活的"行为词汇表"——应对不同情况下的不同行为。
学到一个知识或技能，如果只会在特定的情景中应用，那约等于没学会。就像世界上找不到两片相同的叶子，现实生活中也很难找到和学习时一样的“例题”。学了牛顿力学公式，不仅要会计算车辆的速度加速度，也要会计算冰面的压力压强；学了羽毛球的发球技巧，不仅能在左侧发球区发球，也得能在右侧发球区发球；学了好用的沟通方法，不仅能在工作中和同事沟通使用，也能在生活中和亲人朋友沟通使用。
显然，多样化练习更有利于训练我们解决实际问题。在面临不同情景时，大脑首先要分析环境、事件、条件等因素，然后检索记忆，与已有信息相匹配，找到合适的、能够用于当下的知识或技能，再进行应用，解决问题。这个过程中，大脑不仅对原有信息进行了加固，还添加了环境、背景等新的链接点，让记忆网更加立体、更加稳固。经过这样的练习，在遇到真正需要解决的问题时，大脑就能够快速、准确地分辨问题，并且采取正确的解决方案。脑科学的研究也表明，多样化练习能够激活大脑的不同区域，并且耗费更多的能量，也因此能够让心理表征（记忆痕迹）变得更多更深。
那么，如何做到多样化练习呢？
一种方式是模拟真实场景，通过内心预演或角色扮演的方式，让大脑适不同的环境和节奏。上学时老师们常说“把测试当做考试，才能把考试当做测试”，正是基于这个方法；学习了格斗技巧、运球技巧，没有场地实战时，也可以在心里想象真实的对抗做预演；学习了沟通方法、管理方法，不妨找人搭伴儿采用角色扮演的方式练习。
另一种方式是创造真实场景，或者说是发现真实场景中的练习机会。在职场中学到的影响力法则，能不能想办法用来影响爱人、影响孩子、影响朋友呢？学习了把脉的知识，除了在课堂上尝试，是不是可以找一家诊所实习呢？只要留心，我们总能在生活中找到练习所学的机会。
值得注意的是，强调多样化练习的重要性并不等于否定重复的重要性。单纯的重复不利于在实际中应用所学解决问题，但重复能够夯实基础，让我们练好基本功。基本功扎实了，才能够做到应用自如。多样化与重复相辅相成，需要平衡得当。
多样化练习本质上促进了学以致用的能力，让我们能够把学习到的知识和技能迁移到更多场景中。同时，多样化练习常常与间隔练习、穿插练习相互交融。时间有间隔、内容有穿插、情景多样化，三种策略任意组合、强强联合，能够让学习效果加倍呈现。
06 更好地使用策略，让学习事半功倍
有时候，即便懂得了一些道理，也还是会陷入做不到的陷阱——在大脑偷懒的惯性裹挟下，我们可能会不自觉地采用轻松简单的方法。
那么，不如在开始学习前就建立起流程，规划好学习的节奏以及间隔练习、穿插练习、多样化练习的时机，用流程打破原有惯性，慢慢养成新的习惯、培养新的惯性，让学习越来越容易。
下一次，如果你要参加为期两天的专业培训，你会做点儿什么让自己学得更好呢？下一次，如果孩子要准备一场考试，你会为安排什么样的习题呢？下一次，你还想用这三种策略，学点儿什么呢？
——————————————
潮汐澎湃有力，晨曦温暖有光。
我是汐曦，很开心遇见你。
读书，拆书，悦成长；
有爱，追梦，成为光。
