情绪是我们身体的一部分，情绪决定着我们的生活质量，心情好时，一切都是美好的。心情不好时，曾经的美好也会黯淡无光。正所谓“境随心转则悦，心随境转则烦”。
我们眼中看到的世界是我们以为的世界，而不是世界本来的样子。我们固执的一以贯之地原则是以我们自己的体验和阅历定义而成的。同样的事情处在不同的立场看法不同，结果也必然大相径庭。
埃克哈特·托利在《当下的力量》写道：你的大脑总是倾向于否定或逃避当下。如果你能尊重和接受自己现在的状态，那么你的痛苦也会随之减少——你将摆脱大脑的控制，从你的思维中解放出来。
诗人弥尔顿说，心灵是一个可以自己做主的地方，在那里，天堂还是地狱只在一念之间。
过分依赖情绪，或者被情绪定义，我们将失去为人生做主的权利。如何过一个说了算的人生，通过刻意练习掌控情绪实现自我成长。
1.记录你的情绪。每天花十分钟记录困扰你的情绪，是什么事情引发了你不好的感受？你当时有什么反应，事情本来的样子是怎样的，你当时是怎么理解的，你做了哪些事情从负面情绪中走出来的。连续记录一周，了解自己的情绪变化，越书写越明白。
2.克服自卑，放下嫉妒。自卑和嫉妒是最致命的毒药，每个人都会慢性中毒。先找出引发我们情绪的人和事，具体的原因是什么，你关注什么，你觉得你哪里不够好，你希望成为什么样的人？写下来你的优势，别人对你的认可和赞美，记录自己的成就，持续记录，看到自己与众不同的优点。
3.克服压力和忧虑，缓解抑郁情绪。写出带来压力的所有事情，这些压力是事实存在的，还是你自己的看法，列出你担忧的事情，分清三件事，自己的事，别人的事，老天的事。属于自己的那部分全力以赴去完成，减少不必要的压力，让压力在可承受范围内。
4.不用过度在意别人对你的看法。我们在别人眼中没有想象的那么重要，亦如我们也并没有那么在乎别人。我们每个人都是正常的普通人，没有时间去担心别人，放下对自我形象的执着，写下害怕别人别人评判的具体的事情，问问自己为什么那么担心被别人评判。
5.告别拖延，减少内耗。列出所有你需要完成的事情，留出一个大块的时间着手完成。把这些任务进行分类，自己当下可以完成的，需要别人协作支持的，还有需要很长时间完成的，为大脑腾出空间，减少琐碎和无谓的消耗。
6.重塑内驱力。我们其实缺乏的不是内驱力，而是没有做自己应该做的事，做的事情是不是在达成我们的目标。花点时间认识自己，找到自己的优势，明确自己的目标，用21天为一个时间节点，列出每天的目标计划，每日复盘反思，围绕目标去做，力出一孔，终会利出一孔。
