2018年5月14日参加语音写作。6月8日当天，在一天内完成6万字的语音写作挑战，节选部分内容分享给大家。

“目前练习了不到一个月，就能取得如此显著的进步，让我自己都感到震惊。一个正确的好的方法，力量真的是非常巨大，哪怕看起来很难。我们坚持去做，就一定能获得效果，看到语音写作其他小伙伴获得非常多的成长和进步，我感到很高兴。”

为什么要进行语音马拉松写作

北京时间2018年6月8日，上午10:56，中场休息完成，继续我的语音写作马拉松之旅，我想谈一谈为什么要进行一次语音写作马拉松。

剑飞老师最开始提出这个要求时，我很诧异。因为自己每天1万字的练习，已经有比较高的强度，感觉比较焦虑和累，投入也比较大。突然间还出现一个，远超过日常语音写作量的练习。

如果是我自己练习，肯定会循序渐进推进，不会出现这么激进的行动，但既然老师提到这个点，一定是有过成功的先例和经验，值得我去尝试。

语音写作马拉松对我的帮助，可能存在以下几个点。

建立心理优势

第一点，建立心理优势。

我们都知道马拉松是长跑，对一次长跑来说，真正支撑我们去跑到最后的，除了身体素质和基本能力之外，还有一个非常重要的点叫做意志力，它是我们能不能坚信自己能完成的关键节点。

前段时间，我听了魏博士分享的一本美国最新出版的书叫做《耐力》，这本书中讲到，目前前沿运动领域的研究，有一个大方向的转型。以前大家觉得长跑运动员，主要能力是取决于身体素质。运动队在进行选拔时，会以身体素质作为唯一因素进行选拔的标准。

但这两年发生了很大的转变，研究发现，决定运动能力更重要的是自己的心理素质。那些身体好，心理承受能力差的人，很难获得很好的运动成绩。

每个人内心都会给自己一个标准，设定一个边界。我们的大脑会为自己设定一个安全保护机制，在身体能力没有达到极限时，就会给出提示，且不同人的极限是不同的。

我们提高运动能力，还有一个非常重要的方式，即提高自己的心理极限，这一点对帮助自己提高运动成绩，有非常好的作用。

类比到语音写作，我们进行长时间的写作，除了基础的写作能力有提升以外，心理上的准备也极为重要。语音写作马拉松就是帮助我们进行心理极限突破的过程。

突破心理极限非常重要的方法，就是建立心理优势。进行写作马拉松，通过远超自己想象力极限成果的完成，可以给自己建立一个非常强的心理优势，给自己后续的写作，带来一个非常强的心理引导。

想到自己能够一天写4万至5万字，那么1万字还在话下吗？

很多时候，我们突破了心理极限，会帮助我们减少损耗，从而更顺利地完成任务，这个是我想到的关于写作马拉松的第一个点。

激发反脆弱

第二个点，激发反脆弱。

每个人都有反脆弱机制。达到极限之后，身体会自动给我们带来帮助。

剑飞老师一直以来给我的引导，是希望我能把自己逼到极限的状态。只有逼到极限之后，内在的那些力量才会出来，人类的反脆弱才会发生作用，获得进一步的提高。

就像我们去健身房，归根到底是把我们的肌肉能力拉到极限，从而促进肌肉的生长和发育，形成更强劲的肌肉。

同理，通过不断逼近写作练习的极限，能触发我们内在的写作力，自然而然强化关于写作的能力。

语音写作马拉松的连续写作，确实会不断达到身体上的极限。大脑的思维，随着时间变长，慢慢进入到疲劳的状态，需要通过一些方法来进行调节，我在挑战过程中会不间断性休息，给自己一些调整。

从剑飞老师的讲解来看，他是希望我能到达没有东西可写的状态。所以在挑战过程中，我是刻意保持自己没有输入的状态，不做任何新的吸收，完全是通过积累进行写作。

此刻我对于语音写作的认识是，基于事实的观点发挥。也就是说我找到一个事实，围绕它进行一些观点的表述。我做过的事相对比较多，所以整个写作素材会丰富一些。

在心流中成长

第三个点，在心流中成长。

写作马拉松是长时间投入精力的过程，这是我们做很多事情的重要前提。

只有长时间的投入和专注，我们才能达到心流的状态，使自己获得更加高效的产出。

这种体验感非常重要，我们平时利用碎片时间零打零碎地练习，身体并没有完全找到一种很舒适的语音写作状态。可能状态刚来就结束了，不是一个持续的过程。

在心流中，我们每个人会达到一种身心合一的最高点，这个状态是需要时间来维持的。通过长时间充电，可以让我们长时间保持待机状态中，使自己的身体记住这个状态，下一次可以更加自然地激发出来，从而更快速地进入最佳状态。

我一直认为掌握一件事情的方法有两个阶段：

第一个阶段是我们脑子里学会它，也就是我们理解它的重要性，认识到它的价值，脑子里彻底的认可它。

第二个阶段是我们身体上学会它，身体上相应地去匹配、去调整，适应这个方法，使得我们从身体上完全接受这个方法。语音写作马拉松练习非常重要的就是帮助我们在身体上，彻底接受语音写作的过程。

这是一个非常高强度的锻炼，我相信通过四五个小时语音的输出，我身体从上至下，会对语音写作的方法产生更好地匹配和适应。

身体的适应特别简单，就是反复练习，把身体调整到适合的节奏和状态中去。

如何给自己设定标准

我一直在思考一个问题：进行语音写作马拉松时，并没有对文字质量进行要求，这是违反我之前的直觉认知的。

现在唯一的标准就是字数，大家也是在看字数，包括给的很多鼓励，也都是以字数来判断。

我在想质量如何？这个事情到底重不重要？从写作本身来看，我们突破极限本身，可能确实无法去保证质量。

选题会影响到写作质量，如果选题是我长期持续关注或思考的问题，整个发挥会比较好，质量也会比较高。如果选题是我陌生的领域，我就只会干巴巴地说几句话，没有办法持续稳定地发挥。

写的过程中，可以不断地尝试一些不同的标准，给自己提供一些不同的挑战。

还有一点特别重要，就是积累。在语音写作战队里面刷存在感，也是语音写作马拉松一个挺好的方式。因为大家都非常关注这个点和内容，完成这个挑战，会给其他小伙伴带来比较强的激励，也会产生一些共鸣。

我相信积累，相信作品的声音。完成多少事，说出多少作品，是价值的证明。进行语音写作马拉松的练习，是帮助自己去积累作品的一个过程。

总结

写作马拉松的极限挑战，有助于帮我们建立心理认知。

首先最重要的是给我们建立起一种心理的优势感，通过完成一次长期的写作任务，帮助自己在后续建立非常强的心理势能优势。

突破并相信自己，能达成高字数输出，这是提高写作能力特别重要的关键。

第二个是类似于肌肉的原理，把肌肉练到极限之后，就会容易增长出新的肌肉。在健身房，会有个要求，比如说肌肉练习中的卧推，推到极限之后，是需要保持几秒钟的时间，在保持的状态中，会刺激我们肌肉生长。

写作马拉松这样一个强度的练习，也是这样的效果。我们在写作中，触到极限的点，可以促进我产生新的可能。

我目前还在考虑它到底是哪方面的成长，可能是生理上和写作认知上的成长。

生理方面的成长，感觉比较明显，通过极限练习，让我们的身体不断去适应这种写作方式，在最小损耗下，获得最佳输出效果。此刻我已经有了这样的体会，我已经写了将近三个小时，但并没有很强的疲劳感。

这跟我第一次写的时候感觉是不一样的，第一次可能仅仅坚持了半个小时，就非常非常累，也分了几段来完成。这样长时间的练习确实让自己在身体上调整到了最适合的角度。

认知方面，我们反复去练习写作，能提高我们的认识水平能力。前面也讲到了，写作是从事实出发，再对其观点进行发挥就可以了。

关于从事实出发的练习，一方面是挖掘足够的事实，第二个是挖掘足够多的角度。

标准的建立，因为目前我们整个语音写作的唯一标准是字数，并没有提出明确的文字上标准，需要自己给自己建立起一些标准，这也是不断帮助自己去进步和提高的方法。

通过长时间的写作，可以尝试各种各样的场景，推动各种各样的主题，给自己带来不同角度的实践，找到极限点，再给自己提高标准，进行更高标准的写作。

这么多的素材，本身就是非常好的财富，能够看到自己一些缺点和不足，看到需要提升和改进的方向，慢慢就能更有针对性地进行写作练习。

阶段练习小结

北京时间2018年6月8号，上午11:23，我的语音写作已经持续了三小时，完成字数30300字。

从整个进度来看的话，已经超出了我的预期，进度比较顺利。从个人状态来看，因为当中经过两次调整，中途出去一次，又吃了一次饭，整体状态感比较好，没有特别强的疲劳感。

整个写作马拉松体验挺爽的，有涅盘重生的感觉。相信经过这样的练习之后，自己会形成更好的习惯。

此刻我在想每天1万字，真的是小case。