最好的早晨--活用大脑的黄金时间
为什么早上起床后是大脑的黄金时间
为什么说早上起床后的2～3个小时，是一天之中最好的时间呢？
为什么把这段时间称为大脑的黄金时间呢？
首先，晚上的睡眠是大脑休息、对大脑进行整理的时间。
我们会通过做梦，对前一天经历的事情进行梳理、分类、储存。早晨起床之后的大脑最为清醒，就像“收拾之后一尘不染、干净整洁的办公桌”。
人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点。
过了上午9点以后，人的专注力就开始慢慢下降，到下午2点，接近最低点。下班前的4点到5点，人的专注度又会有所回升。
早上的大脑黄金时间适合做那些需要高度专注的工作，比如创作高质量的文章、理论性强的工作、学习外语、编辑整理难度高的文件等。我把这类工作称作“专注性工作”
美国著名畅销书作家斯蒂芬·金，有很多佳作畅销全球，比如《魔女嘉丽》《肖申克的救赎》《绿里奇迹》《末日逼近》等。他还曾写过一本书来介绍自己创作小说的方法，书名叫《写作之道》。在这本书中，斯蒂芬·金还介绍了自己一天的时间安排。
“我的每日安排其实很简单。上午写作，下午午休，然后写信。晚上主要是读书、和家人团聚，有时候通过电视看红袜队（棒球队队名）的比赛。实在迫不得已的时候，才会在晚上修改稿子。就这么简单，我的大原则是，写作只在中午之前。”
“最好的早晨”之三 超级轻松起床术
获得“清醒早晨”的5个方法
【超轻松起床术1】早上冲个澡
早上冲个温水淋浴，就可以提高体温，加快心跳和呼吸速度，增进血液循环。只需5分钟的温水淋浴，就可以轻松切换副交感神经与交感神经的地位。
为了激活交感神经，水可以稍微热一些，但也不能太烫。
对于长期“起床困难”的朋友来说，突然让他早早起来出去跑步、散步，恐怕也很难做到。那不如换个简单的方法，起床后冲个温水淋浴。先养成这个习惯，等以后起床没那么困难了，再考虑运动的事情。
醒来后只需睁开眼睛躺1分钟，头脑就能清醒过来。这1分钟我会用来思考“今天一天我要做点什么呢”，同时还会想象我又将度过美好的一天。
【超轻松起床术4】有节奏的运动
所谓有节奏的运动，就是可以和着“1、2、1、2”的节奏进行的运动。比如，散步、慢跑、上楼梯、扭脖子运动、广播体操、游泳、高尔夫球挥杆练习、深呼吸、大声朗读、发声练习、唱歌等。
最简单、可操作性强的有节奏运动，莫过于散步了。早上散步是我极力推荐的一个好习惯。早上起床后，建议您到室外散步15～30分钟。这样不仅进行了有节奏的运动，还晒了日光浴，可以得到一箭双雕的效果。
最好的早晨”之四 早晨最高效的工作方法
早上提前两个小时起床，在上班高峰期前乘上地铁，在空闲的地铁中还有座位，您可以放松地读书。然后在公司附近找一家咖啡馆，一边吃早餐，一边利用大脑的黄金时间为自己充电。
从明天起，您也可以尝试着早起2个小时，并把这2个小时用于自我投资。每天2个小时，每周5天就是10个小时，每月就是40个小时，您算一下1年多少个小时？起码能多出480个小时的自我投资时间。
要想考取什么资格证，480个小时的学习时间足够了。如果用来学外语的话，这么长时间也可以达到相当熟练的程度
。如果用来读书的话，我至少能读100本书。每天下班后再抽时间来学习、充电，是效率最为低下的。
因为人已经工作了一整天，无论大脑还是身体都疲惫至极，即使强迫自己坐在书桌前学习，也难以集中注意力。所以，对于上班族来说，要想获得高质量的自我投资时间，只有借助早上的时间，也只有提前起床这一个办法。
上班后第一件事该做什么
我认为上班后的第一件事应该是制作“TO DO清单”，把今天该做的工作，列一个清单。把一天该做的工作列出来之后，再决定工作顺序，即先做哪件事，再做哪件事，即制作一个流程表。
在“TO DO清单”中，对于那些需要高度专注力的工作，还要打上“☆”标记。有“☆”标记的工作尽量安排在上午优先完成。
把白天时间利用到极致的午后重启术
要想提高下午的工作效率，“午休时间”的使用方法是重中之重。我所说的午休时间是指从吃午餐到下午上班的这段时间。在这段时间里，您能否让自己疲劳的身体和精神得到恢复，能否将专注力关机重启，将决定整个下午的工作状态。
首先，我问您一个问题，您在哪里吃午餐？
现在的上班族都很忙，总感觉时间不够用，很多人认为“去外边吃午餐太浪费时间了”。
所以，他们要么叫外卖，就在自己的办公桌上吃盒饭，要么去公司的员工食堂解决午饭。还有的人一早就买好了饭团或三明治，午休时间一边工作一边往嘴里塞饭团，自己都吃不出味道来。
但我觉得，越是忙碌，就越应该外出吃午餐。为什么这么说？因为外出就餐，是让专注力关机重启的最好方法。
午休时间是恢复专注力的绝佳机会。
经过一上午的高强度工作，到了中午的时候人的专注力已经下降了40%～50%，但如果把午休时间利用好，下午就完全可以将专注力恢复到90%左右。
要注意一点，光吃饭、咀嚼还是不够的，一定要走出去晒太阳，在太阳下散步一段距离。
我采用的恢复方法是午睡30分钟。午休时间只有1个小时，吃过午饭后，剩余的时间我全用来睡午觉。午睡的时间也只有半个小时。
虽然午睡睡太久会影响健康，但如果能够控制在30分钟以内，可以将阿尔茨海默病的发病率降低到普通水平的1/5。科学家已经通过研究证明了这一点。但是，如果午睡超过1个小时，那么阿尔茨海默病的发病率将升高2倍。
把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术
把一天时间变成2倍的方法，是大脑的终极重启术。这个方法其实也很简单，就是“运动”。
傍晚这个时间段，我会去体育馆做运动。
在体育馆，我做1个小时的有氧运动，直到汗流浃背。运动后，我的头脑异常清醒，简直令人难以置信，就和早晨起床后的状态差不多。
运动后冲个澡，我又会赶往附近的咖啡馆，继续投入写作。虽然已是晚上，但我的写作状态和早上大脑的黄金时间没什么区别。
在《我的职业是小说家》里，村上春树竟然用了一章的笔墨来写自己的运动习惯。他每天跑步1个小时的习惯，已经坚持了20年以上。下大雨也好、刮台风也罢，都不能阻止他出去跑步。他说自己如果一天不跑步的话，就感觉状态不对，也没法写出满意的文章来。
假设每天运动15分钟，坚持8年，可以延长寿命3年。那么，每天15分钟的运动，8年坚持下来的总运动时间大约是30天。而这样可以延长寿命1002天。花30天运动，获得1002天的额外生命，这个投资回报率达到了33倍！
我曾经读过一本减肥的书，书中说人在下午4点左右的时候体温较高，这段时间是一天中新陈代谢最为旺盛的时候。所以这个时候做运动，减肥效果最佳。从新陈代谢的角度来看，接近傍晚的时候，是理想的运动时间。
“最好的晚上”之二 不让压力和疲惫过夜
“睡前2个小时”决定人生
那怎么做才能睡得更快、睡得更香、睡得更沉呢？其实，这个问题的答案就隐藏在“睡前2个小时”的生活习惯中。
睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。
反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。
“最好的晚上”之四 把睡前的15分钟运用好
睡前的15分钟是记忆的黄金时间。睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果。
睡前15分钟不要再向大脑输入多余的信息
日本有句俗话叫作：“睡觉前想什么，你就会变成什么样的人。”从心理学的角度来看，这句话说得非常对。人在睡觉之前，会进入一种“心理暗示”的状态。
越是疲惫的时候越应该去运动
平时伏案工作的人，“语言、理论脑”使用得多，那么在周末的时候去美术馆欣赏画作（刺激感性和艺术感觉）或去电影院看部电影（刺激感情），这样就可以放松“语言、理论脑”，而激活“感觉、艺术脑”了。
再比如，有些技术工作或研究工作，平时很少和人接触，那么在周末的时候就应该约上亲朋好友，多多交流沟通。而平时工作就是和人打交道的朋友，周末则应该尽量创造“一个人的时间”，享受一下独处的感觉。
每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。
反复做同样一件事，它就会在我们大脑中被不断强化。已经用身体记住了这种规律，所以在固定的时间里，身体和大脑就能发挥出最高的机能。
您的专长是什么花时间投资自己在工作中的专长，可以大幅提高工作效率，从而创造出更多的自由时间。
每年创造出数百小时的自由时间，还是相当可观的。我所说的专长，是指工作中需要的主要能力。
您的专长是什么呢？像我一样以写作为职业的人，当然应该磨炼写作技巧
。整天对着电脑工作的人，就应该学习电脑知识。从事会计工作的人，应该熟悉会计政策、制度以及记账的技巧。
程序员，则应该不断学习最新的编程知识。
用自由时间投资自己，加速自己的成长。关于这一点，本田直之先生的《杠杆时间术》（幻冬舍新书）、小室淑惠女士的《工作·生活·平衡》等书籍中都有讲述。在事业上取得成功的人、实现自我成长的人，无一例外都不惜时间用于自我投资。
把输出变成一种习惯，那么您的被动性娱乐都能转化为主动性娱乐，原本浪费的时间也就变成了自我投资的时间，您也能得到更快的成长。有了输入，就要有输出。输出也是一种学习，让我们不断成长。
具体的输出方法可以参见拙作《毫无浪费的学习术》（Sunmark出版）。整本书讲的都是输出的方法。有兴趣的朋友可以参考一下。
