宅生活中可以长期坚持的做法：

1、自己做饭

做饭就是一个技能，不会的时候，看着很难，一旦学会的自己做饭，也就没那么难了，就是一个日常任务而已。假如有心，还能让自己的厨艺，自己的家居饮食整出花来，增进生活品质。

简单算一笔账：只要学会做50种菜式，足以应付日常的居家饮食。

早餐单说，每天午餐和晚餐的菜式，按两菜计算，可以保证25天不重样，其余的几天可以点外卖来加以调剂，这样一个月，家里的饮食就搞定了。

一般而言，自己做饭，一个月内无需不重样，家里人会偏爱其中的一些菜式，可以有相当的重复；如果想偷个懒，整个盖饭之类，那么一个菜也能撑一顿饭；更何况每种菜式可以有若干的变式。

这样满打满算，50个菜，应付几个月的居家饮食，没问题。

今后正常上班了，自己做饭如何坚持？

也简单。头天晚上准备简餐便当，就是盖饭，一菜一饭而已。只要做饭上手了，做的熟练了，搞得定。不是天天都自己做，但增加自己做饭的频率，对生活品质肯定是一种提高。

2、分餐制

上次的文章专门谈了分餐的问题，得到的反馈是见仁见智。分餐不仅仅是解决饮食卫生防止交叉感染的问题，也有利于让每个人更精确地按自己所需进食，避免浪费，避免相互影响，这样好的方式为什么不继续坚持下去？至少在家里，我会长期坚持分餐制。

3、轻断食

现代都市人普遍营养过剩，体脂率偏高。各种减肥招数层出不穷，但是效果有限，原因是生活场景不匹配，各种相互矛盾的情景冲击，难以形成正向的行为模式闭环。现在好了，大家都宅在家里，可以试试轻断食了。

轻断食不是完全不吃东西，而是选择某一天，白天16个小时，只喝水（要多喝水）；宅在家里，活动很少，消耗就少，饥饿感不强烈；晚上（19:00之前），正常吃一顿晚饭，不多吃，平时吃多少，就是多少。吃完饭做做冥想，听听音乐，就可以洗洗睡了（睡眠很重要）。

轻断食这天可以不做运动。

第二天回归正常的饮食，也是不多吃，平时吃多少，第二天的三餐还是多少。这样身体几乎感受不到饥饿，但是你的确是减少进食了。一周安排一天轻断食就够了，坚持两个月，看效果。呵呵……

4、收拾房间

这也是许多上班族、学生党头疼的事情。其实是自己没有养成收拾房间的习惯，一旦突破，马上觉得收拾房间也是一项很有意思的事情，可以按照自己的心愿布置房间陈设，增进自己的修养和生活情趣。

收拾房间两大诀窍：

一是归类，所有的物品只有一个固定的地方放置，用完马上归位。

二是随手擦拭，随手整理。用过的湿纸巾可以二次利用当抹布随手擦拭灰尘。

这样每次打扫清理的工作量都很小，而看上去房间很容易保持整洁。同时也可以养成打扫清理的习惯，减少内心对收拾房间的抗拒。

5、室内锻炼

上班族平时起早贪黑，大量时间都在通勤和工作单位，没有锻炼的时间、情景和心情，现在因为新冠疫情的影响，宅在家里，有了大把的时间，可以尝试各种锻炼项目。

最简单直接的就是俯卧撑、深蹲、引体向上和波比跳，涵盖了力量训练和有氧运动，占用场地空间少，室内可完成，每个家庭都能做。

引体向上需要一定的器械，其实没有引体向上支架也可以做，用两个凳子做支撑，也可以达到引体向上锻炼的目的（网络搜索相关视频）。

锻炼我们的肌肉，增进我们的体能真的很重要，这是所有人的健康基础，不分男女老少。

6、独处与冥想

平时我们都会受到各自社交网络的各种影响，难以静下心来，难免浮躁。现在新冠疫情隔离，让彼此的交往大大减少，相互影响也大大被削弱，正好有了充足的时间独处，思考一些平时忽略的不曾思考的问题。

可以天马行空，可以细致入微，让自己的思绪自由地流淌，激荡和飞扬。

冥想是个好主意。夜深人静，点上一柱檀香，耳边响起曼声舒缓的音乐，在一个幽暗的房间，静静聆听自己的心声。感受自己的呼吸，平静，平静，不执一念，各种念头涌上来，又沉下去，脑海中象被大水冲刷过后的清澈……

时间不用很多，每天20分钟冥想，感受相当棒。

7、放下手机

疫情期间，可以真正断网，放下手机，不再有各种“追魂夺命call”，不再被各种微信群和各种消息所打扰，不再纠结各种信息。这种体验，是平时很难获得的，好好珍惜现在的禁足时光。

从1月下旬新冠疫情开始，到现在两个月，我自己就尝试了连续3天手机关机（家里储备的食物以3天为限，需要买东西了再开机网上点单），不去碰手机，先后一共4次，发现自己在没有手机的状态下完全可以过得很舒心。开始虽然有些不适，但习惯之后发现，这样的慢生活很难得，体验完全不同，真的没有必要经常拿起手机来看。

以后即便恢复正常，我想我也得经常安排时间，让自己能够脱离手机和网络，给自己有一个shut down的间隙。

8、早睡早起

早睡早起只是需要一个调整过程而已。以前人们痛苦于自己起不来，是因为头天晚上睡得太晚。

借着“全国都在隔离禁足”这个非常充分的理由，早睡早起这件事，真的可以让自己做到。

减少对手机、pad等电子产品的依赖，给自己更多独处的时光，不再无谓地熬夜，可以睡到自然醒，只要把上床睡觉的时间逐步提前，每次提前10分钟，6天就是提前一个小时睡觉，这样就可以逐步做到“早睡早起”。

这段时间远程办公，发现自己效率最高的时间段是早上4:30到7:30，索性这段时间彻底关闭手机，相应地把头一天晚上的睡觉时间提前到21:00，亲测完全可行，效果很好。

9、读大部头书和学一门技艺

这个提议各路大V已经说了不少，就不多谈了，反正宅家期间，时间有的是，干就是了。今后回归正常如何坚持的问题，单独再聊。

总之，宅生活可以挖掘的积极做法很多，开动脑筋，细心观察，不断改进，会有不少收获。

即便是将来疫情过去，回归正常，值得把这些宅生活的积极做法坚持下去，让自己感到对生活更有掌控感，从而提升自己的生活品质，做更好的自己。

好，先到这里。

我是Kevin.Stewart，下次再聊。

Byebye

2020-04-06