前言：希望能帮助大家运用到自己的工作学习上,实现自我提升。
本文作者：覃家二小姐，欢迎转载，转载请注明作者信息。
TOP 1 费曼学习法
理查德·菲利普斯·费曼（Richard Phillips Feynman），美籍犹太裔物理学家，加州理工学院物理学教授，1965年诺贝尔物理奖得主。（犹太人都很有才的呀，总之他有各种丰功伟绩，balabala……）他的学习技巧确实在实践上有很高的价值，也有许多人从中受益，最著名的例子，应该就是Scott H.Young，他利用费曼技巧，在一年内自学完 MIT 计算机专业的全部 33 门课程。他曾说过:I couldn’t reduce it to the freshman level. That means we really don’t understand it. 如果不能把一个概念讲得让小学生也能听懂,那说明我自己也不理解它；即： One can only learn by teaching. 一个人只有通过教学，才能学会什么。
三节课老布也说过：输出就是最好的输入!（体会到这句话的内涵以后，在学习吸收上面上提升了很多，这个需要亲身体会过才知道。）
1、费曼学习法 - 思维导图：
2、费曼学习法 - 运用场景：
第一步，明确目标。
你在看一本书，翻到某一页，跳出了一个重要的、从没见过的新术语新概念。由于这个概念在书中多次出现，于是你记下它，这是你想要学习的概念。那么如何学呢？于是你查找了各种资料询问其他人，有了输入的过程了。
第二步，以教促学。
你要模拟自己是一位老师，面前坐着一个小白，正望眼欲穿地要听你讲解这个概念。
你翻阅书籍，参考资料，联系上下文（就好像老师备课那样），在这张白纸上写下这个概念的解释要点，然后默念——也可以说出声来——把这个概念的意义，用你自己的话，一字一句阐释给你面前的那个小白听。
卡壳了？不会讲？自己也有不明白的部分？没问题，这是很常见的，不要灰心。
回顾
把在第二步中，遇到的问题，解释不顺畅的部分，自己也一知半解的部分记录下来，统统记录下来，随即，用第二步的模式，逐步把这些部分阐释清楚，梳理清楚。
这是一个降解的步骤。举个例子，你现在要学习的概念是“干细胞”，把这三个字写下来，你在下面给出了干细胞的阐释：原始且未特化的细胞，它是未充分分化、具有再生各种组织器官的潜在功能的一类细胞。
但你不明白什么是分化，那好，把“分化”、“特化”写下来，继续分别阐释：
分化：分生组织细胞发育成细胞、组织、器官、乃至整个个体，或者由其幼年至成熟的过程中，在生理上的、形态上的改变。
特化：由于功能、潜能、适应力等方面的限制，导致细胞、组织、器官、乃至整个个体的结构上的改变，使得个体能针对某种功能具有更大的效益。。
……
这样下去，你一定会得到最初学习目标的解释。
第三步，化整为零。
化整
当我们学习的时候，经常会发现，一个大概念里面套了很多小概念，一篇文章读下来，可能有十个知识点，其中五个你真懂，还有三个你半懂不懂，最后两个你完全不懂。这个时候，你就得化整为零，将这些基础知识点一个一个逐个击破。具体逐个击破的方法，你可以去翻参考文献、可以百度，也可以请教师长，去跟别人讨论。
第四步，总结提炼。
简化，可以利用一个技巧：类比。
对于完全不懂生物学概念的小白来说，“原始且未特化的细胞、未充分分化、具有再生各种组织器官的潜在功能的一类细胞”可能太过于抽象，不如举个类比生活的例子：一块面团，湿润时它可以捏成各种形状，捏面团的过程是分化、特化的过程，捏成的成品，就是各种组织细胞，而最初的面团，就是干细胞。这样一来，即使是小白，也能听懂了。你可能会问了：“这个概念，我明明是懂的，何必要简化到这种程度呢？”不，这是有必要的。这种类比可以让你的理解更为牢固。早有实验证明形象思维在学生技能学习上的促进作用，此外，它还能提高人们的创造力，特别是在新颖性方面。用自己的话，用最简单的话说出来，不带行业术语，说给80岁老太太听，说给8岁小孩听，要说人话。当这两类人能听懂你所说的话的时候，那说明你真正掌握了费曼技巧。
3、费曼学习法 - 流程：
其实我们发现了一个问题，费曼技巧是有一个循环、重复性的流程，是不断内化的一个过程，你的每一轮教学对知识都是一次吸收，如果是互动教学，学生询问到你不懂的问题或者没考虑到的问题时，你会发现原来知识点里你是有一块空缺的，不通过特殊的训练，人的大脑不会如此细节的去一字一句的思考内容，过程中无意之间你丢失了很多细节。
4、学习层面
人在学习过程中，有几个层面上的学习，如图所示：
学习金字塔是来自于美国加州国家实验室研究的结论，被动学习（输入）和主动学习（输出）2周后知识的保存率相差很大，其中教授他人的知识保存率最高90%，通过听讲的知识保存率只有5%，讨论、实践、教授他人的三种主动学习的策略其内容的保存率最高 ，所以先掌握学习方法，再去学习和看书，没有效率的学习，都是掩耳盗铃般的自欺欺人，了解-知道-明白-理解的学习层次都是不一样的。
这个从我自身的经历强烈感受到了 ，我的职业是产品经理，去参加了产品经理的三节课培训班，期间有做笔记、思维导图整理，肝作业，有输出作业实践，感觉对自己有点帮助，但是对于课程所学的内容，似乎还说不上个所以然来，知道运用什么方法去展开工作，但是应该怎么做，如何判断做？直到去申请做助教，打算回顾自己的课程知识，突然发现自己的课程的知识还是比较不清晰的（也可能是为了个优秀学员，借鉴过多，作业没有主动思考的结果），有时候学员问我的时候，也会碰到不懂的，于是去找资料与问其他人，在教学他人的过程中，感觉概念越来越清晰，我开始越来越积极改作业，去看作业的亮点以及结合课程内容学员理解偏差的点，对自己有了很大的提升； 后来我将该方法运用到了学跳舞上面，也获得了很大的进度，上课平时都是照葫芦画瓢，模仿行为，不去认真思考老师的拍子，因为跳舞也有一段时间了，我开始帮助基础差跟不上的同学梳理这支舞，发现了自己也有很多拍子不清楚的点，于是问老师，之后就是尝试自己编舞，自己数拍子，教不会跳舞的室友跳舞。
TOP 2 刻意练习法
刻意练习法，利用人脑的习惯特征去学习，适合一些技能练习，比如说跳舞、运动类 ，或者练习大脑记忆、学习弹钢琴等等，需要后天反复练习培养的，做到熟能生巧。
原理：当人们在进行某些学习时的行为时，反复频繁的刺激大脑中的神经突触，久而久之脑细胞会逐渐变得活跃，当这个学习行为发生的频率足够高时，则会进入我们的习惯区间，大脑能感知的用途变得足够多，遇到熟悉的行为时，大脑会走捷径下意识的做出反应，快速支撑。
由此可见，习惯养成激发大脑的活跃度，越活跃学习得越快。
那么刻意练习只是不断的重复做出行为吗？肯定不是！！！
1、只是反复的做某事，那是低效，并不必然导致杰出；
2、只在舒适区练习，也是无效的，“只是为了开心，得到的也只有开心，不会是进步”。
刻意练习前提是你要建立一个合理的有效学习目标，有效目标指的是舒适区和恐慌区中间的学习群，目标。在最里面一圈舒适区，对于你来说是没有学习难度的知识或习以为常的事物，自己可以处于舒适心理的状态，中间一圈学习区对自己来说有一定挑战，因而会感到不适，但是不至于太难受，就外面一圈恐慌区，超出自己能力范围太多的事物或知识，由于太过陌生，会引起不适，很难坚持，容易放弃学习，心理学研究结果表明，只有在学习区内做事，人才会快速进步。（其实就是，尽能力而为，步子迈太大会扯到蛋的~）
学习时，势必要专注，因为普遍人的大脑都属于“单核处理器”，同时做多件任务，不能保证最大效率地学习，专注是保证高质量完成任务的前提，举个不恰当的栗子——心理学上的手表定律，当你左右手都戴着一块表时，你反而不知道多少点了，会让你失去对时间的判断，同理，在工作中也是的，当一个人同时挑选两种不同的行为准则或者价值观念，他的工作和生活必将陷入混乱。
1、练习的层次
从练习的效果、适用性、切近本质的程度来看，将练习的层次分为以下5层：
0 练习：可能知道/听说过这个知识点，尚未实践，仅仅是在字面上的认知，不清楚不了解知识点的本质；【我举个栗子：假设你近期在玩王者荣耀，喜欢上了一个英雄貂蝉，你开始看貂蝉的五杀视频，哇感觉好厉害，并知道了这个英雄是法师/刺客，以及主动和被动技能的作用和伤害，但你并没有玩过这个英雄也没有练她，结果开黑0-9。】
低水平重复练习：无脑无效率的重复性练习，其实也是懒得一种表现，例如见到很多勤奋的同学，上课每次都非常积极的抄笔记，但本质上没有去主动思考课程内容，不做到真正意义上的理解是低效率的；【再论述上一个栗子，你知道了貂蝉的技能，也知道如何使用（知道了理论层面），但是还不够熟练，于是你开始不断的用这个英雄，用到自己会为止，手速是提升了不少，但是还是偶尔会很坑，很脆皮，于是你开始怀疑貂蝉不是自己的“本命英雄”。】
有目的的练习：在做有目的的练习前，明确掌握练习的方法、本次练习的标准，这一次练习要点，我要做那些尝试？如果没有明确目的，做事情极易分散，不以利于你的专注练习。【继续上述栗子：虽然你的貂蝉熟练度很高了，但是依然用不好，你开始反思，为什么玩不好呢? 和“度娘”打打交道后，你找到了一些貂蝉的教学视频，大神们说，貂蝉出半肉装，中路比较合适，常用的出装方案1、2、3，不扛后置进入战场输出，你尝试根据大神的指导出装，慢慢地开始掌握了一些貂蝉的使用技巧，如果你能有这一步的练习境界，你就成功一半以上了！】
刻意练习：这个就是《刻意练习》作者安德森·埃里克森博士定义的练习方式了，这个练习方法要遵循两大规则：1、边界清晰 2、导师指导。在通常的训练当中，都有一套成文的学习标准，目的是为了让你的学习不跑偏，步入正轨，按照这个标准进行规范的练习，在每一次练习中，获取导师或者同学的反馈，把细节做好逼近标准线，有几个关键点：
1、努力寻找训练体系（先找高手要到该领域的心理表征，然后基于表征关键词去构建体系）
2、放慢速度，重复训练（精准地体验、感知、学习该技能环节的状态，尽可能感受训练的所有细节，这是一种“精进”的训练方式）
3、强化反馈（对待反馈的做法，是记录、复盘、分析、总结，然后再尝试，不断靠近标准的过程）
4、拒绝自动完成（刻意练习的过程经常会乏味也充满挫折，一旦使用经验解释系统进行解释，很多人就会用“感觉我会了”来自动完成训练，从而掉入寻常训练的状态下）
符合认知原理的内隐化练习：刻意练习的bug，在于它要求边界清晰、指导明确，要知道，很多领域并没有固定的训练标准啊，也不见得那么容易找到导师。在许多领域，通往卓越的道路不是精确计算时间的结果，而是模糊与含糊不清的。没有简单的模型可以成就伟大。这种是更深层次的一种学习了，当我们在做任何正确决策、以及行动时，为什么我们做正确了？是因为有大量的内隐知识在起作用，这个需要一定的积累，建立你自己的知识整体框架，知识都是串联的，多利用一下类比法、场景法等，例如场景法：可以尝试依托你熟悉的领域进行学习，效率可百倍的提升，在大脑中建立联想，场景带入。可以把自己理解成是一个机器学习，有目的的建立自己的知识架构，把平常日常的见感思行，分类筛选后填充进去架构里。
2、刻意练习-流程
这个流程图，我添加了一个周期性复习，是因为你要是想真正的学会一样东西，需要一段持续性的接触，以免忘记，当然如果是非常非常熟练了，则没有这个必要。有的人“屡教不改”的罪魁祸首就是遗忘，务必遵循艾宾浩斯遗忘曲线，保证自己的知识留存率！
3、四大原则
综上，刻意练习应当是”有目的的练习“，在学习时，请悉知以下四大原则：
（1）走出舒适区（在学习区选择目标）
（2）目标明确，大目标分解为小目标，制定计划去达成（也是为了下一步的专注，做事没有针对性会走神）
（3）专注的练习状态（一心不能二用，搭配精力管理和科学的休息方法）
（4）及时有效的反馈（搭配导师和自我反馈，根据反馈做出纠正）
ps : 如果想了解更多，可以看《刻意练习》这本书
END职业病总结：
1、学习（输入） - 讨论 - 实践 - 教授他人（输出）是一个不断循环且重复内化的过程，教授他人的过程中能够检查你对知识是否充分理解，费曼学习法步骤：1.选择 2.教授 3.补漏 4.精简；
2、刻意练习是练习的高层境界，掌握该学习法需要遵循四大原则：进入学习区 - 明确目标 - 专注练习 - 反馈纠正；
参考资料：
1、知识敏锐度的八个模型：https://mp.weixin.qq.com/s/NiBZj22oa43stoA2MxZwXA
2、（来源 永澄老师）：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIzOTY0OTA3OA==&mid=2247484910&idx=1&sn=65e379f0bc05ecb9cb7d17de74b4d4da&chksm=e927adb7de5024a12d55457caa063eded5319f916bacc0191384972bed08de5076828f398568&mpshare=1&scene=23&srcid=0207g8v9icGsbzM63rKm0NUp#rd
