夜跑可以更安全,这些技能你get了吗?

关于夜跑

那些经常出现的小常识

夜跑小Tips

有关于夜跑,相信北鼻们已经都了解过很多的信息了。

而下面这些夜跑小常识是最常出现,但也是最有用的。

就让我们再一起看一下吧!

“逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。

但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。

为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。

另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

“穿亮色衣服

夜跑的人很多,而公路上有车。

夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞。

也可以让车辆里的人看清自己。

“沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。

坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。

你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。

不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。

选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

“放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。

并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。

再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。

因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

“把握夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。

运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

过短,无法起到消耗脂肪的作用。

过长,则会过度疲劳,影响睡眠。

期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

“夜跑注意补水

夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。

晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。

运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。

喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。

“跑后控制饮食

运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。

如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了。

不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。

在夜跑的时候,这几个实用的小点可以很好的帮到你哦~

奔跑加油!

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