2021年11月12日肯定自己：

1.333呼吸法每天有用，能缓解疲劳，呼吸也日益顺畅。比如陆老师所说，以前我连呼吸都小心翼翼，现在能够持续时间长了。

2.周三给爱人做饭，一心想着给炒两个菜，削土豆时不小心削了手。没有慌乱。而是淡定的拿纸擦洗。爱人回来，给我用碘伏消好毒。用创可贴包好，感受到了他的那份爱。

3.马上周末了，提前上网采购各种蔬菜，水果。目的，让女儿回家能有丰盛的菜肴。

4.同事说去看病，我立刻给她去看中午班。同事之间就要互相关心，互相帮助。

5.虽然手还有些疼。依然坚持练琴。虽然练得比较浅显，但是也赢来了老师们的赞誉。周五的时候，我由于执勤没练琴。几个老师都询问：“怎么没有琴声？”看来大家已经渐渐习惯了。

6.突然感觉自己是一个有价值的人，冷不丁做了一次专家，享受了专家的待遇。感到心满意足。

7.无论是对同事，还是对孩子们，我都利用自己的所长给予应有的帮助，帮助别人，快乐自己。

8..去做疗愈和爱人提前规划好。一起早点出行，省得路上堵车。结果，早一个小时就到达了。刘老师还把我带到了画室，看到同学们热闹的氛围，我也无比向往。

9.如果半夜醒来，我就直接听武志红的心理课，我发现每一节课都讲的头头是道，听后收获很大，而且我还把重要部分反复听，并且复制下来反复读。我是个爱学习的人。

10.关注自己身体健康：去做针灸，明确的告诉大夫，左胳膊还是疼痛。大夫改变了部位，重点做左胳膊的针灸，希望能早一点儿缓解。陆老师说和心理相关，不行做做身体扫描。

12.及时整理公益课笔记，并且认真检查，尽自己所能把它完善。我感觉我还是从中学到了一些道理，遇到了同样的事件，我能够信手拈来一些方法。

12.每天吃好饭，喝好水，照顾好自己。让温热的水，留进自己的心田。好吃的饭菜，填满自己的胃。是的，要珍惜每一天的时光，把每一天都做好，从当下起照顾好自己。爱自己：

爱自己的几种方法。

第一，停止自责。脑海里那个声音是批评自己最厉害的。

第二，停止恐吓自己。

第三，温柔友好，耐心的对待自己。

第四，善待自己的心灵，不再让她受伤。

第五，赞美自己，及时肯定自己，点点滴滴。

第六，爱自己意味着要支持自己。

第七，爱自己的缺点。你只有爱它，它才能慢慢消失。你不爱它，它永远都会困扰你。心理学上讲，所有的改变，第一步就是觉察，第二部是接纳，每一种情绪都是正常的。

第八，照顾好自己的身体。从现在开始，就好好爱自己。

13.女儿的任何情况我都能够尽量的去接住。做好女儿的情绪容器，体谅她的疾苦，共情她的烦恼。

14.看到群里有触动我的内容，我及时的予以反馈，每个人都需要肯定，我也要尽可能的去肯定他人。

15.遇到问题不再慌乱，而是积极想办法。

觉察日记：

实件描述：

关于托管班的事例：我和月调换了托管，周一已经完成。第二天又安排我周一看然的班，周一已过，没想到，周四的时候，还是让我看班，表上已安排然。我没有落实到位，此时应该让月去替然。但是我也没有告诉月，因为表上已经安排了然，没想到为了去做疗愈我离开了，娜给我打电话说没人看班，我稍作解释后娜表示愿意替我看，我特别的感动。第二天早晨，我及时的和娜沟通，一是表达感谢，二是解释愿意替她还一个托管，没想到娜大方的说，不用了，事情就这么圆满的解决了。

之前我的情绪为：各种埋怨，自责，甩锅，为什么？他们出尔反尔的总是换表？为什么我已经看过了托管还要再看？为什么表上安排了然还不去？为什么自己的班自己就不负责任？这样埋怨下去，势必会牵连很多人。大家都会闷闷不乐。

现在我只是和娜直接通话，并且把责任揽过来。愿意承担这份责任，即便多看一天又如何？当我抱着这种心理和娜去说的时候，反而什么事也没有了。

结论：遇事就要就事论事，聚焦目标，利用沟通四法则，目标，行动方法。切忌陷入情绪、立场、对错、局限性思维。没想到这样做反而简单多了，反过来如果我打一轮电话，最后也落实不下来，成了扯皮事件，显得我的格局也很小。所以凡事哪怕多付出一些无关紧要。

其实，纵观以前的想法会着急，焦虑不安。会觉得自己不被尊重。会觉得自己被否定。因此希望被支持，被满足，被肯定。

而现在我只用一种办法，就是包揽责任，勇于承担就很好的完成了，体现了学习的重要性。

镜子练习，我还是要尝试着去做，面对自己，找到自己，突破自己。