周一
早：一个鸡蛋，一杯牛奶，半个玉米，半个胡萝卜。
加餐：苹果
中午一小碗杂粮饭，青菜炒香干（少油），一个卤鸡腿（最好自己卤）
加餐（4点左右）一小杯酸奶
晚班：清炒生菜，清蒸鱼（10厘米左右）
周二：
早：一杯牛奶，一个鸡蛋，一个紫薯
加餐（10点左右）：一个苹果
中午：一小碗意面，清炒西兰花，水煮基围虾（8个）
加餐：一杯酸奶
晚：紫甘蓝凉拌鸡胸脯肉（鸡胸脯肉上锅蒸熟，切丝，与紫甘蓝凉拌，不要放糖，少放油）
周三
早：一杯牛奶，一个鸡蛋，四段五厘米左右的铁棍山药
加餐：猕猴桃一个
中午：一根玉米，水煮娃娃菜，2两卤牛肉（自制）
晚：一个鸡蛋白，芹菜炒香干
周四
早：一杯牛奶，一个鸡蛋，一根玉米
加餐：梨子
中午：牛肉炒芦笋+荷兰豆炒豆干+圣女果+意面（意面可以用条状或者螺型意面）
图片发自简书App
加餐，一根黄瓜
晚餐：胡萝卜青椒炒杏鲍菇，一个鸡蛋白
周五
早：一杯牛奶，蒸南瓜，一个鸡蛋
加餐：五颗圣女果
中：青椒牛肉炒意面，荷兰豆炒蘑菇
加餐：一杯酸奶
晚班：清蒸鱼，炒时蔬
周六
早：一杯牛奶，一根玉米，一个鸡蛋
加：两个核桃
中：一个紫薯，一个卤鸡鸡腿，青炒小青菜
加：一个苹果
晚：西兰花炒豆皮
周天
早：一杯牛奶，三段山药，一个鸡蛋
加：5个圣女果
中：一根玉米，7只基围虾，清炒时蔬
加：一杯酸奶
晚：水煮娃娃菜，一个鸡蛋白
备注：加餐可换成当季水果，酸奶，一点坚果。早上的牛奶可换成自制豆浆，蔬菜可是当季蔬菜，炒菜不要放糖
