良好体态什么样?

     混迹在健身房可能会经常从教练的口中听到类似“上交叉综合征”、“下交叉综合征”等名词,每个名词所对应的便是众多不良体态中的某一种或几种,何为不良体态?偏离正常即为不良,正面观、背面观以及侧面观都有明确标准。

    正面观:头颈直立,肋弓对称,双肩等高,斜方肌厚度对称,肩锁关节、锁骨和胸锁关节等高并对称,双侧手臂自然下垂,与身体等距,双侧肘关节、腕关节等高,躯干挺拔直立,双侧髂前上棘等高且对称,双侧大腿的肌肉形态相似,双侧髌骨朝向正前方且等高,双侧腓骨头在同一高度,双侧足弓对称。

    如果沿着身体前正中做条垂线,会分别经过前额-鼻-下颌-胸骨柄-剑突-肚脐-耻骨联合-双膝关节内侧连线中点-双侧内踝连线中点,如下图所示。常见正面可以直接观测到的不良体态有高低肩、双侧肘关节距离躯干不等长、骨盆旋转、X型腿和O型腿等。

    侧面观:头颈位于肩关节正上方,即耳垂和肩峰连线垂直于地面,骨盆处于自然解剖位,即髂前上棘和耻骨所在平面与地面垂直,髋关节、膝关节保持中立位伸直,足弓正常。

    如果沿着身体侧面正中做垂线,分别经过耳垂-肩峰-股骨大转子-膝关节中央偏前方(髌骨后方)-外踝前约2公分处,如下图所示,侧面观常见不良体态为头前伸、躯干的回旋、骨盆的前后倾及膝过伸等。

后面观:头颈正直,无侧倾或旋转,双侧肩峰高度接近,肩胛骨对称且平贴胸廓,双侧肩胛下角等高,无旋转;脊柱无侧弯;双侧髂后上棘等高且对称,双侧股骨大转子等高,臀纹等高,双侧髂窝在同一水平线上,小腿直立,胫骨无弯曲,双侧内踝等高、外踝等高,跟骨直立,跟骨垂直于跟骨底。

如果沿着人体后正中做垂线,经过枕骨粗隆-脊柱棘突-臀裂-双膝关节侧连线中点,如下图所示,背面观常见不良体态有翼状肩胛骨盆侧倾等等。

    介绍这么多,获得良好体态的意义何在呢?良好体态下关节排列正常,关节周边的软组织没有额外的压力,举例来说,长期久坐的办公人群可能会出现颈部或腰部的不适,去医院检查可能多伴随颈或腰椎体的退行性变化,软组织增生或生理曲度发生变化,以及椎间盘突出等,这些问题的出现都可以追究不良体态的责任!所以良好的体态的重要作用显而易见。有兴趣可以对照上面的简介做个自我的小测验,检查自己是否有不良体态。

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