前段时间看了一本书——《你值得拥有这世界的美好》，作者沈嘉柯在《你会游泳吗》一文中讲述了自己纠正游泳姿势的故事。
他说自己从大学时期开始游泳，已经游了有十年了，去各大游泳馆游，游泳显然已经成了他放松以及锻炼身体的一种日常形式。直到有一天一个年轻的小伙子指出他游泳姿势的错误，并教会他正确的游泳姿势，他才顿悟：原来真正的游泳是这样的，游了很久，不累，并精神抖擞。
直到那一次，他才真正喜欢上游泳。对此，他说要想学习到正确的东西，就需要克服偏见和心理僵化，并为自己起初对小伙子的误解感到羞愧。
游泳有游泳的姿势。当然，跑步也有跑步的姿势。
如今不管是想健身还是想瘦身，跑步一族越来越多，有的还组成了夜跑小团队。生命在于运动，跑步当然是好事，我只想弱弱的问一句：“你的跑步姿势正确吗？”也许你会说：“跑步谁不会呀，迈开腿，撒开脚丫子往前冲就是了。”
No,No,No。众所周知，错误的跑步姿势不仅不能健身，反而会给身体带来一些伤害，比如“跑步膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”等等。
怎样跑步才能远离运动损伤？如何才能跑得更快更省力？作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘籍，用图文并茂的方式，对高效跑步的基本原理进行了通俗易懂的说明，推出了一种跑步法——躯干跑步法。
下面我们就来一起了解一下躯干跑步法。
先了解一下躯干。所谓躯干，简而言之，就是胴体。请把身体想象成一棵大树，胴体就相当于树干，手臂、腿、手指、脚趾等就相当于树枝。从字面来看，躯干就是躯体的主干，在那里聚集着跑步时发挥重要作用的骨盆和背部、腹部、臀部等处的肌肉。
所谓躯干跑步法，是指跑步时双脚着地会产生冲击力，躯干上的大块肌肉可以将冲击力转化为前进动力。懂得利用躯干力，意识到躯干的大块肌肉和关节的联动，就能避免运动损伤，提高运动水平。
认真实践躯干跑步法，你将：
·更热爱跑步
·膝盖和腰部不会疼痛
·跑得更稳、更快、更省力
·肩部僵硬得到缓解
怎样做到正确运用躯干跑步法进行跑步？
对于初学者，可分为三步。
第一步：唤醒躯干
唤醒躯干分为9个步骤，分别为基本姿势、大腿前侧肌肉训练、大腿后侧肌肉训练、转体训练、摆臂训练、踏步训练、腰部抬起训练、腹肌训练和腿部抬起训练。
另外，在日常生活也可以锻炼躯干，比如芭蕾站姿、用躯干站立、利用骨盆走路、利用骨盆上台阶和运用躯干的坐姿等。
如果认真练习的话，就能够开启躯干上的肌肉的开关，使身体感觉到出乎意料的轻盈。越是平日里不怎么运用躯干的人，就越能感受到这种变化。
第二步：运用躯干站立、走路
躯干跑步法从练习笔直地站立开始。或许很多人会觉得“这太简单了，其实这是非常难做到的一点。
很多人即使自己已经觉得站得笔直了，但实际上身体还是会朝某 一个方向倾斜。平常穿的鞋子各部位磨损情况有差别的人，或是走路时腰带裙会偏移的人，就是姿势没有保持笔直。
想要站得笔直，了解重心所处的位置十分重要。第一步，为了了解正确的轴心位置，站立时要让背部紧贴墙壁。第二步，为了正确的重心位置，请试着左右摇摆。接下来再试着前后摇摆，这样就能找到重心所在了。
按顺序尝试之后，你或许会发现与自己之前想的“笔直站立的感觉”不太一样。即使感觉到了些许不同，请记住，用这种方法找到的重心位置才是正确的。请让身体仔细记住这种感觉。
掌握了笔直站立的感觉之后，接下来让我们试着保持正确的姿势走一走吧。在实践之前，首先要掌握“运用躯干走路”的要点。
姿势与运用躯干站立时相同。背部挺直，胸部打开，肩胛骨夹紧。开始走路时，拉动肩胛骨。肩胛骨动起来之后，同侧的骨盆就会自然向前，将活动传导到下半身，腿就会自动向前迈出。
如果使用了躯干的话，即使不刻意去注意“活动骨盆”或者“腿要笔直地踏出”，也能够顺畅地走路。这就是100%有效利用全身机能的走路方法。
第三步：运用躯干跑步
终于要挑战躯干跑步法了！只要用“站立”和“走路”时的感觉去跑步，就能跑得出乎意料地轻松、有力。
这里请记住，运用躯干的理想跑步状态有五个要点：
①肩胛骨柔软地活动
②骨盆充分活动
③上半身笔直地落在着地一侧的腿上
④在悬空的瞬间将身体努力向前搬运
⑤持续正确的循环
那么，我们如何检查自己是否正确的运用了躯干跑步法呢？
这里介绍3种方法：
①检查映在商店橱窗里的姿势，或是与一起跑步的小伙伴确认姿势；
②跑步过程中自己检查身体的姿势，如果感觉不适，那就是姿势不正确的信号；
③跑步结束后，检查身体的状态，如果“只用腿跑步”的话，膝盖和腰部的负担就会增加，持续跑步就会产生不适，最终演变为疼痛。
另外，作者建议备一双专业的跑步鞋。初学者的躯干力尚未得到充分的锻炼，跑步时容易给脚增加负担，使着地时的姿势变得不正确，因此有必要选择具有支撑性能、能够充分支撑足部的鞋子。
作者沈嘉柯在《你会游泳吗》一文中说，人有一种巨大的惯性。因为害怕被骗，干脆拒绝进一步学习。因为害怕改变，害怕丢脸，就拒绝专业指导，情愿用错误的方式持续下去。
还说，为什么听过很多道理，却依然过不好这一生。那是因为，道理就像正确的游泳姿势，是技能层面的。若心理层面大门深锁，就算是听了，还是会错过。
对此，我深以为然。
愿你爱上跑步，并有正确的跑姿！
