精英3.0的90天目标：
1、完成暑期旅行的行前准备（线路制定、行程安排、全程酒店预订、签证的所有准备）
本周申根签证的事情仍然毫无进展，实在是耐不住漫长的等待，周三去了趟签证中心询问，说是正常的周期是15个工作日，但六七八这几个月就是会进度比较慢。大概因为我们出发时间还早，所以就更是放在了后面。结论是还需要等待，但应该不会有什么问题。可关键是我已经等了快一个月了，后面的下一步都因此而无法开展。
2、摄影学习（专题拍片4组、保持每天的学习习惯）
本周继续保持每天摄影学习的微习惯，每天都会拿出时间来看一些摄影方面的微信推送6次。并在公园为邻居们进行人像外拍一次。
3、每天和孩子背一首古诗，每周不少于5首。
本周我和容一起背古诗4首：《淮上与友人别》、《郊行即事》、《题榴花》、《村晚》，其中《郊行即事》为七言律诗，我们分两天背完。
201期复训新90天的3个目标：
1、晚十点睡觉（允许5分钟内误差）
2、随手归位（照片记录家人见证）虽然有做，但还是不够到位，一周有两次集中归位整理。
3、每日摄影学习（形式不限，重点在于养成习惯）
健康
运动
本周包括跑步、健身、瑜珈、骑行、步行的总运动时长为450分钟，累计完成7天26次，消耗热量2061千卡，运动时长比上周有所增加。
（上周包括跑步、健身、骑行的总运动时长为407分钟，累计完成7天20次，消耗热量2035千卡。）
* 本周跑步5次，累计26.87公里，用时3:15:55。
周一跑步的时候突破了自己5km跑的最佳成绩31:40'，周三又突破了自己的最远跑步距离6.27km。虽然都是微不足道的成绩，但和自己比不断突破和超越就好。
图片发自简书App
图片发自简书App
* 本周健身时长为167分钟，累计完成7天13次。包括每次跑步后的拉伸，本周主要完成腹肌训练计划4天4组动作，继续重点加强腹部练习。
另外我新买了一对2kg每只的小哑铃来拓宽训练的形式和部位，加强手臂等训练，本周完成了哑铃手臂塑形2次，以及哑铃胸部训练一次，后者的强度比较大，练完后手臂酸痛了好几天。
*本周户外行走有记录的5次，累计5.21公里。骑行4次，累计4.87km。
* 游泳1次2000米，用时1小时05分钟。
早睡早起：
本周平均睡眠时长6小时58分。
最晚上床时间22:10，平均入睡时间22:00，周六感到困了就直接去睡，提早到了21:35睡觉。
每天早上都本着自然醒的方式醒来，从4:50-5:13之间，平均起床时间4:58分。
泡脚：本周泡脚次3次。
护肤：本周美容仪护肤5次，1次做了全步骤，其它都只做了导入。
学习
阅读：
《如何说孩子才会和平相处》5次，每次25-30分钟左右
本周听书：
樊登读书会：《正念的奇迹》、《深度工作》、《人生效率手册》
本周听书不多，因为跑步4次，其中一次听了晨会的录音。但这三本书都非常精彩，从不同的角度给了我很多启发。
英语学习：
* 每天百词斩打卡背单词，15分钟左右的学习时间。
* 英语麦克风的学习，在学习上还是比较粗略的收听的随意学习，没有时间来安排专注学习的时间，本周跟读打卡4次。
* 51talk英语课1节
* 英语阅读2次，每次15分钟。
效能：
* 本周参加会议：共8次。周三主持召开201期6组小组会，合伙人会录音后收听、周四亲子教练会、周五精英3.0小组会、周六201班委会、线下201期班会、亲子61期班会、周日亲子40期伙伴小会。还不算线下班会的筹备会，感觉有点要疯掉了。
* 本周因为担任了201期6组的轮值组长，而且又恰逢我们组承办班会并且还是线下班会，再加上本身的日常积分统计工作、小组会召集和主持，一下工作量增加了很多。加上自己亲子班的带班助教工作以及其它的几个践行群工作，还有生活中的一些杂事，感觉这一周做的大都是被安排的事情，少了太多做自己想做的事情的时间以及高质量陪孩子的时间。心里会有一些焦虑和混乱之感，同时也会对现有一些工作未能付出时间尽心完成的愧疚之感。真的是必须要做些舍弃了，这不是我想要的。但经过这些体验也是一种感受和觉察，更能够聚焦去保持相对简单的生活。
* 完成每天的晨间日记与亲子时间管理检视日记，完成了周检视。
* 带领我的“高效能慢生活”践行群完成了第二周的践行。继续每天两集喜马拉雅时间管理一百讲，周末改为一天一集。将分享的文字、思维导图和配图编辑整理到“小打卡”里，随时分享我学习的东西。积极在群里交流互动。又陆续有几位新的伙伴加入进来。
本周要点及小确幸：
* 这周被很多的小杂事充满，似乎都看不到什么成果。去老爸家浇花、和邻居面谈、去签证中心询问进度、去银行办卡，以及前面提到的各践行群以及带班的诸多杂事，还是挺挑战的。但生活中仍然能找到很多不经意间的小确幸，以及让人开心愉快的小时刻。
* 周一和周二的早上没有晨会，在早起后都到楼顶天台上去看书，早上的空气凉爽舒适，能直接置身在户外环境中看书感觉很舒服。
* 周四久违的“六人行”聚会而且人还比较全，我们每个人如此不同，在一起聊天会有不一样的思想碰撞和交流。在随意的闲聊过后，我也用了易效能的会议方式来让大家每个人都单独分享和表达的机会，只是时间控制的不好，分享完快过了中午，大家都饿了。苗苗的家庭读书会给了我很大的启发，我也是兴趣浓厚，当天晚上就在家里尝试了一次，以后也会成为固定的环节。
* 周五早上没有跑步约了伙伴本想去公园长廊拍光影人像，结果却是个阴天。想着练下离机闪光灯人像也不错，但结果两个引闪器因之前开着没关而没电。但最终我们用机顶闪也还是拍了几组灯光人像，也算是不虚此行。
* 周六参加了201期的线下班会，在班委的带动下由我们6组来承办，感觉过程中大家效率很高，不到一周的短短时间精心策划完成，各环节都是有条不紊、比较正式的班会，而不是单纯的聊天聚会。而花椒直播、Zoom场外连线、以及郑州分会场同步这些都做的太牛了，过程中也简单学习了活动策划的步骤和方法。我也代表了我们小组发言，并负责了现场摄影工作。线下和同学、教练们的见面也增加了交流拉近了彼此间的距离。
* 周六下午带孩子们去看《音乐之声》的歌剧演出，演出非常精彩，那些精典的歌曲如《哆来咪》、《孤独的牧羊人》、《雪绒花》等在剧中被现场演唱出来，里面无论大人还是孩子们的歌声都非常动听，大部分台词都以歌剧的形式唱出来的，但歌词都非常的优美，舞台的布景也充满变化。和孩子们一些享受精神生活！
需要提升的：
有几条是上周已经列出的，需要继续长期来进行强化。
* 继续强化随手归位的习惯，同时每天抽出固定的时长来做整理。
* 和孩子们一起执行好睡前清单，最近有开启睡前仪式渐晚的趋势，这样留出充分的时间做睡前的陪伴和互动。
下一周的要事：
* 签证的落实
* “高效能慢生活践行群”第三周践行的组带领和分享。
* 周二十方缘恭和苑养老院义工服务
* 继续写游记
* 端午节的家庭外出活动
* 亲子班班会锦囊写后的完善和讲解
