嗨，你焦虑吗？
别急于否定，焦虑是我们当代的时代病，很多人都受此类问题困扰。自我怀疑没有锁门锁车、宁愿爬楼也不愿坐电梯、路上遇到小狗绕着走、拒绝公众演讲……这些状况严格来说都属于焦虑。
为了帮大家更好的判断自己的实际状况，我们先给焦虑做个科学的定义。书中列举常见的焦虑症一共有6种：
001 特定对象恐惧症，比如怕坐飞机、乘电梯，约有12%的人患有特定对象恐惧症。
002 恐慌症，即惊恐障碍，常常伴随抑郁发作，约有3%的人患有恐慌症。
003 强迫症，即OCD，如强迫检查、强迫清洁，约有3%的人患有强迫症。
004 广泛性焦虑症，表现为对各种事情感到广泛而持久的焦虑，约有9%的人患有广泛性焦虑症。
005 社交焦虑症，约有14%的人属于这个情况，他们中的大部分往往沉溺于烟酒。
006 创伤后应激障碍，即PTSD，约有14%的人受此折磨。
只看上面6个名字，我们便很容易发现，其实焦虑是个很严重的问题，随便一个都可能严重影响我们的日常生活。
无需对焦虑的广泛性或普遍性感到困惑，因为焦虑是人类进化中获得的保护机制，与生俱来的一种本能。正确地认识焦虑，是我们缓解甚至战胜它的第一步。焦虑有以下普遍规则：
001 检测危险：传说中的“怕什么来什么”你越怕什么，就越对什么东西敏感，更容易察觉到它的存在。
002 将危险灾难化：第二步是小事化大，想象自己难以承受的毁灭性结果。
003 控制局势：洁癖的人不停地洗手，就属于控制局势的尝试。
004 规避危险：在尝试失败之后，或者对尝试过于恐惧，人们会趋于选择逃避。
这些在进化过程中保护过我们的正确规则，在现在的时代中可能已经过时了，但却依旧被忠实地遵循，导致了现在的“焦虑症”。那应该怎么应对呢？
不同的焦虑症有不同的应对方案，相同的规则是正视焦虑的情况，适度允许自己焦虑。在这个前提下，给自己充分的理由去改变现状，在安全范围内试着把自己暴露于焦虑对象的危险之中。
随着不断的练习，你会发现自己慢慢可以接受更长时间的暴露、或者更亲密的接触。如果练习中出现情绪的反复也不要在意，这就是一个走出舒适区的过程，为的是将来更自由的舒适。
