#打卡# 1703《自控力》
“那又如何”效应 和 “决定改变心情”
这章也是在剖析一个人人都会犯的错误。—为什么罪恶感会让我们自己更加堕落。
这章让我想清楚了一些事情，我自己的罪恶感，厌恶感，如何让我破罐子破摔，让我陷入更深的自我批评和责备。在初期的小事中不懂得自我原谅，也会带来大错误。
拿每周打卡这件事来说。
一周五次是我们默认的目标，假如我们给自己规定每天看一个小时打一次卡，某天没有完成，我们会情绪低落，觉得本周整个的计划落空。但是我们又没有在第二天继续这个规定把损失降到最低，而是说“那又如何呢，反正我已经完不成了，索性都不看了”。
然后到了发红包的时候，心里想着的是下周一定能打满五张卡。并且信息满满。
那是因为下定决心的这一刻会让我们立刻有了放松感和控制感。我们不再觉得自己是个犯错的人，只觉得自己能变成一个完全不同的人。
发誓改变会让我们充满希望。我们喜欢想象改变后的生活，幻想改变后的自己。
但是，下一周来了还是会和这周一模一样的状态，意志力不足，然后“那又如何”效应又起了作用。
这个“那又如何”的效应，放在减肥，戒烟上，可能更明显。反正我已经吃了巧克力蛋糕了，计划泡汤了，那又如何呢，索性全吃完。反正我已经没忍住抽了一颗烟了。索性不戒了。
这其中的心理过程是，你在开始没有经受住意志力的挑战，这种屈服让你自己对自己失望，会让你做一些改变的事。那么，最廉价、最快捷的改善心情的方法是什么？往往是做导致你情绪低落的事。
导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。一旦你陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。当你责备自己屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。
但是，你寻求安慰的东西并不能中断这个循环，它只会给你带来更深切的罪恶感。
如何打破“那又如何”的效应，那就是自我谅解。
自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。相反，自我同情则会提升积极性和自控力，比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。
告诉自己，每个人都会犯错误，会失控，扔掉心里面的那个包袱后，你会发现后面的计划反而更有信心去完成了。
试着去自我谅解吧，希望这真的会让人回到轻松的状态。
end
