网上曾有这样一个段子：

一天不读书，无人看得出；

一周不读书，开始会爆粗；

一月不读书，智商输给猪。

我们都知道读书好，学习就好，也都想自己的孩子能爱学习，成绩倍棒。可理想是丰满的，现实是骨感的。我们的孩子往往是讨厌学习，不喜欢上课，不喜欢读书，不能独立完成作业；学习不主动，不努力；经常偷懒，习惯拖延。更有甚者，一谈到学习就头痛，各种问题百出。

我们的孩子怎么啦？他们看到作业就心烦，听到考试就害怕，仿佛已经失去了对于学习的兴趣与求知欲。作为家长，我们该怎么办？有没有什么好的方法让孩子爱上学习？

肖兴蓉等心理学家合著的《儿童学习力：问题、规律、应对》一书，第三章第四节重点讲了提升孩子注意力的8种训练方法，对你很有帮助。提升孩子注意力也就是提升孩子的学习力，因为：注意力=成绩。

让孩子爱上学习的方法那么多，今天我重点分享一下全面提升孩子注意力的三种方法。

一、运动能提升注意力

运动能力好的人，大脑也好，运动不仅锻炼身体，也锻炼了大脑。运动可以改造大脑，促进大脑的发展，这是已经被现代脑科学研究所证明的观点。

让孩子动起来，大脑会更加灵活，比如，跳绳可以锻炼注意力的稳定性和集中性。球类运动是提升孩子注意力警觉性、集中性、转移能力和分配能力的好方法。如果孩子注意力不太好，建议多做做这些运动，加强注意力的训练。

二、好好睡觉对注意力影响很大

许多人认为睡觉只是休息，为了学习和工作，我们总是挤压休息的时间。殊不知，前一天晚上睡眠不好，第二天就会精神不振，脑袋晕乎。长期睡眠不好，会对注意力、记忆力、认知能力和身体健康造成影响，最终影响学习成绩，因为“注意力=成绩”的道理，大家都清楚啊！

睡眠是身体补充和恢复能量的一种方式，小孩子更是在睡眠中长身体的。所以睡眠不足会影响孩子的身体发育。同时，睡眠的时候，大脑也在自动吸收和重组我们白天学习的知识，帮助我们学习。也就是说充足的睡眠会改变记忆，让白天学习的知识记得更牢固。

总之，睡眠充足的人一般记忆力比较好，而且精力充沛，也更利于集中注意力；长期睡眠不足的人，一般记忆力都比较差，对注意力、认知能力和身体健康都会造成影响。

作为家长，我们要关注孩子的睡眠时长，如果睡眠不足，就要加以重视及调整了，毕竟孩子的睡眠关乎着孩子的健康和成绩呢！

睡眠时长可以参考下表，愿大朋友和小朋友们都能睡嘛嘛香，身体倍棒，脑力倍好！

三、正念训练能很好地锻炼注意力

孩子天生充满好奇心和学习力，并且也更容易进入专注状态。现在的孩子学习压力非常大，一直处在忙碌的状态。这种忙的状态，会让孩子缺少自我意识。通过正念冥想练习，通过放松全身，通过关注呼吸，可以让他们暂停下来。暂停状态可以让孩子放松身心，觉察当下，并且跳出自动思维模式，也能让孩子实现顿悟。

通过正面冥想，孩子学会将注意力集中到他的身体和呼吸之上之后，他也学会了将这种注意力带入到他所从事的一切活动中。现代脑科学研究发现，正念冥想对几乎所有的认知能力都有正面作用，不仅可以提升注意力，还可以提升记忆力，幸福感和创造力。

正面训练适合5岁以上的孩子，在正念训练中，最简单有效的是引导孩子进行呼吸训练。对于幼儿园和小学阶段的孩子来说，我们可能无法一本正经的教他训练，这时家长可以像做游戏一样和孩子练习。一开始时间不用太长，几分钟就好，要有耐心慢慢来。

训练方法：我们可以和孩子说一起玩个游戏。在这个游戏中，告诉孩子要用鼻子吸气，让自己的肚子慢慢鼓起来，肚子鼓起来之后，可以暂停一小会儿。然后用嘴慢慢地把气吐出来，让自己的肚子变小。说完之后，示范给孩子看一下，让孩子跟着做一做，看看孩子是否明白了。游戏规则就是看看谁的这个过程中花的时间最长，孩子其实比很多大人更擅长玩这个游戏，所以他有时候会更喜欢这个游戏。

正念冥想，除了对孩子有帮助，对成年人也一样有极大的帮助，所以让我们和孩子一起来冥想，放松一下吧！或许你会有意想不到的收获呢！

今天分享的这三个方法，家长们不妨试一试啦！包准你一试成瘾，让孩子在学习中找到乐趣，让孩子爱上学习不再是问题。

关于孩子的学习，《儿童学习力》一书涵盖了家长关心的诸多问题，也涵盖了家长忽视的许多问题。作者从家长在孩子学习力培养方面的困惑与问题出发，按照提出问题、分析问题、解决问题的思路，提供了系统提升孩子学习力的具体指导。如果你在孩子学习方面还有什么问题，这本书值得你一看。