通过这七种方法，我们可以建立强大的对抗压力的策略。在这个过程中，我们可以培养理性大脑回路，从而回归到健康的生活方式。
路线1：改善情感掌控能力
如果你频繁或易于感到压力巨大，如果你较平常更容易发脾气，如果你过度担忧或者压抑，那控制情感反应的前额皮质就会出错。最新证据表明，我们可以通过掌握特定的训练技巧来提高自己的情绪控制能力。
路线2：监控压力激素
慢性压力会引起压力激素皮质醇分泌过多或者过少。压力激素水平异常，会损害大脑细胞的结构，影响大脑细胞的功能，也会损害构成理性大脑的胶质细胞。如果我们能够改善自己的生活方式，优化自己的行为，即使做出压力反应后，我们也能够调整压力激素水平和血液中的各类指标，使其重新达到平衡状态。
路线3：促进理性大脑的健康活动
大脑拥有记忆功能、学习功能以及判断决策功能，此外，大脑能够不断更新现有的细胞连接，不断形成新的突触连接和突触网络。但，是，慢性压力会破坏这些活动。如果我们能够采取措施促进这些活动的进行，主动刺激理性大脑的成长，我们就能够抵消慢性压力给我们带来的不良影响。
路线4：调整生物钟
我们体内的每个系统、每个功能部门都受生物钟的指挥和限制。实际上，大脑和身体各个位置分布着成千上万的生物钟，这些生物钟都受诱导信号的调节。如果生物钟失调，全身上下的生化反应以及生理活动都会失调。慢性压力破坏我们的生物钟，体内失调的生物规律会严重影响大脑的正常运行。因此，我们可以通过改善饮食、改善生活方式、改善行为模式来确保生物钟的规律运行，这样我们就能够消除压力给我们带来的困扰。
路线5：消除慢性炎症
炎症影响突触的可塑性，导致突触连接错乱及异常。通过改善饮食和优化生活方式，我们可以消除炎症根源，减少肠道通透性（导致炎症的原因之一），并有效对抗压力引致的炎症。
路线6：消除胰岛素抵抗
胰岛素影响神经传递及突触可塑性。能量供应是突触可塑性、前额皮质网络活动以及海马体网络活动的基础，如果葡萄糖水平异常，这些活动将大受影响。我们需要形成长期规律性的生活方式，如健康饮食、规律运动等，这样我们就可以降低胰岛素抵抗形成的风险。
路线7：追求快乐和成功
如果前额皮质能够正常发挥规范行为的功能，前额皮质就能够调节相关回路，使其能够正常处理快乐感、成就感以及动力。如果此功能失常，那我们就会混淆快乐与痛苦。而慢性压力是导致快感缺乏的主要原因之一。但是，我们可以通过改善行为和生活方式达到保护奖赏回路的效果，这样我们就能动力满满、乐观豁达、积极向上！
其实，抵御压力的措施就像一面墙壁，一 砖一瓦都十分重要。 每一块砖头都能各司其职，有些保护肠道，有些确保生物钟的规律运转，等等。每一单独的砖块都有其存在价值，但是，只有将所有砖块拼凑起来，所有砖块同时发挥其作用，才会构成一面厚实的、坚不可摧的墙壁。同样，抵御压力的侵害需要我们做出诸多改变。通过把这些细微的改变联合起来，它们就能发挥强大的协同作用。如果我们能好好管理这些协同作用，抵御压力的强大城墙就会自然筑起！
摘录自 【英】米修，斯托罗尼（Mithu Storon）著 陈玉嫦译 《零压人生》
【往期回顾】常用睡眠评估量表：DBAS、FIRST、PSQI、ISI、ESS、MEQ、SDRS（问卷问题及其评分标准）和未成年人睡眠评估量表
