16、有氧运动怎么做能快速减肉？
有氧运动至少做20分钟以上才有效果，在之前可以先热身5~10分钟，30~45分钟的力量训练，这样不仅可以增加肌肉，也会使身体处于一种较为活跃的状态之中你兼职的效果也会更好。刚开始消耗的是糖分，20分钟之后才开始消耗脂肪，50~80分钟是最好的，中途保持不要停止，不要超过120分钟，否则肌肉就会被分解。
在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率
举个例子来说：小红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：
下限：{（220-30）-70}×50%+70=130上限：{（220-30）-70}×60%+70=144
因此小红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130–144次之间，在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。
17、天天运动为什么却减不下来？
因为你所消耗的热量并不是脂肪提供的，而是食物里的糖分。脂肪是人体的储备能量，在运动时身体会自动选择用糖分来提供能量，只有连续锻炼20分钟之后，才会开始消耗脂肪，所以很多人坚持运动减肥，但做的并不是有氧运动，只是把身体里的糖分消耗掉了，所以就会感觉到饿，运动完就吃东西，这样形成一种循环状态，脂肪自始至终都没有被消耗。身体是变的健康了，但是减肥会变得越来越难。
18、一些减肥的建议
（1）找出自己肥胖的原因，对症下药
是遗传，基础代谢率低，体脂比超标还是别的，如果小时候你就很胖并且一直胖到现在，那么减肥的难度就会很大。
（2）不要天天称体重
每月一次就可以，或是多看点健身的画报，这样你会更有动力。
（3）少食多餐，健康饮食，早睡早起
一定要吃好睡好，否则基础代谢率降低回影响减肥效果。早餐很重要，必须要吃，而且要营养搭配，午餐6~7分饱即可，荤素搭配，晚餐尽量避免淀粉类食物，实在是饿的情况下，两根香蕉，一点酸奶是不错的选择。只要记着消耗掉热量大于吸收的，身上的脂肪就会慢慢减掉。
（4）能站就不坐，能坐就少躺，能爬楼梯就不乘电梯
乘坐公交车或是地铁时，尽量站着，给其他人让个座位，既能消耗热量也能弘扬美德，何乐而不为呢？
（5）去健身房
每周至少3次，最好6~7次，从头至尾不低于2小时，可以买一些教程，毕竟教练经验更丰富，知道的更多。对你的帮助也就更贴近于你自身。
（6）保持良好的生活习惯
即使减肥成功，以前胖过的人还是会比一般人更容易反弹，所以还要保持良好生活习惯，坚持健身，提高肌肉含量增加基础代谢率，反弹一次，下次你就需要花费更多的时间来减肥了。
（7）快速减肥方法不可信
坚持锻炼是最好的减肥方式，快速的减肥方法是不可信的，锻炼也要把握一个度，一个月最好减2000克脂肪，不要超过4000克，一是对身体伤害大；二是会容易反弹。
19、和肥胖的人交朋友，会变成胖子吗？
有调查表明：如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%；那些交了瘦朋友的胖子，瘦下来的可能性达到40%；如果两个胖子做朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。
的确，跟胖的人在一起会变胖是有道理的，因为在一起后，两个人的生活习惯会慢慢的越来越相似，会产生潜移默化的影响，跟食欲好的人在一起吃饭会让你也吃得很香，胃口也会变得很好，同样的是，胖的朋友不喜欢运动的习惯也会影响到你，这也是你发胖的原因。
所以，没有必要恐惧和胖人做朋友，只要保持良好的饮食习惯，生活作息，再加上坚持锻炼，这些都不会影响到你的。
20、有氧运动减肥，汗出的越多，减肥效果就会越明显？
运动并不是出汗越多越好，很多人都会有这样的错误认识。有氧运动减肥最重要的是要把减脂心率控制在正常的范围内，高于或低于正常水平都是不好的，只要能保证正常的减脂心率，出不出汗效果都是一样的。
21、到底哪些是有氧运动？哪些是无氧运动？
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间约15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度，最大心率在75%至80%。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，可消耗体内脂肪，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
判断一个运动是不是有氧运动，要看两点：一是持续时间的长短，二是心率的多少。最简单的方法就是不管做什么运动，只要持续20分钟以上，心率保持在减脂心率范围之内的就是有氧运动，所以并不是指定某种运动就是有氧运动，关键是看你怎么做，是否达到以上的两个标准。
