片段选自《小强升职记》

R阅读原文片段

自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。

1.培养习惯首先找到驱动力

第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！

你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事

找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。

I用自己的语言重述知识

从小到大，老师、父母经常和我们讲好保持好的习惯，说好习惯给我们带来的好处，那怎么培养一个习惯呢？

培养好的习惯有3点:

1.要找到目标。

目标是我们行动、思考的动力，也就是我们做事情的驱动力。我们只有在目标明确后，制定的计划，采取的行动才有方向。也更是因为对准了目标，我们看到了自己想成为的样子，才更有了改变自己的动力，才能真正的变想法为行动。

2.记得给自己一点甜头

给自己建立的习惯，一个甜蜜的奖励反馈，更好的促进回路的正常运行。

比如给自己一个做一个读书打卡记录，完成打√，未完成打❌。看着√的与日俱增，心理满满的成就感。满7天，奖励自己吃个早茶。满15天给自己买2本书。

3.抱团打怪

一个人的坚持很难，但如果是一群人就相对容易的多。一是人有从众意识，别人打卡了，我也要打卡。二是组队就是种公众的承诺，我们人是倾向于信守承诺的。三是他人监督，互相鼓励，大家的坚持才是一种成功，大家会在互相加油鼓劲中共同前行，完成目标。

A1过去的相关经验

今年1月，定了读书的小目标，但一般工作白天挺累了，所以想在早晨时段读书。

一是因为清醒，二是因为早晨比较安静，是优质的独处时光。

从1月2日开始早起读书，开始5天坚持的很好，可到了周末，我觉得应该要放松下，2天没早起，顺利又被打回原型，周一的时候又是被闹铃叫醒，艰难的爬起来，可是状态很不好。

反思:虽然有读书的驱动力，但没有给自己一定奖赏，也只是自己一个人努力。

A2将来如何应用

决心以成为拆书家、提升自己的学习能力为动力，在本周开始拆书帮训练营的12拆。

在训练营内积极互动，讨论问题，并在每天下班地铁上围观大家作业，记录2组学员作业完成情况。

给自己定个奖励，如过顺利完成所有作业，拿到拆书家训练手册，去吃顿生蚝，哈哈。