——2021中考初三学生心理辅导
临泽四中 韩永海
亮剑中考，圆梦四中，以梦为马，不负韶华！在胜利前夜，在黎明将要到来的时刻，唯有你自己才是真正的英雄，相信辛勤耕耘终有回报，相信刻苦努力必结硕果，相信你们大家一定会成为老师们的骄傲，因为梦想从不辜负每一个潜心静气、执着追梦的人。———题记
随着中考脚步的临近，同学们肩上的责任似乎越来越重，有些同学出现了紧张焦虑的情绪，学习上注意力不集中，复习效率下降等。诚然，中考临近，同学们产生一些心理压力，让考试有适度的心理紧张，可以使考试对大家有一种激励作用，产生良好的驱动效果。但是，过度的考试紧张则会影响中考复习质量，波及身心健康。今天我就和大家谈一谈，如何有效调整心态，克服过度紧张，为我们的中考复习保驾护航。
一、中考是能力的较量，更是心态的比拼
老师们经常会告诉大家，中考是个人综合实力的竞争。综合实力包括学业成绩、心理状态、身体状况、考试策略等。如考试后，有的同学说，我本来该考多少多少分的，那些题目我都会，让我现在做，肯定分数不止这些，但在考试中却做错了。究其原因:在考试中你因为心理紧张，没能正常发挥。因此，如何在中考中正常发挥，甚至超常发挥就显得尤为重要。
二、放下包袱，轻装上阵，坚信自己一定行
首先，我给大家分享一个故事:后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说:“请射吧!如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故?有人答道:“后羿之所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”这个故事告诉我们保持正常的心态对于成功的重要性。面对中考，我们要有“战略上藐视，战术上重视”的备考心态。中科院心理研究所王极盛教授通过跟踪研究发现，在影响成功的20个因素中，最重要的因素是:考试中间的心态和考试前的心理状态。同学们从多次模拟考试的成绩中可以发现，自己各科的分数呈现一个逐渐上升的趋势，可见，在全体老师的带领下，你们的学习基础和学习能力是持续提升的，只要同学们坚持“高质量”的复习，就一定能考出令自己满意的分数，从而实现自己考入一中的目标。
三、积极主动，全力以赴，扎实抓好冲刺复习
在剩余时间的复习中，同学们要以更加积极的态度迎接各类模拟测试、客观对待考试分数。学校组织的模拟考试以及考试分数是对同学们所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式，是帮助大家固化知识，训练能力的重要策略。因此，同学们需要根据自己的实际情况，积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。为了获得充分的自信，在临考前就要给自己量身打造一个切实可行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的复习。因为，对于考试的信心是根植于对考试内容充分准备的基础之上的。否则，不但注定得不到好成绩，而且还会使自己在临考时乱了阵脚，进而急躁、焦虑，使本来已经掌握了的知识，也无法正常发挥出来。
四、科学计划，规律作息，充分做好‘’战斗‘’准备
首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。此外，还要根据自己的实际情况，适当调整自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心态，就可以有效地避免临考前紧张的心理状态。其次，考试期间保持规律的生活节奏 ，合理安排自己的生活；注意合理的饮食和充足的营养，还要保证充足的睡眠。除此之外，每天要做到劳逸结合，保证精力充沛地应考。
五、熟知考试策略，完美助力中考
同学们从小学到现在，经历的考试无数，作为中考生，说你们身经百战都不为过。你们自己都不知道，面对考试你有多么老道!现在你们需要做的就是把你自身的经验进行很好地整合，来应对即将到来的中考。
1.按时进场，平心静气。
“按时进场”很容易做到,有老师的督促提醒。但“平心静气”似乎不容易做到。从现在起就要学会在模拟考试中做到“我自信、我冷静、我细心、我成功”，从而由训练进化为实战。我相信你们经过多轮的模拟考试，肯定会越发成熟和富有经验。
2.通观全卷，按部就班。
通观全卷，让你对试卷的量，题型等有一个大概的了解。然后你的大脑就会自动地分布各部分的时间。 按部就班。平时怎么做，考试中就怎么做，在考试中学会考试，考场上不要想着“开拓、创新、突破”。
3.查漏补缺，改错纠偏
查漏补缺，要做到两个“一次准”:(1)审题一次准，切忌慌乱。(2)“计算过程一次准”忌反复,耽误时间。同时，改错纠偏:除非有充分的理由，认定第一次的答案错了，一般不变动第一次的答案。 (相信自己的第一印象)
4.考后不对答案，快速离开
考完一堂，考完了的东西就跟你无关了。对答案的题目多半是自己没有把握的，对完后，错的几率很大，除了破坏情绪外，真的没有什么好处。所以建议:考一门扔一门。
六、用实力证明自己是真正的王者
同学们，王者荣耀打得好，你未必是王者；英雄联盟玩得好，你未必是英雄；但21中考考得好，你一定是自己的英雄,更是王者。
记得一位作家说过:“一个人心里所想，决定了他是怎样的人。”不管你的人生目标是什么，若干年后你想成为什么样的人，前提是现在你的目标必须是：考一中，上大学、上好大学、上名牌大学 !所以，最后给大家分享三段话，算是对同学们冲刺中考的鼓励吧！
1.有一种内心叫强大
面对中考，不管你喜欢不喜欢，各种模拟考试依旧要进行，但你必须跟它做积极的斗争。考试最有价值的地方就是催促你赶快去复习,赶快去巩固。你要利用好每次模拟考，把它们当成一次次的契机，一个个的阶梯。面对成败:要学会宠辱不惊!面对问题:你可以告诉自己一切问题都是增长点，方法总比困难多!让我们用最后的冲刺，用一次次的挫折把自己打造成一个有战斗力，内心强大的人!
2.有一种方法叫用心
认真做事可以把事情做对，用心做事才可以把事情做好!你的学习成绩决定于你的用心程度。当每一天结束时，你一定要问问自己:我是否注意到一些不经意的细节;我是否注意到的自习时间利用率;我是否注意到自己写每一科作业的认真程度 ;我是否注意到自己今天的全力以赴;我是否注意到自己对情绪控制程度......虽然时间有限,但努力无限，时间真的不是问题，只要你把剩余的每一天利用好，你就有机会成为2021中考最大的“黑马”!
3.有一种努力叫落实
我们都要有自己的土壤，向下扎根，才能向上结果。面对各科老师的步步紧逼，很多同学总是想着能够一步登天，殊不知成功的秘密在于关注每一个成功的一小步。古人云“欲速则不达”，就是在强调每一步的落实。复习中把基础落实好，然后再去进行下一步，每一步都是有意义地积累，自然就能事半功倍。落实包括很多方面，对自身复习情况分析的落实，对知识薄弱环节补强的落实，对模拟测试错题改正的落实，对每天针对性训练的落实。你要相信积累的力量，知识如此，信心也是如此。累加有意义地超越，才能变成大的飞跃。同时，你还要明白不是每一次努力都会有收获，但每一次收获都必须努力。在任何时候都不乏聪明的学生，只是真正的聪明人都会下笨功夫。他们会把基础知识努力夯实，会成为时间的猎人，会把能发现的题目都做完，会把老师团团围住，会勇敢地舍弃所谓的“爱好”，会把刻苦勤奋当做最锋利的武器。
最后，祝全体同学中考必胜，圆梦四中！
