2023.7.16~7.27去到青岛内观中心参加了人生中的第一次《十日内观课》，做个小结，记录下这次的体验。

初心：
从哪里知道的内观？
为什么参加内观课？

2017年5月在朋友圈看到海英老师分享参加十日内观课的经历和感受，就心生向往，也想要去体验一下。到如今2023年7月，过去6年了，念念不忘必有回响，这次终于如愿以偿。

之所以很想去参加内观课，是因为：

第一、我认识的很多很棒的老师像古典老师、海英老师，他们都去参加了。他们这么棒都去参加，那这个课程一定是很值得参加的，所以我很好奇也很想体验。

第二、在海英老师的分享中我得知内观课可以帮助我们更好地觉知自己的感受。在我的生活中，我一直有一个困扰就是吃饭特别快，不太去觉知自己的感受，常常狼吞虎咽，等到吃完感觉到的时候就已经很撑了。长此以往无论对我的身体健康还是身材维持都不好，我试了很多很多种方法来改善，都不行。所以我想去体验一下这个内观课，看看它是不是可以帮助我来解决我的这个困扰。

第三、课程免费。膳食住宿和授课都是不收费的。

因为参加这个课程需要十天的时间，在这十天里手机需要上交，不能与外界有任何的联系。作为全职妈妈的我，很想参加这次的学习。在5月6月带儿子出去旅行的路上我看到了这个课程在报名，就果断报名了7月的课程，然后旅行结束之后我就给自己放了一个月的假，把孩子送到了他爷爷奶奶那里，为这次学习做好了时间上的准备。

过程：漫长又短暂的十天

时间很快来到了开课时间，2023年7月16日报到，晚上就开始适应打坐，7月17日正式开始第一天，每日作息如下：

十日内观课是借由静坐的修行，不是学习知识。

十天的感受简言之，就是每一天都想回家，每一天都期待如果今天是课程的最后一天。但是十天坚持下来是真的收获很多。

正式开始的第一天，我就想逃走，想赶紧回家。不是因为没有手机不是因为不能说话，是坐在那里一天十几个小时太累了，度小时如年。前三天是观息法，需要专注，集中注意力去感受呼吸从你的鼻孔进去和出来。身体的累和疼会影响专注，而不专注就容易走神，开小差儿，度日如年……

每天晚上的7点~8:15是开示的时间，也就是对你在练习过程中的感受，可能遇到的困惑，给予解决。就像有的人第一天就想逃走一样，葛印卡老师说有很多人会如此很正常，第二天会觉得好一点。

第二天，打坐确实好一点了，但是还是好想家啊，还是好希望今天就是最后一天，明天就能回家。第三天，度秒如年，今天怎么才第三天，感觉时光像停止了，甚是煎熬。到第四天，已经形成了生物钟，每天早上4点左右自动醒来，但是天呐时间怎么这么慢，怎么过去还不到一半。第四天开始学习内观。

第四天了解了内观后开始运用到饮食中。在吃饭时会去刻意练习觉知自己的感受：吃饭时牙齿咀嚼食物中牙床的感受，去感受咀嚼过程中食物的切碎程度，感受舌头感受到的味道，感受吞咽时喉咙的感受，是刚刚好顺畅地吞咽下去，还是感觉有点大了……感受食物进到肚子里肚子的饱腹感觉是怎样。

这一点还挺管用，我会专注的好好吃饭。用心的细细的去觉知去感受。然后在一日三餐中，在接下来的每一天去刻意的练习。我发现每次盛的菜的量每一种菜的量两口刚刚好，有可能是两块儿或者两根儿，盛好后坐在餐桌前用心尝一尝，两口刚刚好能让我感受到味道，并确认我是不是喜欢，是不是还想要。对喜欢的等把所有的饭菜都吃完之后，不够可以再去加，不喜欢的下次就不盛了。慢慢的练习下来，我发现馒头的量1/3块儿刚刚好，玉米/4块儿刚刚好，坚果巴旦木三个有点多，两个可以，一个是正正好。干桂圆每次两个刚刚好，再多了就不再会有感觉很好吃的那种感觉了。葡萄干每次两颗正正好，多了就会感觉太甜了，不好吃。冰糖每次三颗刚好，不能刻意挑大的，就是随意的三颗量就是刚刚好，咸菜和凉拌菜，也都是两根，两口就是最合适的量。

第五天到到第九天我都如此练习，每顿饭都吃得很满足，也没有吃撑。第十天，拿到手机了，感觉因为手机的干扰饮食又开始出现吃的很快不去觉知的情况，所以真的要减少看手机。

每个人的感受不一样，值得去亲自体验一下。

好多人都参加过多次内观课：

有近80岁的从海南过来的奶奶，11年接触内观到目前为止国内国外的内观课都参加过，已经参加过很多很多次了。她也建议我们如果可以的话，每年都参加一次内观课是非常好的。

有93年的安徽瑜伽老师，这是第四次参加，之前北京参加过两次，新疆一次。

有一个03年的小女孩儿也是第一次来参加。她来参加是因为首先是她的妈妈参加过内观课之后有了很大的变化，她的爸爸发现她妈妈变化很大之后就很好奇这个课程，所以也去参加了，这样她的爸爸和妈妈都参加了内观课的修习。据她说她家里的家庭关系是由原来的鸡飞狗跳变得非常和谐，所以爸爸妈妈让她也来参加。

在内观课的开示里讲到过三个词：
闻慧、思慧、修慧

老师讲过这么一个小故事，是说一个人去餐厅里面吃饭，他去到餐厅之后拿到菜单，看到菜单上的菜都非常的精美，看起来都非常好吃，他就觉得这菜应该还可以。他坐下之后，抬头看了一下周围在餐厅就餐的人，每一桌的客人都面带微笑，津津有味地吃着。他就想，这菜应该是很好吃的。终于他的菜上来了，他自己亲自尝一下，哇，这味道确实不错。

通过菜单看到菜的样子觉得好吃，这是闻慧。那看到周围人的反应经过他思考之后他觉得好吃，就是思慧。他亲自体验之后觉得好吃，这就是修慧。所以内观课是不是真的好，参加之后是不是真的有收获，我们听别人说这是一个契机，真的需要我们自己亲自去体验一下。

行动：

每天睡前5分钟觉知感受
每天醒来5分钟觉知感受

有人的时候睁着眼睛内观
没人在家里还是闭着眼睛

每年参加一次内观课程，就像每年度假一次一样，下次打算申请义工。

减少每天看手机的时间：每天两小时

关于如何报名：