坚持冥想100天是从2017年1月1日开始算的，其实我开始学习冥想是在2016年9月份，到现在有将近8个月的时间了。今天想复盘一下坚持冥想给我带来了怎样的改变。
一、冥想是什么
谈到冥想，我身边的小伙伴都比较陌生，大家表示从未听说过。冥想的专业定义我就不多说了，因为我也不专业，哈哈，想要了解的同学可以关注“轻松冥想”这个公众号，里边有两本册子是关于冥想的入门知识。在我看来，冥想就是专注和觉察。专注就是把注意力放在一个点上，这个点可以是一样东西，一个动作，一个念头等，比如关注一片树叶，关注自己的呼吸，关注自己想象的某个事物等。觉察是对当下自己的身体感受和周围环境保持有意识地觉知，比如对自己的身体进行扫描，觉察一下哪里舒服，哪里不舒服，哪里紧张，哪里比较放松，身体的某些部位有点痒，有点疼等身体感受，觉察周围环境的状况如何，比如你周围的声音、房间的温度、空气中的气味儿等。这样的专注和觉察可以放空大脑，赶走杂念，达到一种安静平和的状态。
二、我是怎样开始冥想的
去年8月底的时候我整个人还处于焦虑状态中，一个很偶然的机会我在一篇公众号文章中读到了关于冥想的内容，作者通过自己的经历讲述了冥想对调节焦虑所起的作用，这一下子引起了我的关注，随后我又顺藤摸瓜找到了关于冥想的公众号，一口气读了很多篇文章，很多人分享了冥想带给他们的改变。真的有这么神奇？那我也试试吧，看看是否如他们所说。于是我抱着这种将信将疑的态度开始了我的冥想练习，跟着引导词每天早上练习10-20分钟。一个月之后我的焦虑减轻了，至少冥想的那10-20分钟的时间我是完全没有焦虑感的，体会到了沉浸当下的快乐。3个月之后，奇迹真的发生了，我彻底走出了焦虑，对自己未来的路该怎么走也有了清晰的认识。2017年年初，轻松冥想的创始人学霸猫老师发起了“坚持冥想365天”的活动，于是我就跟着这个活动，每天早上冥想，微博打卡，整整100天了。
三、冥想给我带来的改变
冥想带给我最重要的改变有3点：由关注外在改为关注内心，能够随时随地安静下来回到当下，对自己的行为更有意识。
有两次经历让我认识到冥想对我的帮助很大。
有一天我推着自行车通过一条南北向的人行横道（没有红绿灯），一辆由东向西的车边按喇叭边加速朝我冲过来，吓得我紧走几步，到了安全地带，“找死啊你”，回头看一个女人摇下车窗玻璃丢出来这样一句话便扬长而去。顿时我怒火中烧，明明是你过路口不减速还反过来骂人。我意识到自己情绪的转变，开始觉察此时的身体感觉：心跳加速，呼吸加重，胸口有些压抑，继续骑车前行，我把注意力放在了呼吸上，觉察吸气和吐气的过程，慢慢地，心跳和呼吸恢复正常，整个人平静了下来。通过冥想中的觉察，我很好地调整了自己的情绪。
还有一次是关于工作上的经历。一天下午，我要做一个财务报表，作为对数字很不敏感的人，这是我最头疼的工作了，正在毫无头绪的时候，领导又分配给我一项任务，是其他同事的项目，由于比较着急需要我辅助完成，都是重要紧急的事情，但就是不知道从哪里入手，干着急。我意识到了自己的这种焦虑状态，于是提醒自己，回到当下，回到这一刻，就从简单地录入一个数据开始做吧，事情再急，也只能一项一项来，只有行动起来，才会有进展。于是我打开财务报表模板，开始录入数据，一个数字一个数字地敲，渐渐地，我的思维清晰起来，我完全沉浸在了做财务报表的状态中，同事的讨论和走动似乎成了背景，一切都与我无关。那天下午，我第一次体会到了全情投入的沉浸式快乐。
冥想让我能够更好地掌控自己，比如今天早上我没有冥想，那是因为我有别的计划，比如晨跑、骑行等活动，是我有意识地中断，而不是因为赖床，贪睡，玩手机等无意识地消耗时间错过了冥想。
每天早上，安静地和自己待一会儿已经成了一个习惯，从开始的坐不住，坐1分钟就感觉身上不是痒就是疼，脑子里一堆乱七八糟的想法，到现在一动不动安安静静地坐10-20分钟，身上还是会痒，还是会疼，思维还是会游离，但是我不再与身体对抗，而是接纳这些感觉，让它们慢慢地消失，这100天，收获了很多，还会继续坚持下去，成为终身坚持的习惯。
