文｜孤雲遠飛
今天是连续听书写读书笔记的第六天。
今天重新听了一遍《一平方米的静心》，这本书的之前听过一遍，当时在本子上记了整整四页的笔记，收获非常大。
今天重新听过后，依然让我有所收获。
让自己回归当下，保持正念，平静下来是一项技能。很多人的生活，匆匆忙忙，疲于奔命，体会不到一点点的幸福感，活的像一个机器人。
这时我们应该让自己缓一缓，学着回归自己的内心，体会当下，平静下来。
当我们回归正念后，生活的幸福感和工作的效率反而会提升。
这本书正是教给我们如何在生活中随时回归正念。
讲正念的书非常多：
比如说《正念的奇迹》《和繁重的工作一起修行》等……
而这本书讲的是我们如何在生活和工作中在一平米之内随时回归正念。
静心从来不是一平米以外的事。
这本书在樊老师讲解的时候，一开头就讲了卡巴金大师的一个理念：“正念最重要的是让我们从一个doing（做）的状态变成一个being（是）的状态。”
就是说我们在做某一件事情的时候。我们要和事情身心合一，而不只是做这件事，和这件事分离开来。
这本书的开篇的时候就讲了一些如何在生活中缓解压力的小方法：
我们在平时的工作和生活的时候，总会产生一些压力，这时我们就应该去寻找一些小确幸。
小确幸这个词，大家都应该听说过，它指的就是我们生活中小小的确定的幸福。
比如我们可以选择去享受泡一杯茶的过程：
泡茶我们需要把杯子拿过来
然后把茶叶拿过来
把茶叶打开，轻轻地闻一下
把茶叶放在杯子里，把烧开的水倒在杯子里
去观察茶叶的变化
用手把杯子拿起来，感受杯子传来的温度
闻一下，闻一闻茶叶的香气
喝一口，感受茶水的味道和留在口腔的香气
当我们真正的去关注到当下做的事情压力就会一下子消散
除了泡茶，我们还可以选择去吃一颗糖，吃一个水果，或者去仔细听某一个声音。
这本书中提到了我们生活中需要的八大支柱：分别是均衡，专注，慈悲，弹性，沟通与连接，正直，意义，开放的觉察。
一、均衡
当我们的生活分不清楚上班跟下班，工作跟休息的时候，我们就会需要均衡。
我们在生活中混乱，分不清主次，总是被事情带走，这时我们需要回归正念。找回均衡。
正念并不会改变事情而会改变我们和事情的关系。
正念等于觉知，不要让外界的事物影响自己，不让自己的心乱。
当你很忙很乱的时候，有几个小技巧可以让你安静下来：
①试着聆听周围的声音
②真诚的祝福周围的人
③做一些小的慈爱行动
④享受某一些小事情，比如泡茶，吃东西。如上所说。
到了学会这些方法之后，我们还需要注意我们的情绪。在工作当中，我们会因为某些事情产生一些不良的情绪，我们的情绪会会导致我们离开正念。
解决自身的情绪问题，有一个“Rain4步法”
第一步是R：识别情绪
当我们产生情绪的时候，首先要识别它，知道我们自己生气了，愤怒了，不高兴了。直面自身的情绪，看着它。
第二步是A：接收情绪
当我们识别我们情绪之后，我们要去学着接受我们的情绪，允许自己有这个情绪。
当我们抵制自己产生情绪的时候，会导致其他情绪的产生。从而更不利于情绪的消散。
第三步是I：探究情绪
当我们识别情绪和接受自己的情绪之后，就要去探究一下我们为什么会产生这个情绪，找出产生情绪的原因。
最后一步是N：非认同
认同指的是我们可以去这样做。而非认同是我们可以不被情绪带走，我们可以不认同这个情绪。
二、专注
专注就是集中精神的能力。
在生活中，让我们不能专注的原因有三个
第一是惩罚式的后悔
过去我们发生的某些事，自己在内心中自责导致我们不能专注当下，有可能几天，有可能几个星期，几个月，有可能几年。
第二是对未来不必要的忧虑
我们总想着去控制未来所发生的事情，在未来的事情还没发生的时候，就已经在未雨绸缪。
想的太多，反而会影响我们对现在的思考。
第三是上瘾的倾向。
别总是为了不重要的事情来分散自己的注意力，就算是为了未来焦虑，也应该做好当下能做好的事情。
我们总认为是无聊带来了不专注，其实恰恰相反，是我们的不专注，才带来了无聊。
对于不能专注的问题，我们可以选择去把注意力全部都放在一件事情上，一件一件的去做。
三、慈悲
慈悲就是接受不完美和错误的能力
我们总是喜欢去评论他人，严厉和负面的评论会让我们不开心。
我们总是给他人一些负面的定义阻碍的是我们的快乐。当你怎么去看一个人，你的心中也会被自己的看法影响到。
所以我们要做的就是不要轻易的去评论他人。其实每个人的生活都和我们一样，向往更好的生活，追逐自己想要的东西。
我们并没有经历过他所经历的事情，所以我们没有资格去评论他。
四、弹性
弹性就是在挫折中的复原力
一生当中，我们会碰到很多的挫折和挑战，我们可以将挑战视作我们成长的机会。像《反脆弱》那本书中讲的一样，我们可以在不确定性中成长。
五、沟通与连接
在沟通与链接当中，我们需要掌握三个准则
第一个是我要说的信息，是不是真实的？
第二个是我所说的东西，是不是有用的？
第三个是我所说的话，是不是出于慈悲与善意？
当我们都考虑过三个问题之后，我们所说的话就会所剩无几。如果你确定你讲出的话，是对他人或自己有好处的，那么就可以大胆的讲出来。
在沟通与链接当中，我们最重要的还是要学会倾听去感受他人的状态，他人想表达的东西。
六、正直
在职场当中，我们要坚持自己的价值观，做自己认为对的事情。
七、意义
并不是每个人都能从每件事中找到意义。这是一种能力。
当我们在生活中找不到意义的时候，我们可以去选择自己能找到意义的工作。
八、开放的觉察
觉察是我们生活中非常重要的一项技能，是能促使我们在生活中发现不同可能性的东西。
在我们的大脑中，想问题和觉察是种能力。可是我们平时只用到想问题的能力，而忽略觉察的能力。
在《大学》里面讲：知止而后有定,定而后能静,静而后能安,安而后能虑,虑而后能得。
而觉察就是所说的知止。
只有知道停止才能觉察停下来觉察更加丰富的去观察身边的人或事物。
学会保持正念，安住当下。你的人生会因此而不同。
我非常强烈的建议，大家能够把这本书买回来自己读一下。因为这本书真是是一本好书。
谢谢大家
END
