大多数人理解的瘦下来就是不吃饭，胃里没东西了，自然而然的就瘦下来了。这样说也没错，但有很大的弊端。其一，一旦反弹上来会前功尽弃，甚至超越之前的体重数字。其二，身体需要能量，会不断的消耗肌肉。长久以往身体的比例会变得很不协调，让人看起来有些弱不经风的样子。不论男生女生我都不建议这样减肥。
在去年的时候，我用了半年的时间减脂。从72.5kg减到61.2kg，BMI指数原本已经是23.5，现在已经到了正常标准指数了。用我的方法来总结，减脂不难，在于习惯，在于一个思维方式的养成，而一旦固定的思维方式形成，哪里都可以锻炼都可以减脂，当然这需要循序渐进，一定不能急。因为你的身体会很诚实的反应你的状态。
当我决定要减肥的时候，用我这半年的成功经历来给大家些建议，希望大家在减脂这条路不走冤枉路。这也是我不断的和我的弟弟总结出来的，他是健身房教练。
从早上开始，减脂时候一定要少食多餐，俗话说“三分练，七分吃”。早上七点闹铃响起床（要上班）后我会先喝一杯温水，保持新陈代谢，让身体也“醒过来”。洗漱完后，我会用哑铃做些锻炼，飞鸟、划船等等，锻炼10-15分钟不等。这是因为人在一早上肚子里没有什么东西，这时候锻炼就会消耗脂肪。锻炼完喝一碗麦片和全麦面包，这些食物都会让你获得能量而不会获得更多的脂肪（碳水化合物）。接下来出门其实完全可以开车去单位，但我仍需更努力些，从家门口走到地铁站。总长2.7km，虽然不长，贵在坚持。十点多的时候假如有些饿，建议吃水果，香蕉是一个很好的选择，可以提供能量和饱腹感热量低。中午可以吃些西兰花、鸡胸肉。不要想着减脂就是完全的什么肉都不吃，那是不健康的做法。下午在单位有这条件的话，建议多走走，不要坐着。同样的18点下班回家，我仍旧会走回家来，在路上我买了些香蕉和牛油果，都可以用来提供能量。香蕉不用多吃，每天锻炼前吃一根就好，到家后开始锻炼，杠铃卧推、深蹲、哑铃。没有这些设备的话建议用自身负重来进行锻炼，买一个瑜伽垫进行深蹲、卷腹、俯卧撑。这个量不是说越多越好，可以参考Keep上的一些锻炼姿势不用全学，循序渐进，先从简单的动作开始。锻炼上30分钟到一小时最佳，因个人身体状态而定，不要勉强，锻炼时一定要认真，因为你的身体是最诚实的，练的用不用心，会真实的反应出来的。吃完晚饭（水果麦片之类的）后，休息一个小时左右。继续锻炼，可以练腰腹核心力量，平板支撑是最好的选择，但姿势一定要准确无误，可以在网上看一些相关教程。还是要慢慢来，从一开始30秒-1分钟-1分30秒-2分......根据自身情况而定，锻炼完不要立即休息，做一些拉伸运动。一个成人一天务必要喝八杯水以上，进行新陈代谢，来提高身体基础代谢率。这些以上就是我的个人减脂过程，现在的我已经降到59.6kg了，体脂有些偏瘦，我已经开始打算增肌了，因为夏天快到了，你呢？
