养成一个好习惯有多难，相信大部分人都深有体会：

o上班时老是分心，效率奇低，每次都险之又险的在死线前提交任务——我要养成专注工作的好习惯。

o 受够了哑巴英语，外国帅哥问路我居然只会讲“Sorry”——我要每天都练习英语听说，争取出国游玩无障碍。

o 呕，肚腩太大，低头看不到脚尖了——我要少吃一点，而且每天要锻炼半小时。

……

出发点是很好的，决心是很大的，现实…现实是很残酷的：

o 每次打开电脑，还是忍不住先点开自动弹出的八卦新闻。

o 坚持学习了5天，周末到了，歇息两天吧，然后，你懂的，就没有然后了。

o 嗯，今儿加班太累了，明天再跑步吧——基本上，明天=无限期。

懒，是人类的天性。身体总是趋向于使之舒服、自然、无需消耗意志的状态。打破固有习惯，建立一个新的、更有序的习惯，需要巨大的、源源不断的意志力——而恰恰这是大多数人缺乏的东西，因为意志力实在是一个易耗品。有一本叫《自控力》的书里提到：每个人的意志力是有限的，我们每次都是从同一个地方提取意志力，在一个地方用得过多，其他地方能提取的就有限。我对此深以为然。

一个要用到“过多意志力”的地方，必是关乎非常重要的事情，如果失败，需要付出惨重代价。我一个朋友，辞职后当公号狗，成立了一个工作室专写营销类干货文章，每天雷打不动5点起床洗头洗澡，看书学习，分析案例，抓取热点；上午9点开始写作，每天坚持推送至少一篇文章；下午和组员讨论选题及文章标题，经常讨论到深夜；同时还要讲课、录制课程。因为工作室要生存、盈利，员工要养家糊口，她强迫自己成为高效运转的机器，不知疲倦的写稿、扩大流量、挣钱。但在健康饮食、保持身材这方面，我朋友的意志力就不够用了：吃吃吃是她不可妥协的安慰，创业一年，胖了14斤。她尝试减肥，但最终失败。

为了鼓励人们坚持，很多心理学家、成功人士从心理、生理、感情、前途等方面对意志力进行多角度全方位分析，同时提出一系列培养意志力的方法和手段，并衍生出诸如“21天养成一个好习惯”、“28天成就一个更好的自己”、“一个任务只要坚持3个月，就能变成习惯”等看标题就显出一股子急功近利味道的鸡汤文。作为一个意志力薄弱、并因此看了很多相关书籍、喝了好十几锅汤、尝试了18种训练意志力的方法，之后然并卵的资深“好习惯养成失败”人士，我只有一条宝（che）贵（dan）经验分享给你：如果你真想在某方面作出改善并持之以恒，只需要一个条件——付！出！代！价！

有句鸡汤是这样的：没有什么不可能，只要你足够想。同理，没有什么好习惯是养不成的，只要你付出的代价足够大。像我朋友，如果她不这么坚持学习、写稿、高效率工作，面临的代价可能就是失业，然后继续生活在她爹妈“写东西就是不靠谱”和“还是考个公务员，谈个老实对象”的威压之下——她绝对不！能！忍！受！至于多出来的14斤肉，爱侣能愉快接受就好，别人说我胖——干卿底事？

如果你是一个比较在乎别人评价、自尊（卑）心强的人，最不能忍就是啪啪啪左右开弓各种被打脸，那就付出面子的代价：把你定的目标广而告之，尤其要让以下两类人知道：一种是那些你心里觉得本事不如你，但又过得比你好的朋友；一种是认为你绝对做不成某事的长辈，可能是父母，也可能是某个三姑六婆。要万一做不到，就让某某多一条瞧不起你的理由，就证明你确实不如Ta，就印证了别人说的“看，我说他就是3分钟热度吧”是实话。想想就已经坐立不安，再艰难咬着牙也要坚持下去，哼，不蒸馒头争口气！

如果你神经大条，别人的看法与天边浮云类似，那就付出金钱的代价，简单、粗暴、有效。比如你立志每天至少走一万步，就加入微信运动圈并建一个相应的群，请里面的朋友监督你每天的运动量，不达标的话，就在群里发红包，一次50元或更多（关键是要达到令你肉痛的金额）。想必你的朋友们是十分乐意看你犯懒的。发个几次，你的钱包就会督促你该采取行动啦！当然，最后结果是奋起跑步，还是解散群，这个真不好说……

总之，如果你真心想养成某个好习惯，你需要设置一个难以忍受的代价来对抗放弃。如果放弃的成本不高或者根本没成本，一般是坚持不下去的。那么，一个任务（跑步、学英语、专心工作…）要坚持多少天才能变成习惯，这取决于多久能看到效果，尝到甜头，你就更有动力去做，直到有一天，少了它你就浑身不得劲，到处不舒服——恭喜你，成功了！

（其实，这篇文章应该叫“怎样才能养成一个好习惯”。）